A férfiak számára hasznos az egészséges táplálkozás

Előző

Minden embernek, aki egészséges akar lenni, mindenekelőtt az étrendjére kell figyelnie. Végtére is, amit eszünk, abba belelépünk – ez tény.

Számos olyan termék van, amely különösen hasznos a férfiak számára, és számos olyan termék is, amely hasznos a nők számára. A férfiak egészséges étrendjéhez hozzátartozik a megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát, vitaminok és egyéb hasznos anyagok bevitele, és természetesen a férfiak anatómiai adottságai is eltérnek a nőkétől. Ebből adódik a különbség, nemcsak bizonyos termékekben, hanem mennyiségükben is. Beszélni fogunk arról, hogy mit ehetnek a férfiak. A megszerzett ismeretek alapján pedig racionális menüt tud majd készíteni.

Általános fontos tudnivalók

Hogyan lehet kiszámítani a naponta szükséges kilokalóriák számát?

  • Szellemi munka. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik többnyire ülve dolgoznak. Naponta 2300-2500 kcal-t kell kapniuk.
  • Fizikai munka átlagos terhelés mellett. Ez a könnyű fizikai munkát végző szakmákra vonatkozik. Általában ezek olyan emberek, akik sok időt töltenek a lábukon, de nem dolgoznak a kopás miatt. Naponta legalább 3000 kcal-t kell bevinniük táplálékból.
  • Kemény fizikai munka. Ez azokra a munkavállalókra vonatkozik, akik nagy fizikai terhelésekkel foglalkoznak. Ebbe a kategóriába tartozhatnak a profi sportolók is. Minél nehezebb a munka, annál több kalóriára van szüksége a szervezetnek. A szám napi 4000-5000 kcal között változhat.
  • Tiszta szénsavmentes víz elegendő mennyiségben.

Ez egyszerűen előfeltétele a szervezet normális működésének, ami lehetővé teszi számos egészségügyi probléma elkerülését a jövőben. Ha víz helyett teát, kávét, különféle italokat szoktál inni, akkor ez nagy akadályt jelenthetaz út a jó egészséghez és a hosszú élethez. A víz nem pótolható semmivel, azt tiszta formájában és a szervezet számára szükséges mennyiségben kell fogyasztani, ami 30 gramm/1 testtömegkilogramm.

Étkezési mód. Semmi esetre sem szabad túl enni, különösen este. Mindennek mértékkel kell lennie, és a legjobb módja annak, hogy túlevés nélkül jussunk megfelelő mennyiségű energiához és tápanyaghoz, ha naponta ötször eszünk, nevezetesen: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.

Olvassa el még:

- Helyes táplálkozás – hogyan lehet fogyni

A leghasznosabb termékek a férfi test számára

Nézzük meg a férfiak számára leghasznosabb élelmiszereket, és ne általánosítsunk. Végtére is, a férfiak és a nők fiziológiailag pontosan nemek szerint különböznek egymástól, ezért olyan termékekről fogunk beszélni, amelyek javítják a "férfi egészségét".

Libidót fokozó termékek

petrezselyem, édesgyökér, méz, dió, gomba, cékla, szójabab, ribizli, zöldhagyma, újhagyma, póréhagyma, fokhagyma, alma, csirke tojás, fürjtojás, zsírszegény hús- és halfajták, tejtermékek

Prosztatarák megelőzésére szolgáló termékek

gránátalma gyümölcsök, zöld tea, kurkuma és brokkoli

Magas cinktartalmú termékek, mint a férfiak egészségének fontos eleme

osztriga, kagyló, garnélarák, tökmag, szezám, földimogyoró, napraforgómag, fenyőmag, főtt marhahús, csirkeszív, kakaó

A férfiak egészséges táplálkozása a vitalitás, az energia, az életerő és a hosszú élet alapja. Az a férfi, aki saját egészségére gondol, általában azzal kezdi, hogy régi étkezési szokásait újakra cseréli, és ez a végén élete egyik leghelyesebb döntése. Hiszen az egészségtől és a jó közérzettőlsok mindentől függ az életünkben.

Következő

Olvassa el továbbá: