Milyen diót lehet enni fogyás közben

Előző

Azoknak, akik figyelnek a súlyukra és táplálkozásukra, sok finomságról le kell mondaniuk. Sokan azt hiszik, hogy a dió nagyon magas kalóriatartalmú, tagadják a használatát. Eközben a természetnek ez a hasznos és ízletes ajándéka egyáltalán nem árt a fogyásnak. Éppen ellenkezőleg, be lehet és kell is bevinni az étrendbe. A dió segít pótolni a vitaminok és savak hiányát, amelyek rendkívül fontosak a szervezet számára, és jóllakottság érzést adnak.

Milyen diófélék vannak a fogyáshoz

Minden dió hasonló összetételű és tulajdonságú. Minden fajnak azonban megvannak a maga sajátosságai. A személyes preferenciáktól és a választott étrendtől függ, hogy milyen dióféléket fogyaszthat fogyás közben. Nincsenek tiltások egyetlen konkrét terméktípusra sem.

Milyen diófélék vannak a fogyáshoz

A mogyoró a fehérjeértékben vezető szerepet tölt be. Ami a fehérjetartalmat illeti, akár a hússal is felveheti a versenyt. Ezenkívül a mogyoró a testet foszforral, káliummal és kalciummal telíti a fogyás során. A dió karcinogén tulajdonságokkal rendelkezik, képes csökkenteni a gázok képződését, feloldani a veseköveket. Kalóriatartalma 650-700 kcal/100 g Lehet-e mogyorót enni fogyás közben - erre a kérdésre a táplálkozási szakemberek pozitív választ adnak.

A dióban van a legmagasabb zsírszázalék - 69%, és elegendő mennyiségű magnézium, cink és vas. Négy dió képes kielégíteni a szervezet napi Omega-3 savszükségletét, ami nem önállóan termelődik, hiánya szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségeket válthat ki.

Fontos!A dió bevezetése az étrendbe csökkenti a mell- és prosztatarák kockázatát – ezt a tényt a tudósok bizonyítják.

Ezenkívül a dióféléket pajzsmirigybetegségek kezelésére és megelőzésére használjákés immunmodulátorként. 100 g dióban körülbelül 650 kalória van.

A mandulát magas kalcium- és E-vitamin-tartalom jellemzi. A dió jótékony hatása különösen látásromlás, görcsrohamok és a gyomor magas savassága esetén érezhető. Nagyon hatékonyan segít a szexuális impotenciában is. A mandula kalóriatartalma 100 grammonként 575-645 kcal között mozoghat.Ezek a számok alapján kiszámolhatod, hogy mennyi mandulát ehetsz naponta a fogyás érdekében.

A fenyőmag az egyik legdrágább a cédrusfák termesztésének korlátozott területe miatt. Valójában ezek nem diófélék, hanem magvak, de ez a kifejezés megragadta a főzést. A fenyőmag egyedülálló fehérjét tartalmaz. Jellemzője bizonyos aminosavak megnövekedett tartalma: lizin, metionin, triptofán. A cédrusmagot régóta használják pajzsmirigybetegségek megelőzésére, hasnyálmirigy- és gyomorhurut kezelésére. A fenyőmag kalóriatartalma körülbelül 674 kcal 100 grammonként.

Megjegyzés.A kesudió még alkalmasabb fogyásra, mint más diófélék, mivel a leghasznosabb diétás termékek. Teltségérzetet adnak, de az élelmi rostok és az egészséges zsírok mellett foszfor- és cink-tartalommal is büszkélkedhetnek - a fogyást elősegítő nyomelemekkel. A kesudió kalóriatartalma körülbelül 600 kcal 100 grammonként.

A földimogyoró kalóriatartalma 552 kcal 100 grammonként. A szigorúbb diétát követőknek nem ajánlott este és éjszaka fogyasztani. Ez a dió vitaminok, telítetlen savak, nyomelemek, valamint élelmi rostok teljes listáját tartalmazza. Hozzájárul az emésztés javításához, a bőr alatti zsírlerakódások aktívabb csökkentéséhez.

fogyás

A kesudió még alkalmasabb fogyásra, mint más diófélék

A diófélék telített és telítetlen zsírsavakat tartalmaznak,szükséges a szervezet normális működéséhez. Az állati zsíroktól eltérően könnyebben felszívódnak, megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását, aktiválják az anyagcserét. A személyes preferenciáktól függ, hogy melyik diót jobb enni fogyáskor. De az összes felsorolt ​​faj előnyös.

Hány diót lehet enni?

A pontos arányt nem lehet meghatározni, mivel sok függ az adott táplálkozási programtól és annak teljes kalóriatartalmától. A kímélő diétát tartó embernek elég lesz napi egy marék diót enni, lehetőleg a főétkezések előtt. Ez már 160-200 kcal-t ad hozzá.

Milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyásért

Lehetséges egyszeri adag különböző típusú diófélékhez:

  • Mogyoró - 12 db;
  • Dió - 15 db .;
  • Kesudió - 18 db.;
  • Mandula - 24 db;
  • Földimogyoró - 10 db.

Megjegyzés.A fogyni vágyóknak le kell mondaniuk a sózott és sült dióról. A természet ajándékait jobb nyersen fogyasztani, só, cukor vagy máz hozzáadása nélkül.

Diéta dió

A diófélék fogyasztása fogyás céljából nemcsak elfogadható, de bizonyos esetekben még szükséges is. Ez vonatkozik a speciális diétákra, amelyeknél a dió az egyik fő termék.

Három napos dió diéta

Milyen édességeket lehet enni fogyás közben

A napi adag 3 napig változatlan marad, és a következő összetevőkből áll:

  • Egy közepes méretű uborka vagy paradicsom;
  • sovány hús vagy hal, 100 gr.;
  • Bármilyen dió, 50 gr.

Megjegyzés.E diéta alatt tanácsos betartani az ivási rendet: igyon meg legalább 6 pohár tiszta vizet vagy zöld teát, egy főzet gyógynövényeket naponta. Bármilyen hús- és halétel elkészíthetőmilyen módon, kivéve az olajban sütést. A fő összetevőt saját belátása szerint választják ki: dió, kesudió, földimogyoró, fenyőmag.

Ötnapos dió diéta

Ez az opció lehetővé teszi, hogy búcsút mondjon 3 kg súlynak.

A napi étrend a következő:

Dió diéta

  • Dió, 50 gr.;
  • Főtt baromfihús, 100 gr.;
  • sovány hal, 100 gr.;
  • Kefir vagy savanyú tej, 1 csésze;
  • Egy friss uborka és egy paradicsom.

Megjegyzés.A fogyás időszakában le kell mondania a sóról, fűszerekről, cukorról, különféle fűszerekről. Kivétel a szerecsendió, amelyet gyakran fűszer helyett használnak.

Dió és gyümölcs diéta

A fogyókúrás program időtartama ezzel a módszerrel 3-4 nap. Az étrend 100 g bármilyen dióból és gyümölcsből áll. Tartózkodni kell a szőlő és a banán evésétől, cukrozatlan gyümölcsfajták kiválasztása, bogyók is lehetségesek.

Ezek a termékek bármilyen formában fogyaszthatók, például gyümölcslevek, turmixok, saláták készítéséhez.

Azok számára, akik azon gondolkodtak, hogy lehet-e diót enni fogyás közben, ideje egyértelmű választ adni. Természetesen megteheti. A lényeg az, hogy ismerjük az étrend mértékét, feltételeit, és a bevitt kalóriákat időben elégetjük. Így nemcsak a súlyfelesleget fogyhat le, hanem a szervezet számára fontos anyagokhoz juthat, és javíthatja az egészséget.

Következő

Olvassa el továbbá: