Hogyan küzdj le a plusz kilókkal télen

Előző

CSAK NÉHÁNY HÓNAP TELJES, ÉS ELKEZDJÜK FELPRÓBÁLNI TAVASZI ÉS NYÁRI RUHÁINKAT. NEKESEK SAJNOS FELFEDEZIK, HOGY A SZOKNYA ALACSONY DEREKÁT ÉRI. ELMONDJUK, HOGY HONNAN SZÜKSÉGESEK EZEK AZ EXTRA KILOGRAMOK, ÉS HOGYAN KÜLDJÜK EL VELÜK.

Étkezési preferenciáink az évszaknak megfelelően változnak, kivéve persze, ha egész évben a legszigorúbban ellenőrizzük étrendünket. Éppen ezért a téli időszakban, mind külső tényezők, mind szervezetünk szükségletei hatására többet eszünk, mint a napsütéses nyári napokon, és inkább a kalóriadús ételeket részesítjük előnyben. Miért? Felmelegíteni és felvidítani.

AZ EXTRA KILOGRAMOK A NORMÁL

Kezdjük azzal, hogy a téli időszakban normális a gyógyulás. A hideg idő beköszöntével a szervezet "felhalmozódik" zsírral, hogy megvédje magát a hipotermiától. Ebben a genetikai memória is közrejátszik: őseink télen nehezebben találtak táplálékot, ezért igyekeztek tartalékból táplálkozni, hogy túléljék az éhes időket. Ezekben a hónapokban is rövidülnek a nappalok, a nap ritkán jelenik meg a felhők mögül, és ennek eredményeként engedünk a vágyakozásnak. És mi a legjobb módja a rossz hangulat leküzdésének? Így van – „megenni”. Különösen jó - valami édességgel.

TÁMOGATÁS ÉS VÉDELEM

A fogyás télen nehezebb, mint tavasszal és nyáron. De nem ajánlott ezt megtenni: a hideg időszakban szervezetünknek különösen sürgős szüksége van bizonyos anyagokra, ezért helytelen az étrendünket drasztikusan csökkenteni, ha például a zsíros ételeket vagy a kenyeret eltávolítjuk belőle. Szervezetünk a téli hónapokban nagyon sérülékeny, megbízható védelemre szorul, amit a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint az egészséges életmód biztosíthat.

Hogyan küzdj le a felesleges kilókkal télen (fotó)

DIÉTÁS KEZELÉSEK TÉLEN

Ha egyensúlyban tartja a diétát éscseréld le a zsíros és kalóriadús termékeket hasonló, de nem olyan jelentős mértékben "árt" az alakban, akkor mire jönnek a napsütéses napok, bájos leszel.

HÚS

Korlátozások: zsíros sertés, csirke, kolbász, kolbász, füstölt hús. Csere: sovány marhahús, borjúhús, csirke, pulyka. Tipp: ne felejtse el fűszerezni a húskészítményeket természetes "ízadalékokkal" - torma, mustár , fokhagyma. Velük az ételek ízletesebbek lesznek, emellett a fűszerek segítenek az immunitás erősítésében.

HAL

Korlátozások: túl sós. Csere: bármilyen más formában, különösen zsíros fajtákban. Tipp: nem szükséges drága halat választani; a lazac vagy a pisztráng helyettesíthető például makrélával és heringgel – csak nem sózva, hanem frissen fagyasztva. Az ilyen halfajták húsa egészséges omega-3 savakat is tartalmaz.

TEJTERMÉKEK

Korlátozások: magas zsírtartalommal. Csere: zsírszegény fermentált tejtermékek. Tipp: a vajat érdemes növényi olajjal helyettesíteni.

ZÖLDSÉGEK

Korlátozások: nem szezonális, üvegházban termesztett vagy importált, burgonya nagy mennyiségben. Csere: szezonális, területünkön termesztett - káposzta, cékla, hagyma, sárgarépa, sütőtök, zellergyökér és mások. Tipp: próbálja ki hogy ne töltse túl a salátát majonézzel és más zsíros szószokkal. Cserélje ki őket növényi olajjal - lehetőleg olíva vagy más finomítatlan, citromlével, natúr joghurttal.

GYÜMÖLCSÖK ÉS BOGYÓK

Korlátozások: "műanyag" gyümölcsök a szupermarketből, szezonon kívüli gyümölcsök és bogyók. Csere: citrusfélék (narancs, mandarin, citrom, grapefruit), datolyaszilva, áfonya, homoktövis. Tipp: ne feledkezzünk meg a gyümölcslevekről és gyümölcslevekről sem. Az egyetlen dolog: éhgyomorra nem lehet friss citruslevet inni. Hígítsuk fel vízzel 1:1 arányban.

GABONA ÉS KENYÉR

Korlátozások: fehér kenyér, sütemények, instant gabonafélékelőkészítés Helyettesítés: a kenyér B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz - ezek felelősek az idegrendszer harmonikus működéséért és a nyugodt alvásért. Ezenkívül ez a termék jóllakottság érzést ad nekünk. A zabkását is be kell építeni az étrendünkbe - hajdina, zab, köles és mások. A szervezetnek „lassú” szénhidrátokra van szüksége, amelyek fokozatosan adják energiájukat. Tipp: a kenyér más ételektől külön is fogyasztható, önálló étkezés is lehet.

ÉDESSÉG

Korlátozások: sütemények, sütemények, cukorkák, fagylalt. Csere: étcsokoládé, aszalt gyümölcsök (sárgabarack, datolya, mazsola, aszalt szilva). Csak ne keseredj el: a hasznos anyagok mellett elég sok cukrot is tartalmaznak. Tipp: az édességek remek alternatívája a mézzel sült sütőtök.

A TÉLI TÖBBLET KG HARC SZABÁLYAI ÉS TITKAI

FIZIKAI TERHELÉS

Semmi esetre sem szabad megfeledkezni a téli edzésről – és nem csak azért, mert a fitnesz segít formában tartani és leadni a felesleges kilókat. Az ilyen órák javítják a hangulatot és erősítik az immunitást!

MELEG ÉTEL

Télen nagyon fontos a meleg étel fogyasztása, különösen a levesek - jól felmelegítik a testet. Iváshoz főzzön szárított bogyókat és gyógynövényeket: párolt formában felfedik hasznos tulajdonságaikat, és a szervezet könnyebben felszívja őket.

Következő