A bodyflexről fogyáshoz, légzőgyakorlatokról fogyókúrához kezdőknek

Előző
  • Mennyit fogyhatsz?

    • A fogyás és a karcsú alak megőrzésének számos módszere között van egy nagyon hatékony és hasznos fejlesztés, amely méltán népszerű. Ez a bodyflex – a légzéssel és az izomtevékenységgel való munka technikája, amely sok embernek segített visszanyerni elveszett alakját és megszabadulni a felesleges kilóktól.

    Mi az a bodyflex

    A sport gyakorlatok rendszerét - légzőgyakorlatok a hatékony testsúlycsökkentés érdekében Bodyflex - az amerikai Greer Childers fejlesztette ki. Amikor harmadszor szült gyermeket, és nagymértékben megnőtt. Mivel természetesen gyönyörű nő, Greer úgy döntött, hogy visszatér korábbi formáihoz. Ennek érdekében számos módszert kipróbált - a diétától és a fitnesztől az edzőteremig. Ezeket a próbálkozásokat alacsony önértékelés és pszichés stressz, családi nehézségek, valamint ruhatárproblémák kísérték. De semmi sem segített, amíg Childers ki nem fejlesztette a bodyflex rendszert.

    Bodyflex fogyásért

    Az egész azzal a ténnyel kezdődött, hogy San Franciscóban órákat tartottak egy fiziológussal - a fogyás specialistájával. Erről a szakemberről kiderült, hogy egy húszéves lány, nagyon vékony és vékony. Greer ideges volt - egy ilyen szakember aligha tudott segíteni neki, mert a paramétereik nagyon eltérőek voltak, és ő maga már 40 éves volt. De hogy az elköltött pénz ne menjen kárba, Greer mégis úgy döntött, hogy gyakorolja a neki felajánlott légzőgyakorlatokat. És 10 nap elteltével pozitív változásokat észlelt megjelenésében. Pár centi zsugorodott, a hangulat javult, az életenergia nőtt. A teljes pálya során a figura kerülete közel 26 centiméterrel csökkent.

    Figyelem!A zöld méret 52-ről 42-re csökkentve. Rájött, hogy ez egy igazi Klondike, mert egy hasonló módszer másokon is segíthethogy a nők diéták és kimerítő fizikai tevékenységek nélkül fogyjanak le.

    A feladat az volt, hogy olcsóbbá tegyék a légzéssel való munkavégzést: egy San Francisco-i lány 1500 dollárt kért a módszeréért, ami kevesek számára megfizethető volt, és egyértelműen az elit számára készült. Bár Childers nem értette a módszer hatásának okait, úgy vélte, nem kerülhet olyan sokba. Amikor megtalálta ennek a módszernek a tudományos alapját, szakértőkkel konzultált, könyvet tudott írni "A tökéletes alak napi tizenöt percben" címmel. Fő gondolata az volt, hogy minden tapasztalat nélküli személy tökéletesen megbirkózik a fogyás feladatával. Csak bizonyos gyakorlatok végrehajtása közben fontos a helyes légzés. Greer "bodyflex"-nek nevezte a rendszerét.

    Érdekes.A módszer óriási népszerűségre tett szert az Egyesült Államokban, és Childers fő közönsége a háziasszonyok lettek – olyanok, mint ő, akiknek tanácsra volt szükségük a jó alak megőrzéséhez.

    Bodyflex: gyakorlatok az otthoni fogyáshoz

    Egyszerű gyakorlatok az otthoni fogyáshoz kezdőknek

    Különféle vélemények vannak a Bodyflex fogyás hatékonyságáról, néha nagyon ellentmondásosak. Valaki azt mondja, hogy a légzőtorna sok betegségben segít, mások azt állítják, hogy súlyosbodtak. De fontos, hogy helyesen kövesse a szerző előírásait, akkor nem lesz az állapot romlása, és az előnyök érezhetőek lesznek. A bodyflex módszer sok tekintetben visszhangzik a jógával, a nyújtással és a különféle keleti technikákkal, haszna lehet ha nem is közvetlen, de közvetett.

    Hogyan kell helyesen csinálni

    A technika lényege a diafragmatikus légzés. Különösen hatékonyan hat a szervezet egészére, és masszírozza a belső szerveket. Maga a bodyflex gyakorlása a helyes légzési testtartás elsajátításával kezdődik. Tökéletes példa erre a légzésbabák Először a hasukkal lélegeznek, nem a mellkasukkal, mint a felnőttek. A légzés pontos szabályozása érdekében a Childers azt javasolja, hogy a földön feküdjön hassal, és helyezzen a hasára egy lapos tárgyat, például egy könyvet. Amikor lélegzel, a könyv fel-le mozog.

    A technika lényege a diafragmatikus légzés

    A gyakorláshoz fontos betartani a következő ajánlásokat:

    • Vegyél egy sor mély lélegzetet, lélegezz egyenletesen és mélyen. A tüdőnek ki kell nyílnia és meg kell telnie levegővel, amennyire csak lehetséges.
    • A kilégzés a szájon keresztül erőteljesen történik, a levegő teljesen elhagyja a hasat.
    • A légzés az orron keresztül történik, a gyomor erősen felfújt. A légzés során a bordák szétnyomódnak, érezni kell a hasizmok munkáját.
    • A légzés optimális módja a röplabda játékos testhelyzete. Félig behajlított lábakon kell állni, mint egy labdára váró röplabdázónak, enyhén döntse a testet előre, tenyerét támasztja a térdére. A légzést a has aktív munkájával kell elkezdeni, minden be- és kilégzéskor 8-10 másodperc. A ciklusok között szünetet kell tartani, de kicsi és természetes. A gyomrot amennyire csak lehet, visszahúzzuk.
    • A kompetens gyakorlat fő feltétele a légzési sebesség lassú növekedése, a fokozatosság és a szabadidő. Fontos, hogy hallgass a testedre, alaposan tanulmányozd a légzésmódot az első napokban. És csak ezután végezze el magukat a gyakorlatokat.

    Childers úgy véli, hogy a bodyflex technika lényege a "belégzés-kilégzés-szünet-lazítás" ciklus végrehajtása. A mély légzésnek köszönhetően minden belső szervet masszíroznak, az anyagcserét aktiválják, a testet felkészítik a teljes értékű gyakorlatokra.

    Most már közvetlenül elkezdhet sportolni – a módszer 12 gyakorlatot tartalmaz. Még a képzetlen és nem sportos háziasszonyok is meg tudják csinálni.

    "Oroszlán" gyakorlat. Az arc és a száj területe, a nyak és a gallér területe működik. Állj pózbaröplabda játékos, mozgassa kissé hátra a fenekét. Az ajkakat körbe kell húzni, az arcot meg kell feszülni és le kell engedni. Ugyanakkor a szemeket tágra nyitva kell tartani, a nyelvet amennyire csak lehet, kihúzni. Maradjon ebben a helyzetben 8 másodpercig, majd lélegezzen be és lazítson. Ismételje meg 5-ször.

    Fontos!Nem tanácsos senkit sem ijesztgetni, ezért ezt a gyakorlatot jobb egyedül elvégezni.

    – A rémület fintora. A hatásterület gyakorlatilag azonos. A röplabda pózában meg kell feszítenie az alsó állkapcsát, előre kell helyeznie a fogait, ki kell húznia az ajkát és ki kell nyújtania a nyakát. Emelje fel a fejét, és irány a mennyezet. Ugyanakkor a feszültség nem haladhat át az állról a mellkasra. Végezzen egy légzési ciklust 8 másodperces késleltetéssel. A szünetben a karok kiegyenesednek és hátra mozdulnak, 8 másodperces késleltetés is történik. A száj nincs bezárva, a lábak a padlón vannak. Ismételje meg 5-ször.

    Fontos!Igazán szörnyű Grimace, szintén egyedül.

    Oldalán nyújtózkodjunk. A derék és az oldalak működnek. A röplabda játékos helyzetéből légzési ciklust hajtanak végre, a szünetben a bal kezet leengedik a könyökig, és a jobb kezét a fül fölé nyújtják. Fontos érezni, hogy az egész test oldalról megfeszül. Tartsa 8 másodpercig, lélegezzen be és lazítson. Végezzen hasonló műveleteket a másik oldalon. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.

    A láb hátrahúzása. A fenék és a comb hátsó része működik. Térdelj, könyök a szőnyegen. Nyújtsa ki a lábát hátra, rövidítse le a lábfejet, a lábujjakat a padlóig. Lélegezz a szünetig. Ezután emelje fel az egyenes lábát, és tartsa 8 másodpercig. Engedje le és lélegezze be. Ismételje meg 3-szor mindkét lábon.

    "Seiko". Gyakorlat a fenékre

    "Seiko". Gyakorlat a fenékre. Térd-könyök helyzetben tegye vissza az egyenes lábát 90 fokkal. Készítsen egy ciklust, a szünet alatt emelje fel az egyenes lábát és tartsa 8 másodpercig,engedje le és lélegezze be. Ismételje meg 3-szor mindkét lábon.

    További információ!A név japánul "lángot" jelent - a fenék égni fog."

    "Gyémánt". Álljon egyenesen és egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, ujjaival érintse meg egymást maga előtt. A könyökök a padlóval párhuzamosan emelkednek, a hát lekerekített. Lélegezz a szünetig, majd feszesen pihentesd az ujjaidat, tartsd 8 másodpercig. Lélegezz be és lazíts. Ismételje meg 3-szor.

    "Hajó". Megdolgoztatja a belső combokat. A szőnyegen ülve tárja szét a lábát, húzza maga felé a zoknit. Kezével a hátára támaszkodva hajtson végre egy ciklust, a szünetben mozgassa a kezét előre, megpróbálva leengedni a testet. Nyújtsd ki 8 másodpercig, lélegezz be és lazulj el, a kezeidet visszafogva. Ismételje meg 3-szor.

    "Perec". A derék és a comb külső oldala működik. A szőnyegen ülve tegye keresztbe a lábát úgy, hogy a jobb térd a bal alatt legyen. Tartsa az egyenes jobb lábát vízszintesen. A bal kéz a hát mögött, a jobb kéz a térdét tartja. Készíts egy ciklust, a súly a bal kézre megy, a jobb a bal lábát húzza maga felé. A test balra megy, ekkor vissza kell néznie. Tartsa 8 másodpercig, lélegezzen be és lazítson. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.

    Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során nem lendülhet vagy lökhet le a padlóról

    Az ín nyújtása a térd alatt. A térd alatti terület és a comb hátsó része működik. Hanyatt fekve emelje fel a lábát, mutasson maga felé a zoknit. Fogja meg a lábszárát a kezével, és fejezze be a ciklust. Ne emelje fel a fejét. Szünetben húzza maga felé a lábát, amíg az inak megfeszülnek. 8 másodperc késleltetés. Ismételje meg 3-szor.

    Dolgozzon a sajtóval. A hasizmok működnek. Hanyatt fekve, hajlítsa be a lábát, és 30 cm-re terítse szét a lábát. Karok kinyújtva, hogy egy ciklus. A szünetben nyúljon fel és emelje fellapockák, hajtsa hátra a fejét, lazítsa meg a nyakát. 8 másodperc késleltetés. Ismételje meg 3-szor.

    Fontos!A gyakorlat végrehajtása során nem hintázhat vagy lökhet le a padlóról - csak a prés izmai dolgoznak.

    "Olló". A gyomor működik, az alsó része. Hanyatt fekve kösse össze a lábát, tegye a kezét a fenék alá. Fejezze fel, és nyomja le a padlóra. Készítsen egy ciklust, a szünet alatt emelje fel a lábát 10 cm-rel a padló fölé, és tegye keresztbe a lábát, fagyassza le 8 másodpercig. Légzés és relaxáció. Ismételje meg 3-szor.

    "Macska". A gerinc és a törzsizmok dolgoznak. Állj négykézláb, emeld fel a fejed, a hátad egyenes. Készíts egy ciklust. Hajtsa le a fejét, ívelje meg a hátát, fagyassza le 10 másodpercre, lélegezze be és lazítson. Ismételje meg 3-szor.

    Milyen gyakran végezzünk légzőgyakorlatokat

    A légzésen alapuló osztályok oxigénnel gazdagítják az összes szövetet, aktiválják az anyagcserét. Nem különösebben megterhelőek és nem igényelnek sok energiát, de jól segítik a további fizikai aktivitást. Előfordul, hogy orvosi okokból nem lehet sportolni, ilyenkor a fogyókúrás bodyflex gyakorlatok otthoni változata jön a segítségre.

    Az edzésnek napinak kell lennie

    Gyerekek tanácsai a foglalkozások gyakoriságával kapcsolatban:

    • ne edzen evés után, legalább 2 órával egy könnyű uzsonna után;
    • ne gyakoroljon szellőzetlen helyiségben, mert a légzéstechnika alapja;
    • ne végezzen gyakorlatokat útközben;
    • mindig szüneteljen 8-10 ciklusig;
    • edzés legyen naponta, a megközelítések száma - 3-5.

    Mennyit fogyhatsz?

    Fitball gyakorlatok fogyáshoz

    A bodyflex hatékonyságának ellenőrzéséhez elegendő napi 15 perc gyakorlás. Fontos a rendszer alapjául szolgáló követelmények betartása - a helyes légzés. A könyvelés pontosságáértAz eredményekről ajánlatos naplót vezetni, és feljegyezni a munka során elért előrehaladást.

    Légzőtorna a bodyflex hasi karcsúsításhoz kezdőknek nem csodaszer, és ha a túlsúly paraméterei jelentősen meghaladják a normát, akkor sokáig és hatékonyan kell dolgoznia. A bodyflex lényege az anyagcserére gyakorolt ​​hatása, amely elhízott embereknél lelassul. Az ülő embereknek hasonló problémájuk van. Ezzel a kíméletes módszerrel "felgyorsíthatod" az anyagcserét és segíthetsz magadnak leadni a súlyfelesleget. De nem valószínű, hogy a súlyát a biológiai szint alá tudja csökkenteni, akkor intenzív edzés vagy diéta szükséges.

    Következő

    Olvassa el továbbá: