A visszerek gyógytorna, gyakorlatok hasznosak és tilosak

Előző

A varikózus vénák meglehetősen gyakori patológia, amely jelentősen rontja az ember életminőségét. Elég nehéz teljesen felépülni ebből a betegségből, de a lefolyásának megkönnyítése érdekében speciális gyakorlatokatkell végezni.

A varikózus vénák a vénák tartós kitágulása és megnyúlása, amely a falak elvékonyodásával és az úgynevezett csomópontok kialakulásával jár. Ennek a jelenségnek az oka a vénafalak súlyos patológiájában és a billentyűk elégtelenségében rejlik.

Ez a betegség meglehetősen gyakori, és sokkal gyakrabban fordul elő nőknél. Leggyakrabban a varikózus vénák munkaképes korban kezdődnek - körülbelül harminc vagy negyven év.

A betegség kialakulásának fő kockázati tényezője az inaktív életmód.

A terápiás gimnasztika előnyei

A varikózus vénák terápiás gyakorlatainak előnyeit nehéz túlbecsülni. A speciális gimnasztika lehetővé teszi:

javítja a vénás és nyirokkiáramlást;
növeli a fizikai állóképességet;
normalizálja az artériás áramlást;
növeli a vénák tónusát;
javítja a perifériás vérkeringést.

Ha elhanyagolja a terápiás gimnasztikát a lábak varikózus vénáira, ez vérpangást okozaz érintett erekben, emellett a nyomás is megnő.

Ez viszont a víz felhalmozódásához vezet a bokában, a lábfejben, a láb alsó részeiben, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.

A fizikai terhelés sajátosságai

A lábak visszér kezelésére szolgáló gyakorlatok különösen azok számára hasznosak, akik a mindennapi életben keveset mozognak.

A legegyszerűbb gyakorlat a séta.

Az ebben a patológiában szenvedőknek minden nap járniuk kell. Ezenkívül biciklizniteljesen lehetséges. Az úszás is nagyon hasznos.

Nem mindenki tudja, hogy nemminden fizikai tevékenység hasznos a visszér kezelésére. Melyik sport hasznos a varikózis esetén, és melyik káros?

A varikózisok eltávolítására szolgáló műtét gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk, milyen típusú sebészeti beavatkozást válasszon ebben vagy abban az esetben.

Betöltés…

Létezik egy speciális gyógytorna is a lábak visszér kezelésére. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban hajtsa végre, be kell tartania a következő szabályokat:

az ülő munkát végzőknek óránként legalább egyszer ötperces bemelegítést kell végezniük;
fontos figyelni a testtartást, nem ajánlott az egyik lábát keresztbe tenni;
Napi 15-30 percet kell tölteni;
a nap folyamán több ismétlést kell végeznie.

Egy sor gyakorlat

A phlebológus szakemberek azt javasolják, hogy reggel és este végezzenek speciális gyakorlatokat a varikózis ellen, körülbelül 15-30 percet szánva rájuk.

Ugyanakkor nem fáraszthatja ki magát, mert minden embernek megvan a maga fizikai képességeinek határa.

Az öt perces folyamatos gyakorlatok elégségesek lesznek, miközben ajánlott szüneteket tartani. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha elhalasztja az órákat.

Alapvető gyakorlatsor minden típusú betegségre

Ezek a gyakorlatok alkalmasak alsó és felső végtag visszér, kismedencei visszér és egyéb betegségek esetén:

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábadat, húzd a mellkasodhoz. Ezt követően egyenesítse ki, rögzítse néhány másodpercig, majd engedje le. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábára is.

Feküdjön le, hajlítsa be a lábát, és emelje fel. Egyenesítse ki őket, tartsa egy másodpercig, hajlítsa meg ismét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdjön le, emelje fel a lábát, és tegyen forgó mozgásokat a lábával, ezt kifelé és befelé kell tennie. Akkormeghajlíthatja és kihajthatja ujjait és lábát.

Ülj le egy székre, tedd a sarkaidat a padlón. Mozgassa a zoknit különböző irányokba. Végezzen 15-20 alkalommal.

Feküdj a hasadra, a kezed a csípődön legyen. Felváltva emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabbra. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a helyére. Végezzen 8-10 ismétlést.

Gyakorlat „fecske”. Állj egyenesen, kezed le a test mentén. Lélegezzen be, emelje fel a kezét, majd álljon a lábujjakra. Kilégzéskor vegye fel a nyelés pózát. Végezze el a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Saroktól a lábujjakig görgessen, átviszi rá a testsúlyt. Végezzen 15-20 ismétlést.

Sétáljon 15 percig sarkon, lábujjakon, magas csípőemeléssel.

Láb gyakorlatok

Az alsó végtagok visszértágulatának torna a következő gyakorlatokattartalmazza:

Lábvénák tehermentesítése. Le kell feküdnie, be kell csuknia a szemét és pihennie kell, amennyire csak lehetséges, miközben mélyen és egyenletesen lélegezzen. Tegyen több párnát a lába alá - ez lehetővé teszi, hogy 15-20 fokkal megemelje őket.

Feküdjön le, hajlítsa be a lábát, és tegye a lábát a padlóra. Tegye a kezét a csípőjére. Lélegezzen be fokozatosan, emelje fel a fejét és a testét. A kezeknek térdig kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdj le, helyezd a karjaidat a tested mentén, emeld fel a lábaidat 15-20 fokkal, és szoríts közéjük egy kispárnát. Lassan lélegezzen be, hajlítsa meg a derékt, és le kell tépnie a fenekét a padlóról. Lassú kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdj le, helyezd a kezed a test mentén. Hajlítsa meg a lábakat, és fokozatosan kilégzéssel húzza be a gyomrot. Lélegezz be a gyomor felfújásához.

Tegye össze a lábát, tegye a kezét a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan emelkedjünk fel a lábujjakhoz, lélegezzünk ki és térjünk visszakezdő pozíció.

Az alsó végtagok speciális gimnasztikai gyakorlatának rendszeres végrehajtása csökkenti a vénás elégtelenség megnyilvánulásait, megállítja a betegség kialakulását és csökkenti a veszélyes szövődmények kialakulásának veszélyét.

Gyakorlatok komplexuma a felső végtagoknak

A felső végtagok visszér tüneteinek csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végeznie:

Feküdj a hátadra, tegyél párnát a nyakad alá. Emelje fel karját és lábát a testre merőlegesen, húzza maga felé a lábát. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Ezt követően 3 percig vibrálja a kezét és a lábát.

Kezét keresztbe a feje mögött. Lassan fordítsa el a tokot mindkét irányba. Végezzen 20 ismétlést.

Nyújtsa ki a kezét előre, ököllel. Nyújtsa szét a tenyerét, miközben ujjait szélesre tárja. Végezzen 20 ismétlést.

Nyomja meg a bal kéz csuklóját a jobb kéz tenyerével. Emelje fel a bal kezét a lehető legmagasabbra, miközben a jobb kezével ellen kell állni. Ismételje meg 20-szor. Ezután emelje fel a kezét, és rögzítse őket ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kézre is.

Emelje fel a kezét a feje fölé, szorítsa össze és oldja ki az öklét. Végezzen 80 ismétlést. Engedje le a kezét, és tegye ugyanezt.

Gyakorlatkészlet a kismedencei szervek számára

Ha a visszér a kismedencei szerveket érintette, ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

Gyakorlat "kerékpár". Hanyatt kell feküdnie, és lábbal utánoznia kell a kerékpározást. Ugyanakkor a hátat és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.

Gyakorlat "olló". Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Végezzen elhaladó mozdulatokat függőleges és vízszintes helyzetben.

Gyakorlat "nyír". Feküdj hanyatt, támaszkodj a lapockáidra, emeld magasra a lábaidat, és tartsd, amíg fáradtnak nem érzed magad. Ha szeretné, kicsit megnehezítheti ezt a gyakorlatot: erre megtehetiadjunk hozzá hajlítást és nyújtást a térdnél.

Félig guggolás. Állj egyenesen, tedd szét a lábaidat 30-40 cm-re egymástól Lassan guggolj le, ugyanakkor nem tudsz a térd szintje alá süllyedni. Szó szerint ebben a helyzetben kell maradnia egy másodpercig, majd lassan vissza kell térnie. Végezzen 10-15 ismétlést.

Üljön le a földre, tegye a kezét a háta mögé, és támaszkodjon a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, helyezze a lábfejet a bal térd közelébe. Emelje fel és engedje le a bal lábát. Végezzen 10-15 ismétlést.

További gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a varikózis kezelése a lehető leghatékonyabb legyen, a nap folyamán további gyakorlatokat végezhet:

Álljon egyenesen, tegye le a lábát. Állj fel a lábujjaidra, és lassan ereszkedj le. Végezzen 20-30 ismétlést. Válasszuk szét a lábujjakat, tegyük össze a sarkakat, és végezzünk ismét 20-30 emelést. Ugyanezt az eljárást úgy kell elvégezni, hogy a sarka szét van húzva, és a zoknit együtt kell tartani.

A zoknit a padlóról való levétele nélkül kell a helyén járnia.

Tegye össze a lábakat, nyújtsa a karokat a test mentén. Lassú lélegzetet véve húzza hátra a vállát. Kilégzéskor lazítani kell, és előre kell döntenie a fejét.

A kezdeti helyzet ugyanaz. Vegyen levegőt, emelje fel a kezét, és álljon fel a zoknira. Ezt követően lélegezzen vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A fenék szorítása nagyon hatékony. Ez a gyakorlat bármilyen testhelyzetben elvégezhető.

Gyakorlatok a varikózis megelőzésére

A visszér kialakulásának megelőzésére speciális gyakorlatok elvégzése is szükséges:

Feküdj le, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, tedd egyenes lábaidat egy székre. Felváltva hajlítsa meg a bal és a jobb lábfejet. Végezzen 5 ismétlést minden lábon.

Feküdj le, a karokat nyújtsd ki a test mentén. Emelje fel a lábát, és oszlassa szét különböző irányokba. Nál nélennek le kell húznia a zoknit és jobbra-balra forgatni a bokaízületeket. Végezzen 5-7 ismétlést.

Ugyanabban a helyzetben hajlítsa be a lábát, és tegyen forgó mozgásokat a térdízületekben. Végezzen 5-8-szor jobb és bal oldalon.

Támaszkodjon a lapockákra, és emelje fel a lábát, mint a „nyírfa” gyakorlatnál. Nyújtsa szét a lábát oldalra. Változtassa meg a lábak helyzetét hintákkal. Végezzen 4-7 ismétlést.

Ugorj a lábujjadra 10-15-ször, állj a lábadra, és néhány másodperc múlva ismételd meg az ugrásokat.

A betegség további kezelési módszerei

Sport

Természetesen a varikózus vénák a motoros aktivitás bizonyos korlátait jelentik.

De ez nem jelenti azt, hogy a varikózisos vénák minden fajtája tilos. Például az úszás nagyon hasznos, minden ülve vagy fekve végezhető gyakorlat megengedett.

Ezen kívül teljesen lehetséges jóga vagy Pilates.

Masszázs

A visszerek masszázsának előnye, hogy serkenti a vérkeringést az érintett területeken.

Kívánatos, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze el.

Ha úgy dönt, hogy saját maga csinálja, emlékeznie kell arra, hogy az érintéseknek a lehető legkönnyebbnek és gyengédebbnek kell lenniük. Ne érintse meg a többinél jobban kiálló ereket - ez csak súlyosbíthatja a problémát.

Diéta

A varikózus vénák étrendje a megfelelő táplálkozásból áll.

Az étrendnek olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek jótékony hatással vannak a vér és az erek állapotára. Feltétlenül szükséges C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.

Ezenkívül a tenger gyümölcseinek is jelen kell lenniük az étrendben, mivel megakadályozzák az érfalak megnyúlását.

Nem kevésbé hasznosak a növényi rostok, amelyek biztosítják a belek normális működését, ami nagyon fontos a varikózus vénák számára.

Ellenjavallatok afizikoterápia

Ennél a betegségnél semmi esetre sem ne terhelje túl a lábát.

Nem ajánlott olyan professzionális sportokat folytatni, amelyek statikus gyakorlatokat vagy komoly erőterhelést igényelnek.

Teljesen lehetetlen súlyokat emelni.

Visszér esetén csak könnyű gyakorlatok megengedettek, amelyek nem okoznak túlzott feszültséget.

A varikózis meglehetősen kellemetlen betegség, amely gyakran előfordul. Megnyilvánulásainak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végezni. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az órák mérsékeltek és rendszeresek legyenek.

Videó: Gyakorlatok a varikózus vénák számára

Terápiás gyakorlatok a varikózus vénák számára - a helyes végrehajtási technika, a komplex kiválasztása a betegség összetettségétől és elhanyagolásától függően. Hogyan ne árts magadnak, hanem hozzon hasznot

Következő