Gyakorlat a tónus növelésére.

Előző

Ez a szokatlan testmozgás az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. Biztosan tetszeni fog, ha fel kell vidítania, megrázkódnia és energiát kell éreznie.

1 Végezze el az alakformáló gyakorlatot 3 lépésben:

1.A kiindulási helyzet az, hogy egyenesen álljunk, kezekkel oldalt. Üljön le, tenyerét támasztja a padlóra. Ezt a pozíciót "guggoló stop"-nak nevezik.

2.Vegye fel a helyzetet "fekvésben". "Dobd vissza" a lábakat, kiegyenesítve, a tál a padlón nyugszik.

3.Először térjünk vissza a "guggoló helyzetbe", majd a kiinduló helyzetbe (egyenesen állva, karokkal oldalt), egyszerre ugorva fel és negyed fordulattal a levegőben.

Addig ismételd, amíg le nem írsz egy teljes kört, azaz 4-szer.

2Gyakorlat a hangszín emelésére:

Egy másik hatékony gyakorlat a vitalitás növelésére:

Erőteljesen dörzsölje egymáshoz a tenyerét, amíg meleget nem érez, majd ujjaival körkörös mozdulatokkal masszírozza a fejét 1 percig. Ez a gyakorlat javítja a fej vérellátását, javítja a hangulatot és enyhíti a mentális stresszt.

3 Gyakorlat a tonizáláshoz:

A legtöbb embernél a légzés felületes, emiatt a szervezet nem kap elegendő mennyiségű oxigént. Ennek eredményeként az ember gyorsabban elfárad, letargikussá válik - csökken a vitalitása. Ez a gyakorlat segít megtanulni a mély légzést. A gyakorlat végrehajtása során először enyhe szédülést érezhet, mivel nagy mennyiségű oxigént lélegzik be.

–Kiinduló helyzet – állva, lábfejek vállszélességben, térd enyhén behajlítva, fenék hátra, mellkas előre, fej egyenes. Tedd a tenyeredet a hasadra, és csináldlassú, mély lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor kinyújtja a gyomrot. Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, majd lassan fújja ki a száját, miközben a kezével érezze, hogyan húzódik be a gyomor. Ismételje meg 3-szor.

–Pl. o. ugyanaz Tegye a tenyerét a mellkasára, vegyen lassan mély lélegzetet az orrán keresztül, tágítsa ki a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, és erőteljesen lélegezze ki a száján keresztül, szorítsa össze a mellkasát. Ismételje meg 3-szor.

Következő

Olvassa el továbbá: