Gyakorlatok térdízületekre Gyakorlatok és masszázs a térdízület arthrosisára.

Előző

Térdízületi osteoarthritis tünetei: A betegség a térdízületek enyhe roppanásával és a mozgások enyhe merevségével kezdődik hosszú alvás vagy ülés után, hosszú séták során, lépcsőn fel- és leszálláskor. A fájdalom az egészséges lábban is megjelenhet. járulékos terhelést érez járás közben, amikor az ember megkíméli a beteg lábát. De ez általában nem riaszt senkit - egy kis bemelegítés és minden elmúlik. Idővel az állapot romlik, és a személy nem tudja teljesen kiterjeszteni a térdét.

A térdízület arthrosisának leggyakoribb okai a sérülések vagy az ismételt ütések - ezzel egyidejűleg az ízületbe vérzik. A változások a porcban kezdődnek, majd a csontokban, az izmok állandó feszültségben vannak.

Javaslatok:

* A kezelés megkezdésekor emlékezni kell arra, hogy mind a monoton terhelések: hosszan tartó állás és hosszú ülés, mind pedig az éles toló terhelés káros a porcra. Ezért térdízületi arthrosis esetén a súlyzós gyakorlatok és szobakerékpáron végzett gyakorlatok ellenjavallt.

* A térdízületi arthrosisban szenvedő betegeknek kemény ágyon kell aludniuk - ugyanakkor az izmok teljesen ellazulnak, az ízületek pihennek.

* Meg kell szabadulnod a súlyfeleslegtől.

* 4-5 kg-nál nagyobb súly nem szállítható

* Gyomorfekély vagy gyomorhurut esetén jobb, ha a tabletták helyett kenőcsöket vagy zseléket használunk térdízületekre.

* Műtétre csak akkor van szükség, ha a kezelés késik, és a porcpusztulás folyamata előrehalad. Ezért nagyon fontos, hogy időben ellenőrizzük a térdízületek mozgékonyságát, készítsünk röntgenfelvételt és kezdjük el a kezelést.

A térdízület mobilitása. Hogyan kell ellenőrizni?

A következő tesztek elvégzésével ellenőrizheti a térdízületek mobilitását:

Teszt 1. Üljön a padlóra, hajlítsa be a térdét, amennyire csak lehetségesfelett. Normális esetben a vádli izomzatának meg kell érintenie a comb hátsó felületét.

2. teszt. Álljon oldalra a tükörhöz, egyenesítse ki a lábát. Normális esetben az alsó lábnak a comb természetes megnyúlásának kell lennie.

Teszt 3. Üljön le egy kemény felületre, egyenesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és nyomja a padlóhoz a térde alatt. Ha ezzel egyidejűleg a sarok jelentősen leválik a padlóról, ez a térdízület túlnyúlását jelzi. Ha a lábát nem lehetett a végéig kiegyenesíteni, és a térd és a padló között van szabad hely, az azt jelenti, hogy a térdízület mozgékonysága nem megfelelő.

A mindennapi életben a felnőtteknek ritkán kell teljesen behajlítaniuk a lábukat a térdízületnél. Ezért anélkül, hogy elegendő terhelést kapna, fokozatosan elveszíti a mobilitást. Ennek megelőzése érdekében rendszeresen guggolást kell végeznie. Azonban nem szabad beletörődni a mély guggolásba – ez ízületi túlterheléshez vezethet.

Térdízületi gyakorlatok:

Hogyan lehet növelni a térdízület mobilitását?

A térdízületek mozgékonyságának növelése érdekében hasznos az úszás, a terápiás gimnasztika és a lábizmok rendszeres masszázsa. A rendszeres gyakorlatok és önmasszázs erősítik a láb és a comb izmait, javítják a térdízület táplálkozását, megelőzik sorvadását, mozgáskorlátozását. A terápiás gimnasztika gyakorlatainak többsége egyszerű: reggel végzik, közvetlenül az ágyban is megteheti:

1. Hanyatt fekve lendítsd erőteljesen a lábujjaidat.

2. Végezzen körkörös forgatásokat a lábbal.

3. Hajlítsa be és hajlítsa ki a térdét.

4. Végezze el az "olló" és a "kerékpár" gyakorlatokat.

A térdízületi arthrosis fizikoterápiájával együtt fizioterápiás kezelést, iszapkezelést, gyógyfürdőt alkalmaznak.

Térdízületi gyakorlatok:

Hogyan erősítsük a térdeketízületek?

A térdízületek speciális gyakorlatai javítják a csípőízületek mobilitását és erősítik őket. Minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell végrehajtani.

1. Állj egyenesen. 1-2-ig számolva guggoljon le, sarkát tartsa távol a padlótól; a 3-4 állásnál felállni és. p.

2. Állj fel, jobb láb elöl, bal láb mögött. 1-3 számlálásnál kitörés a jobb lábbal, behajlítva, 4-es számlálásnál térjünk vissza c-re. o. Aztán a másik irányba.

3. Üljön le, a kezére támaszkodva. Felváltva hajlítsa be a lábát, mint kerékpározáskor.

4. Álljon egyenesen, kezét a derékra helyezve. 1-2-ig számolva tegyen egy vízszintes kört térdeivel jobbra, enyhén guggolva, 3-4-ig számolva térjen vissza o. Aztán a másik irányba.

5. Feküdj hanyatt, a lábaidat hajlítsd felfelé (combok függőlegesen, alsó lábak vízszintesen). Az 1-2-es állásnál az alsó lábakkal jobbra, balra csináljunk kört.

6. Állj fel, lábak szét, kezek derékra. 1-2 számlálásnál enyhén guggolj, összekötve a térdeket, 3-4 számlálásnál térj vissza c-re. p.

7. Térdelj, kezed a derekadra. 1-2 számla jobbra ül, 3-4 számlán vissza a faluba. o. Aztán a másik irányba.

8. Térdelj, zoknit szét, kezet a derekadon. 1-2 számolásnál ülj le a földre a zokni közé, 3-4 számlálásnál térj vissza c. p.

9. Törökül leülni. 1-2-ig számolva próbáljunk kéz segítsége nélkül felállni, 3-4-ig számolva üljünk le újra.

Térdízületi gyakorlatok.

Gyakorlatok a térdízület arthrosisára:

A térdízület arthrosisának fizikai gyakorlatait fekvő és ülő helyzetben végezzük, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük az ízületek terhelését. A gyakorlatokat lassan kell végezni, fokozatosan növelve a terhelést, a fájdalom mértékétől függően. Próbáljon a fájó ízületre összpontosítani. Általában utántorna és önmasszázs, a fájdalom azonnal alábbhagy, és az ízületek mozgása helyreáll, vagy 20-30 perccel az órák után.

Minden gyakorlatot 5 ismétléssel kezdjen, és fokozatosan növelje 20-ra. Az óra időtartama napi háromszor 20 perc.

1. Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik térdét, kissé emelje fel a lábát a padló fölé, tartsa 5 másodpercig, váltson lábat.

2. Feküdj a hátadra, emeld fel az egyik lábadat térdízületben behajlítva - hajlítsd és hajlítsd ki a lábat. Aztán a másik láb.

3. Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a lábaidat, hajlítsd be mindkét lábadat a csípő- és térdízületeknél, hajlítsd ki.

4. Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a lábaidat. Hajlítsa meg a bal lábát, és néhány másodpercig nyomja a kezével a testhez, majd engedje le a padlóra és egyenesítse ki. Aztán a jobb lábbal.

5. Hanyatt fekve. Gyakoroljon „kerékpárral”, először lassú tempóban, majd gyorsabban.

6. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát 20-30 cm-re a padlótól, és tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a másik lábával.

7. Feküdj hasra, hajlítsd be az egyik lábadat a térdízületnél, próbáld megérinteni a sarokkal a fenéket, majd a másik lábát.

8. Üljön le egy etetőszékre vagy asztalra, és beszéljen a lábával. Ezt a gyakorlatot gyakran kell elvégezni a nap folyamán.

9. Széken ülve emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan (lábát derékszögben), tartsa 3 másodpercig, feszültséget érezve az alsó lábszár és a comb izmaiban, lejjebb. Aztán a másik láb.

10. Állj fel, fogd meg kézzel a szék támláját, mozgasd oldalra a jobb vagy bal lábadat.

11. Álljon oldalra a székhez, egyik kezével a szék támlájában kapaszkodva lendítse előre és hátra a lábát. Aztán a másik láb.

Masszázs térdízületi arthrosis esetén:

A terápiás torna után hasznos azonnal masszírozni a térdízületet. Alapvető masszázstechnikák:simogatás, dörzsölés, dagasztás. Ha a masszázst naponta egyszer végezzük, akkor az időtartam 15 perc, és napi 2-3 alkalommal 10 percig. Minden önmasszázs eljárást 3-6 alkalommal megismételünk. Mind a beteg, mind az egészséges lábat masszírozni kell.

1. Ülj le az ágyra, a bal lábat leengedjük, a jobb lábat kiegyenesítjük az ágyon. Helyezze a jobb kezét a jobb térd fölé, a bal kezét pedig a térd alá. Simogatja a térdét mindkét kezével az ellenkező irányba. Aztán a bal térd.

2. Végezze el a térdízület oldalsó felületeinek alapos dörzsölését ujjaival oda-vissza.

3. Az ízület oldalsó felületeinek dörzsölése tenyérrel előre-hátra végig.

4. Helyezze a hüvelykujjait a térd felső részére, a többi ujj párnájával pedig körkörös mozdulatokkal ("spirál") dörzsölje a térdízület oldalsó részeit. Ezután gyúrja össze ezeket a területeket – mutató-, középső és gyűrűsujjával nyomja meg mélyen, és mozgassa a bőrt előre-hátra.

5. Fejezze be a masszázst a térdízület simogatásával.

Következő

Olvassa el továbbá: