A kalóriák helyes kiszámítása a fogyáshoz

Tartalom:

Miért kell kalóriát számolni?
Hogyan kell kiszámítani a kalóriát a fogyáshoz
A módszer nehézségei
Diéta ellenjavallatok

Minden testsúlycsökkentést célzó diétának van egy közös és változatlan alapelve: egyél kevesebbet a szokásosnál, hogy a súly csökkenni kezd. Éppen ezért sokan nem egy konkrét táplálkozási rendszert választanak, ami esetleg bizonyos paraméterek szerint nem felel meg nekik, hanem elkezdenek érdeklődni az elfogyasztott étel kalóriatartalma iránt.

A kalóriák számolása az egyes ételekben a személyes fogyókúrás program élvonalában áll. Ebben az esetben a menüt egyénileg állítják össze, és az étrend teljes energiaértéke nem haladhatja meg a meghatározott értékeket - figyelembe véve a személy magasságát, súlyát, fizikai aktivitását és életkorát.

Miért kell kalóriát számolni?

Általában az emberek, nem azok, akik aggódnak a mennyiségük miatt, azt esznek, amit akarnak, anélkül, hogy ennek vagy annak az ételnek a kalóriatartalmára gondolnának. Néha az ilyen kiismerhetetlenség súlygyarapodáshoz vezet, mivel a felhasznált energia napi arányát jelentősen alábecsülik.

Egy sütemény, egy darab csokoládé, majonézes saláta, chips, limonádé nem teljes értékű étkezés, de az ilyen felesleges "nassolnivalókon" fokozatosan keletkezik a felesleges kalória. A szervezet nem fogja tudni lebontani őket, mert nincs szüksége annyi energiára a létfontosságú tevékenységekhez, ami azt jelenti, hogy elkezd "lerakódni".

A fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámítása lehetővé teszi az étrend szabályozását anélkül, hogy megengedné, hogy túllépje a megadott határokat. Ennek eredményeként mindent ehet, de egy feltétellel: a diéta energiaértékének maximális határát nem lehet áthágni.

Ez a rendszer ideális azok számára, akiknek nehézséget okoz más diéták betartása a nagy élelmiszer-korlátozások miatt. Itt minden megengedettakár káros is, de kiszámított mennyiségben.

Hogyan kell kiszámítani a kalóriát a fogyáshoz

Speciálisan kifejlesztett képletekkel meghatározhatja a szervezet normális és zavartalan működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiséget. Több van belőlük, de mindegyik megközelítőleg azonos eredményt ad, így bármelyiket használhatja.

Kalóriaszámlálás a fogyáshoz: az első képlet

30 év alatti nők esetében ez így néz ki: (M x 0,062 + 2,036) x 240.

A 30 év feletti nők esetében ez kissé eltér: (M x 0,034 + 3,54) x 240.

Az "M" betű helyett súlyt kell tennie. Ezenkívül figyelembe kell venni egy személy fizikai aktivitását. Ha elég alacsony, akkor az értéket meg kell szorozni 1,1-gyel, átlagos szinttel - 1,3-mal, nehéz munkával vagy sporttal - 1,5-tel.

Vagyis egy 21 éves, csekély fizikai aktivitású és 60 kilogramm súlyú lánynak szüksége van: ((60 x 0,062 + 2,036) x 240) x 1,1 = 1519 kcal. Ez az adag maximális határa. Igaz, meg kell érteni, hogy az egészség érdekében nem ajánlott 1200 kcal-nál kevesebbet fogyasztani.

Kalóriaszámítás a fogyáshoz: a második képlet

Itt az egyenlet meglehetősen bonyolult, mivel figyelembe veszi az ember növekedését is. Ez így néz ki:

12 Kcal = a + b – c13

a = magasság centiméterben szorozva 6,25-tel;

b = tömeg kilogrammban szorozva 9,99-cel;

z = életkor években, szorozva 4,92-vel.

Egy nőnek 161-et kell levonnia a kapott értékből, a férfinak pedig 5-öt. A fizikai aktivitás indexe 1,2-től (alacsony fokú) 2-ig (sportolóknál) változik.

Egy 21 éves, legfeljebb 60 kilogramm súlyú, 160 centiméter magas és alacsony aktivitású lány esetében a napi maximális kalóriaszám a következő lesz:

Kcal =((160 x 6,25) + (60 x 9,99) – (21 x 4,92) – 161) x 1,2 = 1600. Az eredmény majdnem ugyanaz, mint az első képletnél, tehát a fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámítása bármely komoly hibától való félelem nélkül.

A módszer nehézségei

Az egyszerűsége és az étkezési korlátozások hiánya ellenére ennek az étrendnek még mindig megvannak a maga sajátosságai, amelyek nehézségeket okozhatnak. Például folyamatosan naplót kell vezetnie, és minden napra fel kell írnia a fogyáshoz szükséges kalóriák kiszámítását. Még egy kis sütit vagy édességet is be kell írni a füzetbe.

Egy másik hátrány, hogy meg kell vásárolni egy konyhai mérleget, és folyamatosan használni kell bizonyos termékek energiaértékét tartalmazó táblázatokat. Ez is jelentős időt vesz igénybe.

Diéta ellenjavallatok

A fogyás kalóriaszámítása továbbra is diétás étrend, ezért, mint minden, a megszokottól eltérő diéta, orvosi konzultációt igényel. Egyes betegségek esetén az étlap energiaértékének csökkentése egyáltalán nem javasolt.

Egy másik szempont: az emberek étrendjük kialakításakor gyakran elutasítják a szénhidrátokat és a fehérjéket, amelyek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ennek eredményeként a fogyókúra kalóriaszámú étrendje is kiegyensúlyozatlannak bizonyulhat, ami nagyon káros az egészségre.

Következő