Kirakodó napok a fogyáshoz - fehérje, zsír, szénhidrát, zöldség, folyadék.

Előző

A cikk tartalma: A kirakodónapok előnyei. Hogyan töltsük a kirakodó napokat. A kirakodási napok változatai a fogyás érdekében.

A pihenőnapok előnyei:A pihenőnap egy rövid pihenő a szervezet számára, amelyre ugyanúgy szüksége van, mint az embernek. Ezen a napon csak könnyű étel kerül a gyomorba, gyors

megemésztődik és beindul az öntisztító mechanizmus – minden salakanyag kiürül a szervezetből, a belek megtisztulnak. A szervezet tisztítása segít megelőzni a máj-, epehólyag-, allergia-betegségeket, normalizálja az anyagcserét, javítja a bőr állapotát, csökkenti a súlyfelesleget, tehermentesíti a szív- és érrendszert.

Ha nehéz hosszú ideig betartania a szigorú diétát a fogyáshoz, akkor a kirakodási napok segítenek fenntartani a normál testsúlyt. Fogyáshoz ajánlatos heti 1 napot kirakodónappá tenni.

Tehát a kirakodási napok 4 fő célt követnek:

1. Megpihenni a szervezetet a felesleges tápláléktól, amivel minden nap túlterheli.

2. Tisztítsuk meg a salaktól.

3. Zökkenőmentesen térjen át az egészséges táplálkozásra.

4. Fogyjon és tartsa meg a normál testsúlyt.

Kirakodási napok a fogyáshoz. HOGYAN VÉGREHAJTJUK A KIRAKODÁSI NAPOKAT?

* Valakinek könnyebben megteheti egy munkanapon, amikor elfoglalt vagy, és eszébe sem jut az étel. Valaki éppen ellenkezőleg, egy szabadnapos kirakodónapot csinál. Ezen a napon próbálj olyan tevékenységet találni, ami annyira elviselné, hogy elfelejted az étkezést.

* Hogyan könnyebb mozgatni a kirakodási napot? Jobb, ha vacsorától a következő vacsoráig kirakodó napot szervezünk. Lefekvés előtt vegyen be hashajtót a belek tisztítására - különben a belek felszívják a bomlástermékeketés az erjedés. Reggelente általában nem nagyon van kedve enni, így reggelizhet egy adag reszelt zöldséggel, vagy fél pohár zsírszegény kefirrel, vagy 2 almával. Munka közben próbáljon meg nem az ételre koncentrálni, időnként igyon kefirt, egyen salátát öntet nélkül vagy egy almát. Igyon ásványvizet (nem szénsavas) étkezések között. Egy nap alatt 1,5 kg zöldséget, vagy 1 kg almát, vagy 1,5 liter kefirt ehet meg. Este vacsorázhatsz zabkásával a vízen és ihatsz egy pohár gyógyteát.

* Annak érdekében, hogy a kirakodás ne legyen megterhelő a szervezet számára, mindig a hét ugyanazon a napján rendezze el őket, hetente váltogatva a termékek összetételét. Például ezen a héten - uborka kirakodási nap, jövő héten - sajt stb. Válasszon magadnak egy olyan étrendet, amely előnyös lesz a szervezet számára, és a legkellemesebb az Ön számára. Egy kirakodási nap alatt tényleg 0,5-1 kg-ot fogyhatsz.

* Az ünnepi lakoma után heti 2 kirakodó nap teszi lehetővé a szervezet normális állapotának helyreállítását, amely során az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és kalóriatartalma egyaránt korlátozott. Az ünnepek alkalmával a bőséges étel-ital nemcsak a zsírban rakódik le, hanem a gyomrot is megfeszíti, és a következő napokban több táplálékot igényel.

* A fogyás érdekében megszervezhet egy kirakodó hetet, vagyis a hét folyamán minden nap végezzen kirakodást bizonyos termékekre.

* Ha több hónapra rendezi be a kirakodónapokat, és más napokon nem eszik túl sokat, akkor szigorú diéták nélkül is jól tud fogyni. Csak kitartásra van szükséged.

* A kirakodási nap kalóriatartalma általában napi 700-1000 kcal. A napi szükséges termékek 5-6 fogadásra vannak osztva. A kirakodás napjának előestéjén a vacsorának könnyűnek kell lennie.

* Mindenképpen igyon meg 2-2,5 liter sima vizet vagy ásványvizet a nap folyamán.

* A kirakodási napokon az éjszakai alvás időtartamát növelni kell.

* Elviselhetetlen éhségérzet esetén megihat egy pohár kefirt.

* A kirakodás napján zárja ki a túlzott fizikai és mentális stresszt.

* Egy vagy több ilyen nap után ne terhelje túl magát azonnal étellel.

* A táplálkozás bármilyen korlátozása esetén, különösen a kirakodás napján, az epe pangása következik be a májban. A kirakodás napján reggel éhgyomorra ajánlott 1 asztalt bevenni. egy kanál növényi olajat, és tea helyett naponta kétszer igyon choleretic gyógynövények infúzióját.

* Jó a kirakodó napot a szervezet tisztításával kombinálni: fürdőbe, szaunába, uszodába, masszázsra járni. Hasznos 3 nappal a kirakodás előtt a belek tisztítására a rosttartalmú étrend növelésével.

* Ne igyon vízhajtót – ez extra terhelést jelent a vesére.

* Terhesség és szoptatás alatt, bármilyen betegség vagy enyhe megbetegedés esetén fogyókúra kirakodónapokat szervezni szigorúan tilos. Először orvosi konzultációra van szükség.

Kirakodási napok a fogyáshoz.KIRAKOLÁSI NAPOK LEHETŐSÉGEI:

A fogyás kirakodási napjai a következőkre oszlanak:

* Fehérje kirakodási napok - tartalmaznak tejtermékeket (tej, sajt, kefir), hús- és haltermékeket.

* Zsírlerakó napok - tejszínt, tejfölt tartalmaz.

* Szénhidrát kirakodó napok – gyümölcsök, cukor, rizs, hajdina, zabpehely.

* Zöldségkirakodó napok – csak zöldségeket tartalmaznak.

* Folyadékok - tea, zöldség- és gyümölcslevek, ásványvíz.

Kirakodási napok a fogyásért.FEHÉJEKIRAKOLÁSI NAPOK:

Tejtermékekkirakodási nap:

Naponta 4-5 pohár zsírszegény tejre van szüksége. 2 óra elteltével igyunk meg 1 pohárral.

Kefir kirakodó nap a fogyáshoz:

1,5 liter zsírszegény kefir vagy savanyú tej naponta. Igyon 250 g-ot 3 óránként, naponta 6 alkalommal.

Kirakodási napok sajton:

* 500 g zsírszegény sajt és 150 g cukor naponta. Osszuk 5 fogadásra.

* 600 g sajt alacsony zsírtartalmú tejföl hozzáadásával naponta, 5 adagban.

* 70 g zsírszegény sajt naponta 5 alkalommal. Ezen kívül 2 pohár zsírszegény kefir, 1 pohár csipkebogyó főzet és 2 pohár tea - csak 1 liter.

* Naponta 4 alkalommal 100 g zsírszegény túrót (összesen 400 g naponta) 1-2 teáskanál búzakorpával fogyasztunk. Először öntsünk forrásban lévő vizet a korpára 20-30 percig, majd engedjük le a vizet és keverjük össze sajttal. Reggelire és vacsorára egy pohár kefir és egy pohár csipkebogyó-főzet.

* A napi 400 g sajt normából a rakott zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel is elkészíthető. A gyümölcsös rakott cukor nélkül, a zöldséges rakott pedig só nélkül, de zöldekkel (petrezselyem, kapor stb.) megszórva készül. Reggelire és vacsorára egy pohár kefir vagy csipkebogyó húsleves.

Kefir-sajtos kirakodónap fogyásért:

Naponta 1 liter kefirre és 250-400 g sajtra van szüksége.

Húskirakodó nap:Több lehetőség is van húskirakodó napokra a fogyás érdekében, így mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet.

* 350 g főtt sovány hús, 600-900 g zöldség: paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa, 1 csésze tea, cukrozatlan vagy csipkebogyó főzet reggelire és vacsorára. Osszon minden terméket 5 részre, és vegye be a nap folyamán.

* 200-250 g főtt sovány hús, 2 csésze cukrozatlan tea, 1-2 csésze bármilyenmilyen lé Osszuk 5-6 fogadásra.

* Az ételt 4 óránként veszik.

Reggeli: 100 g füstölt borjúhús, 1 adag protein shake (sporttáplálék üzletekben, gyógyszertárakban árusítva), 1 asztal. kanál növényi olaj, kávé cukor nélkül.

Ebéd: 150-200g főtt marhahús és paradicsom saláta zöldekkel, 1 pohár ásványvíz és egy pohár zöld tea.

Ebéd: 150-200g bőr nélküli csirkemell és pekingi káposzta saláta, 1 pohár ásványvíz, 1 pohár choleretic tea.

Vacsora: 200 g bab paradicsomban, 1 pohár paradicsomlé.

Halrakodási nap a fogyás érdekében:

Felhasznált halak: csuka, tőkehal, süllő, keszeg, süllő - 400 g főtt halat osszunk 6 részre, és adjunk hozzá még 2 csésze teát vagy kávét tejjel, 2 csésze csipkebogyó főzetet.

Kirakodási nap sajttal és tojással:

Reggeli: 100 g sajt, egy pohár kávé, egy darab cukor.

Ebéd: 2 főtt tojás, egy pohár tea, egy darab cukor.

Vacsora: 200 g sajt, egy pohár tea, egy darab cukor.

Kirakodási napok a fogyásért.ZSÍRKITÖLTÉSI NAPOK:

Kirakodási napok tejföllel:

* 20%-os zsírtartalmú tejföl - napi 400 g és 1-2 csésze csipkebogyófőzet. Vegyünk 80 g tejfölt naponta 5 alkalommal.

* Naponta 5 alkalommal enni 100 g tejfölt és 2 csésze kávét tejjel cukor nélkül.

Kirakodási nap felül:

Napi 600 ml tejszín és egy pohár tea vagy kávé cukor nélkül. Osszuk 5 adagra, és 3 óránként fogyasszuk el.

Kirakodási napok a fogyásért.SZÉNHIDRÁT-KIRAKOLÁSI NAPOK:

Alma kirakodási napja:

* Napközben fogyassz el 1,5 kg almát és 1 csésze kávéttejet reggel, vagy fél pohárral reggel és este.

* 3 óránként fogyassz el 300 g almát héjával bedörzsölve (de magok nélkül) – csak napi 1,5 kg-ot.

* Naponta alma - 1,5 kg és frissen facsart almalé - 4-5 pohár.

Aszalt gyümölcsök kirakodási napja:

Naponta 5 alkalommal 100 g áztatott aszalt gyümölcshöz: aszalt sárgabarack, aszalt szilva, mazsola stb., csak napi 0,5 kg.

Gyümölcs és húskirakodási nap- 150g főtt hús és 1 kg alma szükséges naponta.

Görögdinnye kirakodó nap a fogyás érdekében:Egyél 300-400g görögdinnyét naponta 5-6 alkalommal, összesen 1,5-2 kg-ot.

Cukor kirakodási nap:napközben igyon forró teát 30-40 g cukor hozzáadásával minden pohárba - 5 pohár egész napra.

Csokoládé kirakodási napja:

Csak nagyobb kakaótartalmú keserű csokoládét szabad használni. 200 g csokoládét 3-5 étkezésre osztunk.

Rizs kirakodónapja a fogyáshoz:

* Forraljon fel 100 g rizst 200 g vízben, só és cukor nélkül. Ossza el a kész rizst 3 étkezésre, és étkezésenként fogyasszon 150 g gyümölccsel vagy zöldséggel. Reggelire tehetünk egy kis fahéjat a rizsbe ízlés szerint, ebédre - egy kis almát reszelve, vacsorára - egy kis sárgarépát vagy egy kis édes paprikát rizzsel.

* A naphoz szükséges: 50 g főtt rizs (olaj és só nélkül), 1 kg gyümölcs és 1 pohár kávé tejjel.

* Naponta: 6 pohár cukrozatlan befőtt, és naponta 2-szer egy kevés vízben főtt rizs.

A változatossághoz különböző rizsfajtákat használhat: hosszú szemű, kerek szemű, barna, vegyes stb.

Kirakodási nap zabpehelyen:

Főzzünk kását vízben 200 g zabdarából - naponta 5 alkalommalegyél 140 g zabpelyhet, összesen 700 g-ot. Ezen kívül napi 1 pohár tea és 1 pohár csipkebogyófőzet.

Kirakodási napok a fogyásért.ZÖLDSÉGKIRAKOZÁSI NAPOK:

Uborka kirakodónapja fogyásért:

Fogyassz 1,5 kg friss uborkát és 1 főtt tojást 4-5 étkezésben. A változatosság kedvéért frissen is elkészítheti az uborkát. Az uborka kirakodó napja a leghasznosabb.

Saláta diéta– 1,5 kg zöldség és gyümölcs naponta saláták formájában, 5 adag, minden adagban 1 desszertkanál növényi olaj és citromlé hozzáadásával.

Zöldségkirakodó nap a fogyáshoz:

Egy nagy reszelőn lereszeljük: nyers sárgarépa - 100 g, nyers cékla - 100 g, főtt cékla - 100 g, adjunk hozzá 2 evőkanál. kanál zöldborsó, 50 g zöldhagyma, 1-2 gerezd apróra vágott fokhagyma, finomra vágott ecetes uborka, 1-2 ek. kanál növényi olaj, citromlé vagy ecet. Ezt a salátát naponta 5-ször fogyaszd.

Krumpli kirakodó nap a fogyáshoz:

Egy napra szüksége van 1,5 kg főtt vagy sült burgonyára, só nélkül, 300 g 5 étkezésre és 2 pohár kefirre.

Kirakodási napok a fogyásért.SZOKÁSOS KIRAKODÁSI NAPOK:

Kirakodási nap a gyümölcslére:

* A napi norm 2 liter frissen facsart gyümölcslé.

* Naponta: 600 ml zöldség- vagy gyümölcslé, 200 ml vízzel hígítva.

* Naponta: 800 ml csipkebogyó-főzet 4 adagban.

Zöld tea kirakodási napja:1 pohár tea naponta 7 alkalommal, 10 g cukorral.

A böjt napok utáni tápláléknaka fogyás érdekében könnyűnek kell lennie, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Osszuk fel a termékek napi adagját kis adagokra, 5-6technikák

A kirakodás utáni első reggelen ihat vizet citrommal és mézzel, egy pohár zsírmentes savót vagy zöldséglevet. A reggeli főétel könnyű zabkása vagy vegetáriánus leves.

A következő napokban részesítse előnyben az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gabonaféléket, zsírszegény hús- és halfajtákat, zöldségeket és gyümölcsöket, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza.

Következő

Olvassa el továbbá: