Protein shake fogyásért - diéta, menü, tippek

Előző

Tartalom:

  • A protein shake előnyei és hátrányai
  • Mit adnak a fehérjeturmixok szervezetünknek
  • A protein shake diéta hátrányai
  • Hogyan kell helyesen inni a fehérjeturmixokat
  • Reggeli csere
  • Keverje össze a koktélt
  • Napi fehérjeadag a fogyásért
  • A koktélok fogadásának szabályai
  • Mit nem lehet megtenni a protein shake diétával
  • Fogyni egy hét alatt: diétás menü
  • Fehérje termékek
  • Hasznos termékek kombinációhoz
  • Menü
  • Protein shake a fogyásért
  • Kémiai vagy részben kémiai összetételű fehérje-kiegészítők
  • Természetes
  • 1. recept: "Válogatott fogyáshoz"
  • Hozzávalók
  • 2. recept: turmix a fogyáshoz
  • Hozzávalók
  • Diétás tippek
  • A fizikai aktivitás
  • Víz

A lehetséges karcsúsító eszközök között van egy rendkívüli, amelyet eredetileg sportolók izomtömegének növelésére szántak. Egy nagyon népszerű módszerről beszélünk, amely egy olyan termék napi használatán alapul, mint a fehérje turmix a fogyás érdekében. Ez a diéta meglehetősen gyorsan jó eredményeket ad, de ennek ellenére a fogyókban továbbra is félelmet kelt, amelyet a cikkben figyelembe vesszük.

A protein shake előnyei és hátrányai

Kezdjük a minket érdeklő fogyókúrás módszerről beszélni azzal, hogy megtudjuk, hogyan hasznos az egészségre, és pontosan hogyan hat egy „sport” termék a fogyókúrás nő alakjára?

A kérdés megválaszolásához először meg kell ismerkednie a koktél összetételével. És viszont olyan összetevőket tartalmaz, mint:

  • vitamin és ásványi anyag komplex;
  • fehérje koncentrátum;
  • ízhelyettesítők.

A hasznos összetevők, a fehérje kombinációjának köszönhetőena koktélok gyakorlatilag ártalmatlannak tekinthetők. Nem képesek komoly testi egészségkárosodást okozni, csak akkor, ha a napi fehérjeadagot nem lépik túl. De a túlzott fogyasztás következményeiről egy kicsit később fogunk beszélni, és most a fő dologra fogunk figyelni - az étrend előnyeire és eredményeire.

protein

Mit adnak a fehérjeturmixok szervezetünknek

  • Energia és vidámság egész napra.
  • Nincs fáradtság, rossz hangulat és ingerlékenység.
  • A cellulit megszüntetése.
  • Általános közérzetjavulás az anyagcsere normalizálódása miatt.
  • Karcsúság és tónusosság, mert a fogyókúra után egy hónapon belül 5-7 kg plusz (talán több) elmúlik, és az izmok mérsékelt enyhülési formákat kapnak.

    • Így már egy hónap otthoni fogyás után elérheti azt az eredményt, amit sokan több hónapos kemény edzés és szigorú étkezési korlátozások után érnek el.

    A protein shake diéta hátrányai

    A túlsúly elleni küzdelem ezen módszerének nyilvánvaló előnyei ellenére a fehérjeturmixokat nem lehet a fogyás teljesen ártalmatlan eszközének nevezni. A csodaitalnak vannak olyan hátrányai is, amelyek első pillantásra nem láthatók.

    Alacsony kalóriatartalmú

    Túlságosan alacsony kalóriatartalom, amely tele van negatív egészségügyi következményekkel:

    • az anyagcsere nagyon lelassul, ezért diéta után nehéz visszatérni a szokásos étrendhez;
    • az immunitás gyengül.

    Túlevés

    Tekintettel arra, hogy sokan a teljes reggelit egy itallal, majd az ebéddel, vacsorával vagy délutáni teával helyettesítik, a nap nagy része éhségben telik (bár a koktélokat meglehetősen táplálónak tartják), ami esti túlevéshez vezet.

    Sokaknak nehéz intelligensen felépíteni az étlapjukat, ezért mindenféle ételt válogatás nélkül használnak. Innen lehetséges a túlevés és a plusz napidíj beszedésekalóriát

    Hízás

    a súly a koktél bevétele után nagy valószínűséggel visszatérhet. Ennek elkerülése érdekében folytatnia kell az étkezést közvetlenül a diéta után, és természetesen aktív életmódot kell folytatnia.

    Annak érdekében, hogy a fehérjeital ne növelje hátrányainak listáját további negatív pontokkal, a koktélokat megfelelő adagokban kell fogyasztani, a normák túllépése nélkül. Nem szabad fehérjét inni akkor sem, ha vannak ellenjavallatok, különben mellékhatások léphetnek fel.

    Az izomtömeg növekedése

    Nemcsak kellemetlen testi tünetek, hanem túlzott izomzat formájában is megjelenhetnek.

    Vagyis az izomtömeg túlságosan megnövekszik, ami nyilvánvalóan nem jelent előnyt egy karcsú és gyönyörű lány alakja számára.

    A betegségek ellenjavallatok a koktélok használatához

    • Vese- és gyomorbetegségek (különösen exacerbációk idején).
    • Húgyúti kőbetegség.
    • Köszvény.
    • A fehérjeturmix egyes összetevőinek (például laktóznak) egyéni intoleranciája.

    Hogyan kell helyesen inni fehérjeturmixokat

    Leggyakrabban ez a kérdés okoz nehézségeket. Mivel nincs egységes vélemény az ivás helyes sémájáról, sokunk számára nehéz meghatározni: mennyit és mikor jobb koktélt inni a fogyás érdekében (különösen, ha ezt a módszert először alkalmazzák) ).

    Reggeli csere

    Gyakran találkoznak azzal az információval, hogy a leghatékonyabb, ha reggeli helyett egy fehérjeturmixot inni reggel, vagyis csak egy pohár italt kell meginni éhgyomorra, anélkül, hogy megenné.

    Sokak számára nehéznek tűnik, különösen a kezdőknek, de érdemes megjegyezni, hogy ez a megközelítés a leghatékonyabb.

    Keverje össze a koktélt

    Ha ilyen kemény határigeleinte még nem áll készen, aztán megpróbálhat egy kíméletesebb lehetőséget.

    Kínálunk egy listát azokról a termékekről, amelyeket egy koktél mellé lehet fogyasztani reggelire.

    • Gyümölcsök. Ezek meglehetősen könnyű, alacsony kalóriatartalmú termékek, amelyek a karcsúsító testet mindenféle hasznos anyaggal és energiával látják el, amelyek annyira szükségesek a diéta során;
    • Egy darab kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából. Még egy kis darab ilyen kenyér is lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megkapja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, rostot és rostokat, amelyek hozzájárulnak más tápanyagok könnyű felszívódásához;
    • Kívánság szerint reggelire ehet egy diót. Csak néhány szem elegendő ahhoz, hogy táplálja az agyi struktúrákat, normalizálja a koleszterinszintet a szervezetben, és gazdagítsa a szervezetet egészséges zsírokkal.

    Napi fehérjeadag a fogyásért

    Ami a protein shake mennyiségét illeti, nehéz egyértelműen megnevezni a helyes számot. Az ital azonos adagja eltérő hatással lehet a különböző nőkre. Az arányt saját magának kell kiszámítania, testsúlya alapján.

    Ideális esetben egy személynek 1-1,5 g fehérjét kell kapnia 1 kg súlyonként. De ennek a mennyiségnek a fele (50%) természetes fehérjét tartalmazó termék legyen. A fentiek figyelembevételével kiszámítják az elfogyasztott koktélok grammjainak napi arányát.

    * Szakácsi tippekA szervezet étkezésenként legfeljebb 30 g fehérjét szív fel.

    A koktélok fogadásának szabályai

    Egy adag folyékony fehérjét lehet bevenni reggel, este vacsoránál vagy a főétkezések közötti szünetben (ebéd, délután), valamint edzés előtt és után.

    Más szóval, a nap folyamán háromszor kell inni a koktélból (minden adag 1 evőkanál).

    Ideális sémaa fehérjeital fogyasztása a következő:

  • Éhgyomorra.
  • 2 órával az edzés kezdete előtt.
  • Sportolás után egy órával.

    • Mit nem lehet megtenni a protein shake diétával

    Egy ilyen speciális étrendben nincs sok korlátozás, de betartásuk jó eredményt garantál, nemkívánatos következmények megjelenése nélkül.

    Fogyáskor nem ajánlott:

  • desszerteket, péksüteményeket, édességeket, édességeket és egyéb, tetszőleges mennyiségű cukrot tartalmazó termékeket fogyasztani;
  • kombinálja a gyors szénhidrátot tartalmazó termékek bevitelét koktélokkal a fogyás érdekében. Csak lassú szénhidrátokat lehet bevenni, de ezeket naponta legfeljebb 150 gramm mennyiségben kell használni;
  • dohányozni és alkoholt fogyasztani.

    • Fogyni egy hét alatt: diétás menü

    Annak érdekében, hogy a fogyás maximális eredménye legyen, helyesen kell elkészítenie a menüt. Nem csak fehérjéket, hanem zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaznia kell.

    Fontos, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott legyen, és a szervezet megkapja a létfontosságú tevékenységéhez szükséges összes hasznos anyagot.

    Sokan helyesnek tartják, ha a diéta során a fehérjebevitel meghaladja a zsír- és szénhidrátbevitel mértékét, de ez tévedés! A szervezetben a fehérjebevitel semmilyen esetben sem haladhatja meg a zsírok és szénhidrátok napi normáját. Mindennek egyenlő értékűnek kell lennie, de nem érdemes egyhangúvá tenni az ételt.

    A fehérjeturmixokon kívül természetes fehérjét tartalmazó termékeket is be kell venni az étrendbe.

    Fehérje termékek

    • Tenger gyümölcsei
    • Gabonafélék (rizs, köles, hajdina, gyöngy árpa)
    • Tojás
    • Máj
    • Tejtermékek (minimális zsírtartalommal)
    • Bab
    • Baromfi, nyúlhús
    • Alacsony zsírtartalmú vöröshús stb.

    Hasznos termékek kombinációhoz

    De mint már említettük, a fehérjék önmagukban nem elegendőek, ezért rostokkal, fruktózzal, zsírokkal és szénhidrátokkal töltjük fel a szervezetet a következőkkel:

    • friss zöldek;
    • zöldségek (nyersen, párolva);
    • gyümölcsök;
    • frissen facsart gyümölcslevek;
    • kefir;
    • bogyók stb.

    Menü

    Nincs értelme a termékeket válogatás nélkül használni. Jobb, ha a napi étrendet a következőképpen építi fel:

    Reggeléhgyomorra, csak egy pohár protein shake-et igyon (grammban a súlya alapján);

    Ebédrepróbálunk enni valamit. Alkalmas:

    • Zöldségleves;
    • gyümölcssaláta;
    • főtt kása egy darab főtt csirkemellel;
    • főtt hal friss zöldségsalátával stb.

    A vacsorátsoha nem helyettesíti a koktél. Az esti étkezés legyen bőséges, de könnyű.

    • Az ideális lehetőség, ha friss salátákat fogyasztunk, olaj nélkül (vagy kis mennyiségű olajjal fűszerezve), egy darab főtt baromfihússal, hallal vagy más tenger gyümölcseivel.
    • Kása is szívesen látott. Vacsorára nem tilos zsírszegény levest, zöldségpörköltet stb.

    Egy ilyen menüvel a fogyás első hetében kilókat fogyhat. A legfontosabb dolog az, hogy mindig számolja a kalóriákat, és figyelje az étrend változatosságát.

    Ebéd és délutáni tea közbenkönnyű uzsonnát készítünk. Ehetsz pár gyümölcsöt, nyers zöldséget vagy ihatsz gyümölcslevet. De ha az edzés erre az időre esik, akkor 2 órával a kezdés előtt iszunk egy koktélt minden nélkül, és egy órával a fizikai aktivitás megkezdése előtt megegyünk egy gyümölcsöt bármilyen fajtából.

    Protein shake a fogyásért

    A fehérjéknek számos változata létezik, de mindegyik felosztható2 féle.

    Kémiai vagy részben kémiai összetételű fehérje-kiegészítők

    • Szója (alacsony kalóriatartalmú, tápláló és olcsó lehetőség, de csak 50% tisztaságú fehérjét tartalmaz. Ráadásul a fehérjekoncentrátumból hiányoznak az esszenciális aminosavak);
    • Tojás (jól felszívódik a szervezetben, sok biológiailag értékes komponenst tartalmaz, de gyakran allergiás reakciókat vált ki);
    • Szérum (a legnépszerűbb, szinte teljesen felszívódik a szervezetben, pozitív hatással van rá, és nagyon ritkán okoz allergiát).

    A fent említett koktélfajtákon kívül még sok fajta létezik, de szinte mindegyik a sporttáplálkozás elemeire utal, és leginkább az aktívan sportoló vagy a gyorsan feltöltődni vágyók számára releváns. izmok.

    Természetes

    A fogyáshoz a második típusú koktélok alkalmasabbak - természetesek. Az elkészítéséhez egyetlen fehérjeporra sem lesz szüksége.

    Az ital minden összetevője fehérjét tartalmazó természetes termék. Ha ez az a fajta fogyás, amely a leginkább vonzó, akkor felhívjuk a figyelmet néhány egyszerű receptre a fehérjeturmixok elkészítéséhez.

    1. recept: "Válogatott fogyáshoz"

    Hozzávalók

    • Tej - 200 gr.
    • Gyümölcsök (az Ön által választott) - ízlés szerint.
    • Alacsony zsírtartalmú sajt - 200 gr.
    • Zabpehely - 2 evőkanál. l.
    • Fahéj - ízlés szerint.

    Keverje össze a koktél összes összetevőjét egy turmixgépben, és már kezdheti is inni.

    2. recept: turmix a fogyáshoz

    Hozzávalók

    • Tej - 200 ml
    • Természetes kefir (1,5%), cukor és mindenféle adalékanyag nélkül - 200 ml
    • Málna - 100 gr.

    Készítmény:

  • A málnát kézzel pépesítjük.
  • Tedd bele a málna keveréketturmixgép, töltse meg tejjel és kefirrel.
  • Összevertük az összetevőket - a termék használatra kész.

    • * Szakácsi tippekBármiből készíthet ilyen természetes koktélokat, a lényeg az, hogy az ital minden összetevője tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét.

    Diétás tippek

    A fizikai aktivitás

    Ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitelt kombinálja a napi fizikai aktivitással. Végezhetsz aerobik, futás, fitnesz vagy egy egyszerű gyakorlatsort, de csak súlyzók nélkül.

    Minimális terhelésekkel kell kezdeni és fokozatosan növelni, de nem szabad a kimerültségig tolni. Az extra terhelés nem csak a zsírt "égeti el", hanem elkezdi felpumpálni az izmokat is.

    Víz

    Minden nap nagy mennyiségű vizet kell inni (1,5-2,5 liter). Nem étkezés közben, hanem étkezések között kívánatos folyadékot fogyasztani.

    Magát a koktélt lassú kortyokban kell inni.

    A diéta összes szabálya szerinti protein shake használatával egy hét alatt 1-3 kg-ot fogyunk. De milyen örömteli felismerni, hogy ez még csak a kezdet, mert a diéta befejezése után sokkal méltóbb eredményeket érhetünk el. És sok fogyók pozitív véleménye megerősíti ezt.

    Nagyon fontos azonban, hogy soha ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz használt fehérjeturmixok önmagában nem tudják elérni a kívánt eredményt. Az ilyen diéta cselekvések és szabályok összessége, amelyek betartásával a test szépsége és karcsúsága biztosítható.

    Következő

    Olvassa el továbbá: