Izometrikus gimnasztika, gyakorlatok.

Előző

Mindannyiunknak gyakran kell sok időt tölteni korlátozott helyen: bent, vonaton, repülőn, autóban, orvosi rendelőben stb. Hogy ne veszítse el a drága időt, végezhet izometrikus gimnasztikát.

Az izometrikus gimnasztika fő előnye, hogy a gyakorlatok mások számára teljesen észrevehetetlenek, és tárgyak összeszorításával, nyújtásával vagy egy fix tárgytól való lökéssel hajtják végre, amely melletted van. Az izometrikus gyakorlat eredményeként izomerő és állóképesség fejlődik, és Nagyfeszültségű. Íme néhány izometrikus gimnasztikai gyakorlat elfoglalt emberek számára:

Izometrikus gimnasztika – Gyakorlat a comb belső felületének izmainak erősítésére:

Keressen egy ruganyos, kemény tárgyat, például aktatáskát vagy valami mást. Ülő helyzetben egyenesítse ki a hátát, és tegyen egy tárgyat a lábai közé. Erősen nyomja össze a tárgyat a lábával, számoljon 6-ig, majd lazítson. A gyakorlat végrehajtása során a belső combizmok erős feszültsége érezhető. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Izometrikus gimnasztika -A felső vállöv gyakorlatai:

1. Ülve, egyenes háttal, együtt lábbal. Tegye a tenyerét az asztalra, és nyomja meg erősen, mintha a padlóba nyomná. Tartsa a pozíciót, amíg 6-ig nem számol, majd lazítson. Végezzen 5 alkalommal.

2. Tedd a tenyeredet az asztaltakaró alá, könyöködet hajlítsd és nyomd a testedhez, minden erőddel próbáld megemelni az asztalt. Tartsa a feszültséget a 6-ig, majd lazítson. Hajtsa végre a gyakorlatot 5 alkalommal.

3.Ülve, egyenes háttal, enyhén hajlítsa be a karját a könyökénél, és vegye vissza. A könyökök kiegyenesítése nélkül próbálja meg a lapockáit és a karjait minél jobban felemelni. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal.

Izometrikus gimnasztika -Gyakorlatok akezek:

Álljon bármely rúd közelébe, és csavarja köré a kezét. Hajlítsa meg a kezét a könyökénél, és forgassa el őket különböző irányokba, miközben minden erejével ellenáll, van erőfeszítés. Számolj 6-ig, majd lazíts.

Izometrikus gimnasztika -Mellkasi izmok gyakorlata:

Ülve, egyenes háttal. Ha asztal vagy más tárgy van előtted, akkor minden erőddel szorítsd az oldalát. A karok könyökben hajlottak, a tenyér befelé néz. Számolj 6-ig, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Izometrikus gimnasztika -Gyakorlat a nyakizmokra:

Ülve, egyenes háttal, együtt lábakkal hajtják végre. Tegye a kezét a feje hátuljára, könyökölje előre. Lazítsa el a kezét, enyhén nyomja meg a fejét, nyomja az állát a nyakához, amíg enyhe nyúlást nem érez a nyak hátsó izmaiban. Semmilyen esetben ne gyakoroljon túl nagy nyomást a fejére - a kezek súlya alatt meghajlik. Tartsa ezt a pozíciót, amíg a nyakizmok feszültsége elmúlik, majd lazítson.

Izometrikus gimnasztika -Gyakorlatok a helyes testtartáshoz:

Ülve, egyenes háttal, összetartott lábakkal végezzük. Tegye a kezét a bordáira, a dereka fölé. Energikus mozdulatokkal mozgassa a könyökét és a vállát, próbálja összehozni a lapockáit. Ne görnyedjen. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor, lazítson.

Izometrikus gimnasztika -Derékgyakorlat:

Ülve, a lábak együtt, nem keresztbe. Tegye a kezét a mellkas felső részére, hajlítsa hátra, fordítsa el a fejét és a törzsét balra a végpontig, és tegyen néhány rövid, éles mozdulatot. A medence mozdulatlan marad. Ismételje meg a gyakorlatot jobb oldalra fordulva. Csináld 5-ször.

Izometrikus gimnasztika -Gyakorlatok a medenceizmokra.

Egy szék szélén ülve, egyenes háttal, kézzel fogd meg a mögötted lévő széket.Emelje előre a medencét, a fenék a helyén marad. Finoman és nyugodtan végezzen forgó mozgásokat a medencén. Aztán lazíts. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a medence izmait és megfeszíti a gyomrot. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Izometrikus gimnasztika -Gyakorlatok a farizmokra:

Ülve, egyenes háttal, enyhén szétválasztott lábakkal, enyhén hajlított térdekkel. Tegye a kezét a mellkas felső részére. Húzza meg a csípőt, és kissé fordítsa kifelé. lazíts Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Izometrikus gimnasztika –Lábgyakorlatok:

Ülve, egyenes hát, hajlított térd. A gyakorlatot jobb cipő nélkül végezni. Enyhén mozgassa előre a lábát, a sarkakat és a térdeket zárva. Emelje fel a lábujjait, erőlködve, vigye oldalra. Ügyeljen arra, hogy a sarok és a lábfej ne hagyja el a padlót, és a térd ne mozduljon el. Emelje fel újra a lábát, hogy a nagylábujjak érintsék egymást. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Tehát, ha nagyon elfoglalt vagy, és nem tudsz kifejezetten időt szánni a testnevelésre, akkor az izometrikus gimnasztika gyakorlatok neked valók!

Következő

Olvassa el továbbá: