Hogyan győzzük le az unalmat újdonságokkal, sporttal, étellel, háziállatokkal

Előző

A PSZICHOLÓGUSOK SZERINT NOVEMBER AZ ÉV LEGNYOMOTTÓBB HÓNAPJA. DE HA HELYESEN TERVEZD AZ ÉLETET, A ROSSZ HANGULAT EGYSZERŰEN NEM KAP ESÉLYET.

Könnyű kimondani: leküzdheted a depressziót! De három tábla csokit már megettek. A fél fizetést vásárlásra költötték. A lakás bútorzata át lett rendezve. A haj színe gyökeresen megváltozott. És nem volt hangulat, és nincs... Szóval, más "gyógyszerek" kellenek az unalom leküzdésére.

PRÓBÁLJON KI ÚJ

Ha az életed monoton és unalmas, akkor évszaktól függetlenül betörhet a depresszió. Ház-munka-ház zárt körben előbb-utóbb üvölteni akar majd a vágyakozástól. Ennek elkerülése érdekében meg kell szakítania a szokásos mintát. Mint? Csinálj valami teljesen újat a számodra. És kívánatos, hogy ez a tevékenység ne legyen túl egyszerű. Például iratkozzon fel kínai nyelvtanfolyamokra. Menj jógára. És még jobb - anti-gravitációs jóga vagy úgynevezett jóga függőágyakban. Vegyünk quillinget (minta készítés papírcsíkokból), origamit, modellezést agyagból vagy gyurmából. Minél több új tapasztalatot szerez az életében, annál fényesebb lesz.

SPORTOL

A tudósok megállapították: a lelkiállapot testtartással is kiszámítható. Az a tény, hogy a negatív gondolatokat legyőzik, nem csak szomorú arckifejezés - ebben a pillanatban az ember megroskad, válla leesik. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a gyötrő szomorúsággal, nemcsak gondolataink menetén kell változtatni, hanem testünk helyzetén is. Ehhez egy jó shake-re lesz szüksége. Elvileg minden fizikai tevékenység megfelelő – még a reggeli torna is. De hatékonyabbak azok a sportágak, ahol azonnali reakcióra van szükség - futball, röplabda, kosárlabda, tenisz, műkorcsolya. Jó lenne zsúfolt helyen biciklizni, vagy sílécen lemenni a hegyről. Annyira elmerülsz ebben a folyamatban, hogy ásni fogsza problémáikban, és gondolj arra, hogy egyszer minden milyen rossz lesz. A monoton sportok ugyanazokkal az ismétlődő cselekvésekkel – mint például az úszás és a futás – segítenek megborzongni és kiverni a fejedből a hülye gondolatokat, bár hozzájárulnak az "örömhormon" termelődéséhez is. Az endorfinok egyébként pozitív hatással van az immunitásra. Így nem csak dühös leszel, de kevésbé leszel érzékeny mindenféle vírusfertőzésre.

EGYENSÚLYOZZA AZ ÉTRENDÁT

Nincs speciális antidepresszáns diéta. A táplálkozási szakemberek azonban azt állítják: számos olyan anyag létezik, amely csökkenti az ingerlékenységet, megnyugtatja az idegrendszert és javítja a hangulatot. Például a dió, a banán és a saláták nagy mennyiségű magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak a borjúmájban, a lazacban, a szardínia-B12-ben. A citrusfélék, a csipkebogyó és a ribizli ellátják a szervezetet C-vitaminnal. A zsíros halfajták gazdagok omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban. A sötétzöld saláták és zöldségek folsavforrást jelentenek, az avokádó, a mandula és a tejtermékek a tirozin aminosav. A reggelt egy pohár gyümölcslével érdemes kezdeni. Már a megjelenésével is képes feldobni a hangulatot! Igen, igen, a pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a narancssárga szín élénkít, a piros pedig segít a depresszió elleni küzdelemben. Ezenkívül a gyümölcslevek vitaminok és nyomelemek gazdag forrásai. A szőlő jódot, fluort és cinket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az immunitás és az anyagcsere működésére. Az alma sok rostot és vasat tartalmaz, amely részt vesz a vérellátásban. A szilva magnéziumot tartalmaz, amely javítja a reakcióképességet és a memóriát. A paradicsom egy erős természetes antioxidánst, a likopint lát el számunkra, amely csökkenti a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek kialakulásának kockázatát, javítja az agyi vérkeringést, segít megtisztítani az ereket a káros koleszterintől. A paradicsomlé egyébként még több likopint tartalmaz, mint a nyers paradicsom. És többez az ital szerotonin hormonnal látja el a szervezetet, amely normalizálja az idegi aktivitást, javítja a hangulatot, oldja a szorongást – egyszóval természetes antidepresszánsként működik! Figyeljünk a frissen facsart gyümölcslevekre, amelyek éppen ősszel jelennek meg az akcióban. A kínálatuk általában nem túl széles, hiszen csak nálunk termesztett zöldségeket és gyümölcsöket használnak az elkészítéshez, de az előnyök vitathatatlanok. A pépes leveknek van még egy előnye - jól csillapítják az éhséget. Tehát egy pohár gyümölcslé ebédnél mínusz egy szendvics vagy egy zsemle. Ősszel, amikor elkezdünk hízni, ez különösen igaz.

SZEREZZ KÁLLALATOT

Valószínűleg Ön is figyelt erre: ha rosszul érzi magát, macskát simogat, kutyával játszik, akváriumi halakat néz, nyugtató hatással van. A Miami és a St. Louis-i egyetem tudósai által végzett kutatás kimutatta, hogy minél több állat van a házban, annál jobb a tulajdonosok jóléte. Az ilyen embereknek magasabb az önbecsülése, könnyen találnak közös nyelvet másokkal. És a legfontosabb az, hogy kevésbé hajlamosak az unalomra, mint mások. Ez nem jelenti azt, hogy sürgősen terráriumért kell futnia vagy hörcsögöt kell vásárolnia. Menjen el egy kisállat bemutatóra, vagy nézze meg a mókusokat a parkban. Végtére is, nézzen meg egy dokumentumfilmet az állatokról - és a pozitív érzelmek garantáltak!

AMEGYÉB... HOGYAN LEGYŐZZÜK AZ UNALMAT

• Illóolajok: narancs, muskátli, ilang-ilang, levendula, citrom, rozmaring, agyagzsálya antidepresszáns hatású. Megszagolhatók vagy a fürdőbe adhatók.

• A kontrasztzuhany elnyomja a depressziót: helyreállító folyamatokat indít el a szervezetben és javítja a hangulatot.

A REGGELT EGY POHÁR LÉVEL KEZDJEN. EGYEDÜL KÉPES A KÜLÉSEFELVIDÍT!