A fogyás módjairól, egy hatékony otthoni fogyásról

Előző
  • A böjt, mint a fogyás módja
  • Az éhségsztrájk ellenjavallatai
  • Az éhezés fajtáinak sajátosságai
  • Száraz böjt
  • Lázasos éhezés
  • Részleges éhezés
  • Időszakos böjt
  • Böjt vízen
  • Diéta otthoni edzéshez

    • A túlsúly problémája a legtöbb felnőtt számára aktuális: a mozgáshiány és a gyorséttermek szeretete gyakran elhízáshoz vezet. A túlsúly felfedezése után az ember általában rohan, hogy keresse a fogyás módjait. Fontos, hogy ne károsítsa az egészségét.

    Hogyan lehet fogyni otthon: hatékony módszerek

    Optimális a fitneszközpontokban, oktatók és táplálkozási szakértők irányítása alatt küzdeni a plusz kilókkal, és nem otthon, mert a nők és férfiak, a közepesen egészséges emberek és az elhízásban szenvedők fogyás módja eltérő lehet. De nem mindig lehet edzőterembe menni. Ezután otthon kell vigyáznia magára, figyelembe véve a helyes táplálkozás és a testmozgás általános elveit.

    Lehetséges lesz megszabadulni a túlsúlytól az anyagcsere normális működésének elérésével. Ez akkor lehetséges, ha három feltétel teljesül:

    Hogyan lehet fogyni otthon

    • kiegyensúlyozott étrend;
    • motoros aktivitás;
    • teljes alvás

    E szabályok betartása segít a fogyás jobb módszerének kidolgozásában.

    A legjobb módszerek az otthoni fogyáshoz fitnesz edzőktől

    Ahhoz, hogy a zsír elinduljon, több energiát kell elkölteni, mint amennyi az elfogyasztott ételből származik.

    Fontos!A táplálkozás éles korlátozása tartalékmechanizmust indít el: a zsírok elkezdenek tartalékként raktározódni, aminek folyamatos pótlására van szükség akut éhségérzettel.

    Minden típus hozzájárul a felesleges zsírszövet elvesztéséheztevékenységek – a sportolástól a padlótisztításig. A testnevelés szakértői a következőket tartják a leghatékonyabbnak:

    • Aerobik: aktívan pumpálja a szívet, ez a fajta gyakorlat segít csökkenteni a zsírréteget az egész testben.
    • Fuss.
    • Gyors tempójú séta: az anyagcsere felgyorsul, a módszer optimális mindenkinek, aki nem tud futni. Egyenetlen tájon sétálva percenként 120 lépéssel, visszafordíthatatlanul több mint egy kilót fogyhat.
    • Úszás.
    • Játékok a sportpályákon.
    • Teljesítményterhelések.

    A fogyás saját módszerének megválasztása életkorától, fizikai erőnlétének kezdeti szintjétől, egészségi állapotától és személyes preferenciáitól függ: kétséges, hogy milyen előnyökkel jár azoknak az erőfeszítéseknek a haszna, amelyek a világon mindent átkoznak.

    A fogyás nem hagyományos módszerei

    Számos példa van a fogyás nem hagyományos módszereire. Tehát a hideg megbízható segítőnek számít: a módszer szerint a hideg évszakban minden nélkül kell járnia, és gyakrabban kell jeges vizet inni. A testnek fel kell melegednie, és elkezdi használni a saját kalóriáit. Talán a technika hatékony, de jelentős keményítést igényel.

    Nem kevésbé szélsőséges, ha megpróbálunk mesterségesen növelni a súlyt (például nehéz tárgyakkal megtömni egy hátizsákot), majd csökkenteni a terhelést. Ennek a módszernek az alapja egy olyan központ felfedezése volt az agyban, amely szabályozza a testsúly stabilitását (ellenáll az éles fogyási kísérleteknek, parancsot adva a raktározásra). A terhelés fokozatos csökkentése megváltoztatja a belső számláló leolvasását, lehetővé téve a tömeg csökkenését.

    Egy megjegyzésben.Ajánlott az aromaterápiához is folyamodni - az éhségérzet leküzdésére az elfogyasztott mennyiség jelentős csökkentésével, menta-, vanília-, banán- és almaillat belélegzésével.

    A szag mellett segít a fogyásbana választott szín: ajánlott kék színű ételekből enni, ami kedvez az étvágynak.

    A havi diéta egyre népszerűbb, különösen a nők körében. Javasoljuk, hogy az étrendet hasonlítsa össze a holdfázisokkal: telihold idején igyon minél több folyadékot, újhold idején pedig kövesse a gyümölcs- és zöldségdiétát.

    Fontos!Bármilyen hatékony diéta magában foglalja a sok víz ivását.

    A következő tippek extravagánsnak tűnnek:

    • Bal kézzel (bal-jobb) vegye az evőeszközöket: kevesebbet fog tudni enni, az erőfeszítések további energiafelhasználást igényelnek.
    • Étkezés a tükör előtt: a tökéletlenségein való szemlélődés felébreszti az idegenkedést a plusz kalóriák iránt.
    • Csend van: a zaj elnyomja a jóllakottság jeleit.
    • Viseljen szűk ruhát: a bő ruhák lehetőséget adnak arra, hogy néhány plusz kilogrammal töltsék meg az üres teret.
    • Vacsora után mossa meg fogait mentolos fogkrémmel ahelyett, hogy desszertet fogyasztana. A mentol íze, úgymond, elárulja: vége a vacsorának.
    • Reggelente desszertek vannak. Valószínűleg azért, hogy ne törjön rájuk estig.

    Az idő által tesztelt fogyás módjai

    Friss zöldségek és gyümölcsök - naponta több mint kétszer

    Ha nem szeretnél kísérletezni, választhatsz ismertebb fogyókúrás módszereket, amelyek valódi eredményeket adnak:

    • Minden nap könnyítsen 250 kcal-val az étrenden, és égessen el ugyanannyit (fél óra tempós séta vagy 20 perc testnevelés). Egy hónap elteltével az eredmények észrevehetőek lesznek.
    • Friss zöldségek és gyümölcsök - naponta több mint kétszer. Ennek legegyszerűbb módja, ha lemond a sütiről és a desszertekről, helyettük.
    • Az alkohol elhagyása segít új életet kezdeni egy új szervezetben: a kalóriák számának csökkentése mellett nem lesz oka a duzzanattal teli kiszáradásnak.
    • Többkalcium: tejtermékek és hal, diófélék és szárított gyümölcsök. A tejtermékek kiválasztásakor ne zsírmentesen vásároljunk: az állati zsír szükséges a szervek és rendszerek megfelelő működéséhez, de ésszerű mennyiségben (90 g).
    • Kevesebb só. A legtöbb félkész termékekben és konzervekben, valamint chipsben és nyers füstölt kolbászban van.

    A böjt, mint a fogyás módja

    Böjt vízen 7 napig

    A mérsékelt súlycsökkentési módszerek kipróbálása után kijelentheti a böjtöt: hatékony a fogyásban és számos egészségügyi probléma megszüntetésében. Az élelmiszer helyes megtagadásával a következőket érheti el:

    • testtisztítás;
    • a belső szervek munkájának beállítása;
    • megfiatalodás.

    Egy megjegyzésben.Az elhízáshoz vezető főbb problémák kiküszöbölésével évekig megőrizheti a kapott eredményeket (ha nem ront el mindent a régi szokásokhoz való visszatéréssel).

    A fogyás az éhség hátterében eltávolítja a felhalmozott zsírtartalékokat, ugyanakkor megszabadítja a testet a bomlástermékektől. A mozgósított erőforrások segítenek megszabadulni a fizikai és pszicho-érzelmi zavaroktól.

    A stressz ugyanakkor nem kerülhető el: a természetes gyomormorgás mellett súlyos rossz közérzet is előfordulhat. Egy megfelelően szervezett folyamat segít túlélni ezeket a tüneteket.

    Az éhségsztrájk ellenjavallatai

    A médiaanyagok tele vannak ijesztő történetekkel az éhezés szomorú következményeiről. Indokaik vagy a szabályok megsértése, vagy az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása volt.

    Ki ne éhezzen:

    • kimerült embereknek;
    • szívférgek és neuraszténiák;
    • fekélyek;
    • nefrológus betegek;
    • cukorbetegek;
    • rákos betegek;
    • májcirrózisban szenved.

    Ezekben az esetekben kevésbé radikális fogyókúrás módszerekre van szükség.

    A fajok jellemzőiéhezés

    Egy megjegyzésben.A böjtölési gyakorlatok időtartama és korlátozásai különböznek egymástól. Ezért mindegyikhez külön ajánlásokat adunk.

    Száraz böjt

    Nehéz módszer, amely magában foglalja a víz feladását. Maximális körültekintést és minden ajánlás alapos végrehajtását követeli meg.

    Száraz böjt

    A történések jelentése: táplálék és folyadék nélkül maradva a szervezet "önellátásra" vált át. Hetente egyszer tartják, eleinte egy nap is elég egy ilyen teszthez (ha megszokta, kipróbálhatja a 36 órás böjtöt). A legjobb olyan helyre menni, ahol egyáltalán nincs konyha. Például az erdőben.

    Fontos!Feltétlenül szükséges az előkészítő szakasz: 3 nap múlva válts vegetáriánus ételekre, só, cukor, kávé és alkohol kivételével. Ilyenkor a lehető legtöbb folyadékot kell inni.

    A helyes kilépéshez egy pohár frissen forralt vízzel kell kezdeni, lassan, kis kortyokban. Ezután le kell zuhanyozni, és lassan elkezdeni enni: erjesztett tejtermékek, húsleves (csirke vagy hal) só és fűszerek nélkül.

    Egy megjegyzésben.A második napon jó zabkása, sült vagy főtt zöldségek. A nyers ételek fogyasztása ellenjavallt!

    A száraz módszer jobb eredményt ad, de nem végezhető tovább az előírtnál.

    Lázasos éhezés

    Az "éhes" napok váltakozása a vegetáriánus napokkal, mindkettő egyenletes növekedésével.

    Fontos!Legfeljebb két napig végezhet száraz böjtöt, utána kötelező áttérni a vízböjtre!

    A lépcsőzetes éhezés két változatban lehetséges:

    • Hosszú - a váltakozás a növekedés útján megy végbe: az éhség napja - a vegetarianizmus napja,két nap éhség - két nap vegetáriánus, és így tovább öt napig az egyik és a másik.
    • Sűrítve: böjtnap - két vegetáriánus nap, két böjtnap - három vegetáriánus nap stb., amíg a böjtnapok száma el nem éri az ötöt (ezek véglegesek). Az első napot jobb "száraz" tölteni.

    Miután kiválasztotta az egyik lehetőséget, szigorúan be kell tartania, anélkül, hogy öntevékenységbe kezdene. Az elkészítéshez egy hétig nyers ételspecialistává kell válnia.

    A hosszú böjtből való kilábalás nem igényel különösebb feltételeket, csak egészséges étrendet kell követni.

    A kondenzált kaszkád speciális kilépési sémát igényel: egy pohár hideg forralt víz - zuhany - egy pohár kefir két óra múlva - csirke (hal) húsleves egy óra múlva. A második napon húslevesen és savanyú tejen kell élni, majd fokozatosan gazdagítani az étrendet.

    Egy megjegyzésben.A kaszkád böjt lehetővé teszi, hogy alaposan és hosszú ideig lefogyjon, de a módszert nehéz elviselni, és nem lehet félúton abbahagyni.

    Részleges éhezés

    A legenyhébb módszer valójában a diéta: minden magas kalóriatartalmú ételt kizárnak az étrendből, így napi 300 kalória marad.

    Az ilyen üzemmódra váltáshoz célszerű ömlesztett, nulla százalékos zsírtartalmú termékeket (gyümölcs, zöldség, savanyú tej) felhalmozni. Ülhet frissen facsart gyümölcsleveken (sárgarépa, alma, narancs) vagy zabkása (gondos kalóriaszámítás szükséges!).

    Egy megjegyzésben.A következő ütemezés tűnik optimálisnak: 510 nap diéta, majd 5-10 nap normál étkezés – a napok számának egyenlőnek kell lennie. A tanfolyam időtartamára nincs korlátozás.

    Az ilyen eljárások előkészítéséhez beöntésre vagy hashajtóra van szüksége (ideális magnézium - 30-80 gramm). Előzetes tisztítás nélkül is megteheti, de a hatás alacsonyabb lesz.

    Fokozatosan hagyja el a részleges éhezést, kezdve a növényi táplálékkal.

    Fontos!A lédiéta ronthatja a problémás gyomor állapotát.

    Időszakos böjt

    Itt nincsenek szigorú korlátozások, azonban ez a fajta böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségesebbé is válik.

    Ez az evés és az éhség váltakozása, és a fő időt az étkezéstől való tartózkodás foglalja el. Leggyakrabban a séma a következő: 16 óra étel nélkül (ihat kalóriamentes italokat) - 8 órán keresztül akkor ehet, amikor akar, és amit szeret (de az egészséges ételek jobbak).

    Ezzel a módszerrel a reggelit nem fogyasztják el, a többi étkezést tetszés szerint osztják el, 16 órás szünet betartásával. Lefekvés előtt legalább 4 órával kell enni. Ez a rezsim nem igényel felkészülést, és nincsenek speciális szabályok a kilépésre. Csak nem szabad túl enni, és figyelni kell az étrend egyensúlyát.

    Időszakos böjt

    Egy ilyen diétával a zsír elveszik és az izomszövet megmarad (ideális azok számára, akik szeretnék eltávolítani a felesleget az oldalról).

    Böjt vízen

    Semmi más, csak a tiszta víz. Három napnál több nem ajánlott, vannak egyéb korlátozások is:

    • Igyon legfeljebb három liter vizet naponta
    • A böjti napokon csak pihenni lehet.
    • Igyál vizet apró kortyokban egy szívószálon keresztül.
    • Teherből csak sétálni szabad.
    • Kötelező vízi eljárások: fogmosás, zuhanyozás.
    • Minden este kötelező beöntés.

    Egy megjegyzésben.Előkészületként heti vegetáriánus étrend szükséges bőséges ivással. A böjt kezdetének előestéjén az elfogyasztott mennyiséget felére kell csökkenteni, este beöntést kell adni.

    A böjtölést napokban megegyező diétával kell elhagyni (cukor nélkül,só, állati táplálék, kenyér, zsírok, alkohol), miközben továbbra is sok vizet fogyaszt, és minden este beöntést végez.

    Diéta otthoni edzéshez

    Hogyan kell megfelelően éhezni, hogy megtisztítsa a szervezetet

    A szakértők szerint a fogyás legmegbízhatóbb módja a felesleges zsír (körülbelül 1 kg hetente) szisztematikus megszabadulása mérsékelt testmozgás és megfelelő táplálkozás segítségével.

    Diéta edzés közben

    Némi erőfeszítést igényel a kísértés elkerülése, különösen, ha a házban vannak "felforgató elemek" családtagok - édesszájúak és falánk - formájában. De máskülönben nem fog sikerülni a súly visszaállítása a normális szintre.

    A helyes táplálkozás (PP) alapja a tápanyagok kompetens elosztása. Ha megtanult ennek megfelelően menüt készíteni, élete végéig biztosíthatja az éhségmentességet és a mérsékelt testsúlyt. A PP alapelvei:

    • A reggeli legyen: a szervezetnek fel kell töltődnie a munkanap előtt. Mivel reggelente aktívabb az anyagcsere, pont a reggelinél engedhet meg magának egy kis extravaganciát (egy darab pite, csokoládé). Az ételek közül jók a gabonapelyhek, az omlettek és a saláták. A fizikai aktivitáshoz fehérje szükséges.
    • A kalóriabevitelt fokozatosan csökkenteni kell, elkerülve a stresszt. Kezdheti azzal, hogy lemond a lisztről, majd a felesleges zsírokról. Amikor a korábbi napi étrend kalóriatartalmát 20 százalékkal csökkentjük, beindul a fogyás folyamata. A fogyás ütemét ellenőrizni kell anélkül, hogy kimerítené magát.
    • Az étkezés töredékes legyen: 5-6 étkezés kis adagokban. Kezdetben harmadára kell csökkentenie a szokásos adagot. Ha nem érez jelentős kényelmetlenséget, pontosan a felére csökkentheti az étel mennyiségét.
    • Az utolsó étkezésnek minimálisnak kell lennie. Ideális pohár kefir.
    • Nem lehet lemondani a zsírról:Az egészséges táplálkozás 10 százaléka neki van fenntartva, 40-50 százalék a szénhidrátokra, a többi a fehérjékre.
    • Kerülni kell a gyors szénhidrátokat (édességek) és az élelmiszer-kemikáliákkal telített termékeket.
    • Jobb a finomítatlan olajokat választani.

    A karcsú alakhoz vezető út nem könnyű, de az erőfeszítések megtérülnek, ha türelmet, körültekintést és maximális odafigyelést mutatsz magaddal. Ha valamilyen extrém vagy szokatlan fogyási módszert szeretne kipróbálni, orvoshoz kell fordulnia. nem minden diéta és módszer a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz biztonságos. A fogyás módszerének kiválasztását racionálisan kell megközelíteni, nem szabad elhinni a gyors eredmények kétes ígéreteit.

    Következő

    Olvassa el továbbá: