A 10 éves gyerek otthoni fogyásáról, hogyan lehet fogyni egy lánynak és egy fiúnak

Előző

Az elhízás a modern társadalomban világjárványtá válik. Statisztikai vizsgálatok szerint ez a patológia a közeljövőben várhatóan megtízszereződik. 2017-ben körülbelül 125 millió gyermek szenvedett ebben a betegségben. Ez a cikk átfogó tájékoztatást nyújt arról, hogyan lehet otthon fogyni egy 10 éves gyermek számára.

Lehet fogyni otthon 10 évesen?

Mielőtt a fogyás módszereiről beszélnénk, érdemes meghatározni, hogy hány plusz kg-ja van a gyermeknek. Ez alapján meg lehet ítélni a túlsúly vagy az elhízás meglétét.

Ami a felnőtteket illeti, az orvosok az úgynevezett BMI-t (testtömegindexet) használják a kiszámításhoz. Ha 13 és 21 között van, akkor a gyermek nem hajlamos a teltségre. Ha több, akkor talán túlsúlyos vagy elhízott. A derék és a zsírredő vastagságának mérését is elvégzik. Az adatokat összehasonlítjuk a centilis táblák mutatóival. Meg kell különböztetni a "túlsúly" és az "elhízás" fogalmát. A túlsúly olyan állapot, amelyet a túlsúly jellemez. Az elhízással ellentétben ez nem annyira kifejezett, és más szervek és rendszerek (máj, szív, erek, bőr, belső elválasztású mirigyek) sem érintettek.

Hogyan lehet fogyni egy 10 éves gyereknek

Minden szülőnek meg kell értenie, hogy az elhízásnak számos oka és típusa van:

  • Az étrendi elhízás a túlzott táplálkozás okozta túlzott zsírszövet. Ez a típus otthon is beállítható.
  • Szomatikus patológiából eredő elhízás: elsősorban endokrin és neuroendokrin betegségek (cukorbetegség, agyalapi mirigy daganat). Ezek a feltételek gyermekorvos, endokrinológus és más kapcsolódó szakemberek konzultációját igénylik. Általában a fő betegség kezelése során a testtömeg normalizálódik.
  • Elhízás okoztagenetikai betegségek és veleszületett fejlődési rendellenességek: sok fejlődési rendellenességet túlsúly kísér (Prader-Willi szindróma). Ezeket a feltételeket rendkívül nehéz kezelni. A testsúly normalizálása azonban lehetséges racionális étrenddel és testmozgással.
  • A pszichogén elhízást a krónikus stresszre adott bulimiás reakció okozza. Ez a típus gyakrabban fordul elő neurotikus és dysmorfofóbiás betegségekben szenvedő lányoknál. Az étkezési zavarok kezelése pszichoterapeuta és klinikai pszichológus közreműködésével történik. Az otthoni fogyókúrás módszerek csak ronthatják a helyzetet.
  • Orvosi elhízás: bizonyos gyógyszerek alkalmazása a testtömeg növekedéséhez vezet (hormonok, inzulinkészítmények, görcsoldók). Az elhízás tüneteinek megjelenése a gyógyszerek szedésének hátterében kötelező orvosi konzultációt igényel. Megfelelő adagot választanak ki. Ezt követően az otthoni fogyás lehetséges lesz.

Figyelem!A lányoknál súlyproblémák léphetnek fel a pubertás kezdetével kapcsolatban. A fiúk éppen ellenkezőleg, extra súlyt hízhatnak a késleltetett szexuális fejlődés miatt.

Jelentős anyagcserezavarok esetén endokrinológus konzultáció szükséges. A pubertás alatt azonban különféle változások következhetnek be a gyermek szervezetében. Ez fiziológiai norma.

Csak az orvos tudja meghatározni a valódi okot. Lehet, hogy az elhízás nem az eredménye, hanem egy komolyabb patológia tünete. A baba teljes vizsgálatát végzik el, amelynek eredményeként végleges diagnózist készítenek és terápiát írnak elő.

Ha kicsi a súlyfelesleg, akkor egyértelmű, hogy a gyerek sokat eszik és keveset mozog, lehet tartásdíjat vállalni. Ebben az esetben maguk a szülők segíthetnek a gyermeknek a fogyásban.

Hogyan lehet fogyni egy 10 éves gyereknek otthon

Meg kell érteni, hogy csodák nem történnek

Hogyan lehet lefogyni szoptatás után otthon

Rengeteg tévhit kering az otthoni fogyással kapcsolatban. Meg kell érteni, hogy csodák nem történnek. A fogyás nem egy nap vagy egy hét kérdése. Először is, nemcsak a gyermek, hanem a szülők fáradságos és kitartó munkájának eredménye.

Figyelem!A megközelítésnek átfogónak kell lennie.

A legfontosabb összetevők:

  • diéta;
  • racionális fizikai aktivitás;
  • általános egészségügyi intézkedések.

Speciális diéta

Mivel növekvő szervezetről beszélünk, figyelembe kell venni minden életkorral összefüggő tápanyagszükségletet.

Fontos!A gyereknek nem szabad éheznie, lassítja a növekedést és fejlődést.

A legegyszerűbb módja az egyszerű szénhidrátok kizárása az étrendből és a transzzsírok fogyasztásának csökkentése. Vannak köztük édességek, vajas péksütemények, különféle gyorséttermek. Ezek a korlátozások nem okoznak kárt, hanem éppen ellenkezőleg, elősegítik a vércukorszint normalizálását.

Egy összetettebb megközelítés a kalóriatartalom és az összes tápanyag kiszámítása. Egy tízéves gyereknek 1600-1800 kcal kell a fogyáshoz. A tápanyagok arányának a következőnek kell lennie: fehérjék - 1, zsírok - 1, szénhidrátok - 5. Gramokra átszámítva ez körülbelül 60 g fehérjét, 27 g zsírt, 300 g szénhidrátot jelent.

Figyelem!A szénhidrátoknak összetettnek kell lenniük.

Az étrendnek változatosnak kell lennie, és különböző termékcsoportokat kell tartalmaznia. A legjobb fehérjeforrások a következők:

  • sovány hal;
  • madár;
  • marhahús;
  • nyúl;
  • tojás;
  • sajt (el kell kerülni az alacsony zsírtartalmú sajtok használatát, mivel a belőle származó fehérje rosszabbul szívódik fel a szervezetben).

Szükségeskorlátozza a zsíros hús, elsősorban a sertéshús és a marhahús egyes részeinek használatát. Ez egy nehéz étel a gyermekek testének, emellett ezek a fajták hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Az étrendnek változatosnak kell lennie

Szénhidrát források:

  • gabonafélék: hajdina, árpa, zab, gyöngy árpa;
  • rozs vagy korpa kenyér;
  • tészta durumbúzából.

Az étrendben a komplex szénhidrátoknak kell dominálniuk, az egyszerű gyümölcsökből pedig cukrozatlan gyümölcsök és bogyók megengedettek: alma, citrusfélék, málna, áfonya, ribizli.

Figyelem!A szülőknek figyelniük kell arra, hogy az egyszerű szénhidrátok rejtett formában megtalálhatóak különféle termékekben: joghurtokban, kolbászokban, kenyérben, különféle szószokban és ketchupban.

Az ilyen élelmiszerek fogyasztását jobb csökkenteni.

A zsírsavak forrásai:

  • olivaolaj;
  • Vörös hal;
  • diófélék;
  • avokádó;
  • vaj.

A felnőttekkel ellentétben a gyerekeknek nem szabad kizárniuk a vajat az étrendjükből. Zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, serkenti a növekedést és fejlődést. Diófélékkel és magvakkal nem ajánlatos kényeztetni: nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Fontos!A napi norma 5-10 mogyorómag vagy 2 dió.

Friss zöldségek használata is javasolt. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami jótékony hatással van az emésztési folyamatra. Ki kell zárni vagy korlátozni kell a sült és füstölt termékek használatát. Az ételek elkészítésének legjobb módjai: főzés, párolás, sütés.

Az étrendbe fel kell venni a forró folyékony ételeket: leveseket és borscsot. Kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és jóllakottság érzést adnak.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie: napi 5-6 alkalommal. Az utolsó étkezésnél ajánlott csökkentenia szénhidrátok mennyisége. A multivitaminok használata is megfelelő lesz. Segítenek a szervezetnek megbirkózni az élelmiszer-korlátozásokkal.

Minta menü a napra:

  • Reggeli: zabpehely tejjel, kevés mézzel és vajjal.
  • Második reggeli: egy közepes alma vagy 2 mandarin.
  • Ebéd: borscs tejföllel, párolt pulykaszelet, 2 evőkanál főtt hajdina, zöldségsaláta.
  • Délben: 100 gramm sajt és egy banán.
  • Vacsora: két tojásból készült omlett és egy zöldségsaláta.

    • Egy sor gyakorlat

    Hogyan lehet fogyni 10 évig otthon, fizikai aktivitás segítségével? Valójában nincsenek konkrét gyakorlatok. Minden fizikai erőfeszítés az izomtónus fenntartására és az állóképesség edzésére irányul. Az óráknak rendszereseknek kell lenniük: legalább heti 2-3 alkalommal. Időtartamuk nem haladhatja meg a 45 percet. Ha a gyermek kint van, a sportjátékok kiváló alternatívája lehet az edzésnek. A kerékpározás az egészségre is jót tesz. Ez javítja a hangulatot, és segít égetni a plusz kalóriákat. A friss levegőn végzett órák többszörösen hatékonyabbak. Ez azzal magyarázható, hogy oxigénre van szükség a zsírlebontás aktiválásához.

    Egy sor gyakorlat

    Ha a gyermek otthon edz, edzés előtt ki kell szellőztetni a helyiséget. Az otthoni foglalkozások számos előnnyel járnak: ingyenesek, nem kell kimozdulni otthonról, segítik a család egyesítését.

    A gyakorlatok komplexumai eltérőek lehetnek. Előnyben részesítik a könnyű terhelésű mozgó gyakorlatokat.

    Fontos!Az ízületek túlzott terhelése elfogadhatatlan. A túlsúlyos gyermeknél fennáll a korai ízületi gyulladás veszélye.

    Egy példa a képzésre:

    • Helyben séta (az izmok felmelegítésére) – 5 perc.
    • Bemelegítés (különbözőízületi mozgások, karok és lábak felemelése, hajlítás, izmok nyújtását célzó gyakorlatok) — 10 perc.
    • Ugrás – 3 perc.
    • Guggolás - 2 perc.
    • Kitörés a térdben - 3 perc.
    • Push-up – 2 perc.
    • Statikus gyakorlatok ("deszka") - 1 perc.
    • Gyakorlatok súlyzókkal - 9 perc.

    Annak érdekében, hogy ne csodálkozzon, hogyan lehet fogyni 10 év alatt, meg kell akadályozni a túlsúlyt. Először is meg kell találnia az elhízás okát. Ha gyógyászati ​​jellegű, akkor kezelésre van szükség.

    Figyelem!Ha ezek pszichogén rendellenességek, akkor helyesebb lenne gyermekpszichológushoz vinni a gyereket.

    Ha az ok a túlevésben rejlik, akkor korlátoznia kell az elfogyasztott ételek mennyiségét és sportolnia kell. Megelőzésként a következők hasznosak lesznek:

    • keményedés;
    • kontraszt zuhany;
    • vitaminok szedése (egyes nyomelemek hiánya étvágyat vált ki).

    Szükséges továbbá a gyakori és kis mennyiségű étkezés, valamint a testmozgás.

    A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy szent kötelességük gondoskodni gyermekeik testi, lelki és erkölcsi jólétéről. A gyermekkori fogyás összetett és hosszú folyamat, amellyel a gyermek nem tud megbirkózni a család (és bizonyos esetekben az orvosok) segítsége nélkül.

    Következő

    Olvassa el továbbá: