A szorongás érzése

Előző

HOGYAN LEHET MEGSZABADULNI A SZOROGÁSTÓL ÉS HOGYAN LEGYŐZHETJÜK A SZONGONSÁGOT

A fokozott szorongás ma már elég komoly és gyakori probléma. A szorongás a modern metropolisz lakóinak állandó kísérője lett. Folyamatosan aggódunk és aggódunk valami miatt, legyen az egészség (a miénk vagy gyermekeink), családi költségvetés, munka, félreértések és veszekedések a szeretteinkkel... Mit tegyünk? Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól? Természetesen a szorongás elleni küzdelem minden lehetséges módon…

Hogy a légy ne váljon elefánttá A szorongás elleni küzdelemhez meg kell értened, mi az, és miért keletkezik. Ennek az érzésnek a teljes hiánya lehetetlen (és nem kívánatos), mert veszélyre figyelmeztet. Minden ember (főleg stresszes helyzetekben) érzi. A legtöbb számára a szorongásos állapot átmeneti jelenség, és sikeresen megbirkózik vele. Ha nem múlik el, mindenhova és mindig elkísér, az azt jelenti, hogy a szorongás a személyiséged jellemzőjévé vált. Az ember fokozottan hajlamos aggódni különféle élethelyzetekben, beleértve azokat is, amelyek ezt egyáltalán nem ösztönzik.

Juss a gyökerekhez Mindenekelőtt ki kell deríteni a szorongás, az elfoglaltság és az idegesség okát. Ha sikerült azonosítania egy konkrét problémát, amely aggasztja (például partnere őszintétlensége, kollégák kedvessége, betegség tünetei stb.), összpontosítson rá, és próbáljon meg minél több információt összegyűjteni. Hiszen az ismeretlentől ijeszt a legjobban. Beszéljen partnerével, és mondja el neki a félelmeit, végezzen teszteket, tegyen fel kérdéseket az orvosnak stb. Vegye figyelembe az események és viselkedésének minden lehetséges lehetőségét. Talán amikor megbeszéli a szorongásának okát egy szeretett személlyel, mérlegelje a helyzetet, minden rossznak tűnik.olyan ijesztő. És néhány nap múlva teljesen abbahagyja a zavarását.

szorongás
Pihenj és érezd jól magad Ha a szorongást nem egy konkrét probléma okozza, hanem általában az önbizalomhiányod, bizalmatlanságod, félénkséged, akkor a következő módszert kell használnod a leküzdésére. Univerzális technikák. az élet minden alkalomra – kikapcsolódásra és önképzésre. Elengedhetetlenek, ha a szorongást egy közelgő nyilvános beszéd, egy fontos találkozó, egy randevú okozza. Tehát forduljon el azoktól a gondolatoktól, amelyek zavarnak, és összpontosítson valami nagyon kellemesre (az ablakon kívüli táj, egy gyönyörű magazin borítója, kedvenc estélyi ruhája stb.) Vegyél néhány mély levegőt, és lélegezz ki. Most be kell kapcsolnia a fantáziát, mentálisan "el kell veszítenie" azt a helyzetet, amely zavarja, és képzelje el, hogy az Ön számára a lehető legkedvezőbb véget ér. Magabiztosan folytattál kellemetlen beszélgetést, zseniálisan megvédted a jelentést a vezetőség előtt, hibátlanul néztél ki a beszéd közben... Ez az egyszerű és hatékony módszer általában mindig hasznos. Önképzés, ami segít megtanulni pozitívan gondolkodni , nem kevésbé hatékony ilyen esetekben. Emlékezzen legalább a híres szovjet film "a legbájosabb és legvonzóbb" hősnőjére! Ugyanebben a szellemben fel kell készülni minden olyan eseményre, amely szorongást okoz.

Kösd össze a kellemeset a hasznossal Valószínűleg észrevetted, hogy a fizikai aktivitás nagyszerű módja a szorongás elleni küzdelemnek. Ha nem tud nyugodtan ülni az aggodalmak miatt, a legjobb dolog a fizikai aktivitás: menjen konditerembe, futni terepezzen, vagy egyszerűen csak kitakarítsa a lakást, vagy javítson valamit. A túlzott érzelmi feszültség átcsap a mozgásba, elfáradsz, és egyszerűen nem marad erőd a szorongásra, aggodalomra. Próbáld meg minden napodat eseményekkel, pozitív érzelmekkel telivé tenni. Haddez nem csak a napi teendői és kötelességei lesznek, hanem kellemes tevékenységek is: baráti találkozások, séták a parkban, kirándulások moziba, jógaórák stb. A tétlenség (ez tétlenség, nem pihenés!) gyakran fölösleges kételyeket vált ki, nyugtalanság.

Emlékezzen mindenre Ha a szorongás érzése„a semmiből” jelent meg, és nem tudja megállapítani az okát, próbálja meg lelkileg „visszatekerni” a korábbi napját. Idézd fel a helyzeteket, találkozókat, beszélgetéseket, gondolataidat fordított sorrendben egészen addig a pillanatig, amikor reggel felébredtél. Meg fogsz lepődni, de néha egy-egy apróság (a metróban lökdösve, a lámpánál "bevágva", ferdén nézett) észrevehetetlenül elrontja a hangulatot és szorongást, aggodalmat kelthet, ami egész napra megmarad. Használja ezeket az egyszerű módszereket, és felejtse el az állandó szorongás érzését, valamint az álmatlanságot, rémálmokat, nyugtalanságot és még az alaptalan gyanakvást is. És most azt javaslom, töltse ki ezt a kis tesztet, és derítse ki, hogyan reagál az élet apró bajaira, és hogyan hajlamos dramatizálni a helyzetet.

Oksana Polyakova pszichológus konzultációja

Következő

Olvassa el továbbá: