Hogyan kell megfelelően pumpálni a hasizmokat, hogy eltávolítsa a zsírt a gyomorból. Fotó lányoknak és férfiaknak

Előző

A hasizmok tónusát és erejét javító főbb fizikai gyakorlatok közé tartozik, amelyek a fitnesz és az aerob edzés "klasszikusaivá" váltak, a hasizmok ringatása. A tónusos prés felelős a test egy kifejező részének - a has - gyönyörű formájáért és rugalmasságáért. A gyomor izomzatának megfelelő pumpálása nemcsak az izomszövet erősítéséhez, hanem a felesleges zsír elégetéséhez is hozzájárul, és a gyomor az a terület, ahol ez meglehetősen gyorsan és terjedelmesen felhalmozódik.

Hogyan kell megfelelően pumpálni a hasizmokat a hasi zsír eltávolításához a lányok számára

Fontos tudni, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést a lányok hasi zsírjának eltávolításához, mivel a helytelen végrehajtás, a túlzott túledzés és a megerőltetés sérülésekhez, kellemetlen érzésekhez és akár eredménytelenséghez is vezethet. Annak érdekében, hogy a hasi korrekciós órák ne váljanak teherré, ne okozzanak fájdalmas, kellemetlen érzéseket, rendszeresen módosítani kell őket, módosítani kell a terhelést, a dőlésszöget, és más dinamikus és statikus gyakorlatokba bele kell foglalni a sajtó pumpálását.

Sok embernek, még fiataloknak is gyakran vannak gerincsérülései, osteochondrosis, radiculitis, kiemelkedések, sérv, krónikus belső szervek betegségei a hasüregben. A kezdeti minimális terheléstől növelő gyakorlatokat kell végezniük a préselés számára, lehetőleg olyan támasztóelemekkel, amelyek csökkentik a hát és a törzs feszültségét, mint például edzőlabda, prés edzőgépek.

Tehát nézzük meg, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést a zsír eltávolításához a gyomorból, itt láthatja az egyik fotót.

kell

  • Közvetlen nyomás a hajlított lábakra a test felemelésével. Ez a népszerű gyakorlat egyszerű és hatékony. Dinamikus, sok kalóriát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy elősegíti az intenzív zsírégetést. Az övé alattA hasizom szinte minden csoportja részt vesz az előadásban - az egyenes hasizom, a has közelében (négyfejű izom a csípőn, a lécek, a fésűk, a mellizmok) és még a trapéz is. Vagyis a prés klasszikus lötyögése az egész szervezetet megterheli, de leginkább a gyomrot érinti. Hogyan működik? A test leengedésekor a hasizmok vízszintes helyzetben megfeszülnek, felemeléskor összenyomódnak. Ez a mechanizmus az ismételt végrehajtás során hozzájárul gyors tömörülésükhöz, növekedésükhöz és ezáltal megerősödéséhez.
  • Nyomja meg a hajlított lábakat a test felemelésével oldalirányú fordulatokkal. Ez a fajta gyakorlat jól működik, az egyenes hasizom, valamint a ferde és fogazott izmok mellett. A hátizmok részt vesznek a munkában, nő a terhelés, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költenek el. Tökéletes egy haladó szintű edzéshez, amikor nem csak lapos hasra, hanem megkönnyebbült, karcsú derékra is vágyik.
  • A fej felemelése a vállakkal együtt a hajlított lábakkal. A kezeket zárba helyezzük a fej mögött, a lábakat együtt nyújtjuk a padlón. Amint felemeljük a fejünket a vállunkkal, hajlítsuk be a lábunkat, és térdünkkel hozzuk a lehető legközelebb a fejünkhöz. Ez a gyakorlat jól működik az egyenes hasizom minden szakaszán, a terhelés egy részét a négyfejű izomnak, a comb bicepszének, a mellizmoknak, a legszélesebb a hátizmoknak adja.
  • A lábak közvetlen felemelése vízszintes helyzetből. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: fekvő helyzetből egyenes lábait függőlegesen fel kell emelni, és ismét le kell engedni a kiindulási helyzetbe. Az ismételt végrehajtás, akárcsak a szokásos prés, jó terhelést ad a hasizmoknak.

Az edzésprogramot szintekre oszthatja, ahol az első héten néhány sorozatot hajt végre, majd fokozatosan növeli a terhelést, 4-5-szörösére növelve a számukat.

Hogyan pumpáljuk a prést beteg gerinccel, műtétek után

Első,ha császármetszést vagy más hasüregműtétet végeztek, akkor a sajtóra nehezedő nyomás általában másfél-két hónap múlva megszűnik. Szánjon időt arra, hogy formába lendüljön, hagyja, hogy a szövetek növekedjenek és gyógyuljanak. Beteg gerincnél fontos, hogy ne terheljük túl, a főórák előtt jól feszítsük meg. A kiváló minőségű nyújtáshoz lejtéseket, finom csavarásokat hajthat végre.

Speciális szimulátorok alátámasztott háttámlákkal és gimnasztikai labdákkal nagyon hatékonyan segítenek levezetni a háti feszültséget a prés ringatása közben.

A sajtó rázása tornalabdával

  • Feküdj a labdára a hátaddal, hajlítsd be a lábaidat térdre, hogy megtartsd a test vízszintes helyzetét, tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a vállát és a fejét anélkül, hogy levenné a szemét a kardról.
  • Feküdj a labdára felfelé háttal, tedd a kezeid a fejed mögé, és tedd a lábadat a padlón vagy a falon egyenes helyzetben. Emelje fel a testét és a fejét, mintha ringatna.

    • Ezeket a gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni, de ugyanolyan hatékonyak, mint a talajgyakorlatok.

    Hogyan kell megfelelően pumpálni a hasizmokat a hasi zsír eltávolításához férfiak számára

    A férfiak használhatják a fent felsorolt ​​​​módszereket, a sport terén haladóknak azt tanácsoljuk, hogy használjanak speciális dőlésszögű padokat a prés felpumpálásához, valamint egy vízszintes rudat a lábak emeléséhez.

    Ha úgy dönt, hogy lefogy, felpumpálja a hasát, akkor a lényeg az, hogy elkezdje az edzést. Ahogyan a híres fitneszoktató, Tracy Andreson, aki olyan hírességek alakjának korrekcióján dolgozott, mint Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow mondta: „Tegye rendbe testét már télen, anélkül, hogy a strandszezon előtti tavaszra gondot hagyna. Gyakoroljon otthon, miközben ugyanazokat az elképesztő eredményeket éri el, mint az edzőteremben, sok pénz és idő ráfordítása nélkül.

    Következő

    Olvassa el továbbá: