Könnyű gyakorlatok a gyomor és az oldalak fogyásához otthon

Előző

A női test egyik legproblémásabb területe az oldalak és a gyomor. Itt felhalmozódnak az általunk gyűlölt kalóriák, amelyek nem vonzó zsírrétegekké alakulnak. A tőlük való búcsúzáshoz nem elég diétát és rutint betartani, fontos az is, hogy folyamatosan végezzünk könnyű gyakorlatokat a hasi és oldalsó fogyás érdekében otthon.

Karcsú derék

A letisztult és karcsú derékvonal kivétel nélkül minden lány és felnőtt hölgy álma. Nem nehéz elérni, a lényeg ebben a kérdésben az, hogy ne lépje át a finom vonalat, és ne pumpálja az izmokat. Ha ez megtörténik, akkor elfelejtheti a nyárfa derekát, helyette erősen gördült törzset kap.

Lejtők

A legegyszerűbb és legégetőbb zsírégető gyakorlatok a mély, oldalra billentések, többféle variációban végezhetők. Számos jóga ászanában is aktívan használják őket.

Állj egyenesen, de közben próbálj ellazulni, jól egyenesítsd ki a vállaid, tedd a lábaidat a válladdal egy vonalba.

Végezzen egyértelmű és összehangolt döntéseket jobbra és balra. Fontos, hogy erősek és élesek legyenek, átlós lejtéssel váltogathatók. Elvégzésükhöz inkább oldalra kell nyújtani, nem pedig enyhén előre ferdén. Minél intenzívebb a húzás, annál jobban tölt.

Kilégzéskor gyorsan és vidáman kell mozognia. A legjobb, ha egy kis komplexumot alkotsz magadnak. 20 lejtővel indulhat. Amikor a test hozzászokott, hajtsa végre a készletet kétszer egymás után. Ha ez a terhelés kicsi lesz, növelje az ismétlések számát még egy sorozattal.

Talasana vagy pálmafa póz lejtős

Ez az ászana a klasszikus jógából származik, és enyhén értelmezve az oldalsó zsírok gyors égetésére szolgál.

Egyenesítsd ki, mint egy madzagot, tedd a lábaidat a vállad alá. Tisztítsa meg elméjét a kívülállóktólgondolatait, és maradjon ebben a helyzetben, érezze a lélegzetét.

Nyújtsa ki a kezét a plafonig, lélegezzen be teljes mellkasig, és hajoljon jobbra úgy, hogy a jobb kar a test mentén nyúljon, a bal pedig átlósan rohanjon fel és lélegezzen ki. Nyújtsa ki az izmokat teljes hosszában.

Fontos, hogy megfelelően lélegezzen az ászana végrehajtása közben. Sima belégzés és ugyanaz a kilégzés. Kilégzéskor hajoljunk meg, és belégzéskor vegyük fel a kiindulási helyzetet. Maradjon az ászanában mindkét oldalon 1-3 percig.

Egy másik hatékony gyakorlat

Erős és szép hasizmok

A női test másik kritikus területe a pocak. Számos olyan komplexum létezik, amelyek segítségével jó sajtót készíthet magának. Íme ezek közül a legegyszerűbb fizikai gyakorlatok, amelyek segítenek elérni ezt a célt.

Léc

A tökéletes has az egészséges, erős hátizmokkal kezdődik. Edzésükre és zsírégetésre a hasi területen van egy csodálatos és nagyon hatékony statikus gyakorlat - a vízszintes sáv.

Feküdj a padlóra arccal lefelé, tedd a kezed pontosan a vállad alá, és állj fel. Helyezze el testét úgy, hogy égő érzést érezzen a hasban, ugyanakkor a hátának teljesen egyenesnek és egyenletesnek kell lennie. A lábak a lábujjakon nyugszanak. A fenéknek és a csípőnek állandó feszültségben kell lennie.

Lélegezz mindig egyenletesen és mélyen. Érezd, ahogy a tested felmelegszik. Kezdőknek egy perc is elég lesz, ha megkönnyebbül, növelje az időt két-négy percre.

Videólecke az egyik legjobb sajtógyakorlatról

Olló

Egy másik égető és hatékony gyakorlat az olló. Ezeket végrehajtva hamarosan látni fogja, hogyan olvad el a gyomor zsírja.

Feküdj a hátadra. Emelje fel a fejét és a vállövét, ugyanakkor intenzíven nyúljon a kezévelátlósan felfelé. A hát alsó része mindig a padlóra hajlik, a lábakat tartsa egyenesen, ha nehéz, hajlíthatja.

Felváltva emelje fel az egyenes lábakat úgy, hogy a keze érintse őket. Amikor leengedi a lábát, ügyeljen arra, hogy ne érjen hozzá a padlóhoz. Ne hajtsa le a fejét.

Lélegezz egyenletesen és nyugodtan. Minél aktívabb vagy, annál hatékonyabban égeted a zsírt. Végezzen három megközelítést. Kezdje tíz ismétléssel egy előadáshoz, fokozatosan növelve őket 30-ra.

Végül

Önmagadon és az alakodon dolgozni nem könnyű munka, és csak akkor fogod látni az eredményt, ha folyamatosan, egyetlen napot sem hagysz ki, gyakorolsz.

Következő