A porckorong egészségéről fogyókúrás gyakorlatokhoz forgó padlótárcsán

Előző
  • A diszkoszórák szabályai
  • Pergetőtárcsa kiválasztása fogyáshoz

    • Az Health Disc egy kompakt edzőeszköz, amely segít a fogyásban, erősíti és javítja az izomműködést. A sporteszközöknek számos előnye van, ezért érdemes megismerkedni az edzés jellemzőivel és a szimulátor gimnasztikai korongjának képességeivel a fogyás érdekében.

    Mi az az egészségügyi lemez

    A fogyókúrás egészségügyi korong két fém vagy műanyag körből áll, amelyek alátéttel vannak összekötve. Közöttük csapágyak vannak felszerelve, amelyeknek köszönhetően a sima forgás biztosított. Amikor sportfelszereléssel dolgozik, a felső kerék forog, az alsó kerék pedig álló helyzetben marad. A körök átmérője 25 és 40 cm között változik, ami lehetővé teszi a szimulátor kiválasztását, figyelembe véve az ember korát és fizikai alkalmasságát. A hatás a forgó mozgásoknak köszönhető, amelyeket az ember tesz, amikor megpróbálja megpörgetni a lemezt.

    Egészségügyi lemez

    A fogyókúrás padlókör nagy lehetőségeket rejt magában, és kis mérete ellenére biztosítja az egész test egészségét. Lehetővé teszi, hogy rövid időn belül elérje a "darázs" derék hatását, ezért gyakran szerepel a fogyni és formájukat javítani vágyó nők edzésprogramjában.

    A szimulátor előnyei az alacsony költségek és a modellek széles választéka. Ugyanakkor rövid időn belül képes biztosítani a sporttevékenység eredményét. A szerkezet kis méretei lehetővé teszik az otthoni használatot, szükség esetén a készletet mindig el lehet helyezni egy szekrénybe vagy egy polcra. A fogyáshoz forgó korongon végzett órák nem igényelnek különleges készségeket és ismereteket, és bármikor használhatják, beleértve a TV-nézést is.vagy munkaszünetben. Az elvégzett gyakorlatok széles választéka lehetővé teszi a programok módosítását és a problémás területek kidolgozását.

    Hogyan segít megszabadulni a súlyfeleslegtől a lemeztréner

    Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

    A körön végzett torna nemcsak a fogyás hatását teszi lehetővé, hanem az egész test működésének javítását is. A gyakorlatok nagy választéka lehetővé teszi egyéni sporttevékenység-programok létrehozását nagyszámú izomcsoport fejlesztésével.

    Tényleg fogyni

    Sokan, ha először ránéznek az edzőgépre, kétségbe vonják, hogy valóban lehetséges-e fogyni egy egyszerű lemezkialakítással. Az első eredmények már egy hónapos rendszeres edzés után észrevehetők. A súlycsökkentő korong lehetővé teszi, hogy 250 kcal-t vagy többet égess el 30 perc edzés alatt. Az elégetett kalóriák száma a gyakorlatok típusától és teljesítményük intenzitásától függ, míg a szimulátor lehetővé teszi számos zóna egyidejű kidolgozását.

    A fogyás gyors hatását a rendszeres órák által a szervezetre gyakorolt ​​komplex hatás magyarázza. A gimnasztikai korong előnyei a következő hatásokkal járnak:

    • minden életrendszer hatékonysága nő;
    • a hasizmok megerősödnek, a csípő, a fenék és a derék vékonyabbá válik, a zsírlerakódások csökkennek;
    • enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot, normalizálja az idegrendszer munkáját;
    • javul a mozgások koordinációja és a vesztibuláris apparátus működése;
    • a porckorongok és az ízületek mobilitása normalizálódik.

    A vérkeringés javulása miatt az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, az izomrostok tónusa nő, a bélmozgás normalizálódik. Az egészségügyi körön végzett gyakorlatok végzése során a testsúlycsökkentés érdekében masszázshatásokkal a biológiailag aktív anyagok hatással vannaklábpontok, ami az egész szervezetre is jótékony hatással van.

    A vérkeringés javulása miatt az anyagcsere folyamatok aktiválódnak

    Az előnyök hatalmas listája ellenére az orvosok figyelmeztetnek a lemeztréner meglévő ellenjavallataira a fogyás érdekében. Tilos a forgó körökben végzett gyakorlatok olyan személyek számára, akiknek gerincproblémákkal és agyi vérkeringési zavarokkal küzdenek.

    Fontos!Az első trimeszter után a terhes nők nem gyakorolhatnak a sportkörön. Az 50 év felettiek, valamint a koordinációs és egyensúlyzavarral küzdőknek óvatosan kell használniuk a pergetőtárcsát a fogyáshoz.

    Hogyan kell használni a szimulátort

    A súlycsökkentő gyakorlatok klasszikus technikája az egészségügyi keréken a padlóra helyezés és az izmok rovására forgó mozgások végrehajtása a szimulátoron állva.

    Hogyan kell használni a szimulátort

    A gimnasztikai körrel végzett gyakorlatok lehetséges lehetőségeinek listája meglehetősen széles. A választott technikától függően nem csak a présizmokat, hanem a lábakat, karokat, hátat és a vállövet is megmozgathatod. Lemezegészségügyi gyakorlat a fogyáshoz:

    • teljesítmény támogatással. A lábakat a szimulátorra helyezzük, a kezeket egy székre helyezzük, vagy más stabil tárgyat használunk, forgó mozgásokat hajtunk végre;
    • a kezek helyzetének megváltoztatása. A kezek közvetlenül előtted rögzíthetők, oldalra húzva, mellkasra hajtva, csípőre helyezve, fej mögött zárba hozva vagy felhúzva, korongmozgásokat végezve;
    • kezében tartva. A korongot maga elé kell helyezni, és körkörös mozdulatokat kell végrehajtania, megerőltetve a kéz izmait;
    • támasztékkal a lábon. Az egyik lábát rá kell helyezni az edzőgépre, és a láb feszültsége segítségével mozgásba kell hozni.

    Fontos!A lemezen a biztonsági technikák betartásával kell dolgozni. Fontos a mozdulatok intenzitásának és sebességének ellenőrzése, ellenkező esetben szédülés, esés lehetséges. Fontos a kör stabil rögzítése, ezért a csúszós felületek nem alkalmasak az órákra.

    A diszkoszórák szabályai

    Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsításához

    A terhelést a személy életkorának és fizikai alkalmasságának figyelembevételével kell meghatározni

    A terhelést a személy életkorának és fizikai alkalmasságának figyelembevételével kell meghatározni. Minél több energiát költünk el, annál több kalóriát lehet elégetni egy alkalom alatt. Ugyanakkor nem szabad azonnal túlzásba vinni az első ülésen, különben a fájdalmas kellemetlenség sokáig emlékeztetni fogja magát.

    A következő ajánlásokat kell követni:

    • tanácsos vékony zoknit viselni a szimulátoron, amely elkerüli a csúszást és kiküszöböli a sérülés kockázatát;
    • a stabilabb helyzet érdekében a klasszikus technikával végzett gyakorlatok során a térdeket enyhén be kell hajlítani;
    • a gyermekeknek elegendő 5 fordulatot végrehajtani fizikai formájuk megőrzéséhez, tinédzsereknek - 7;
    • a fogyás eredménye csak rendszeres órákkal érhető el;
    • a korong használata előtt fontos egy kis bemelegítés, amely felmelegíti az izomrostokat és megelőzi sérüléseiket.

    Az óráknak rendszereseknek kell lenniük, de nem ajánlott hosszú ideig minden nap használni a lemezt, mivel az izomszövetnek nem lesz ideje pihenni és helyreállni. Elegendő heti 3 edzés 15-20 percig. A hosszú ülés vagy kényelmetlen testhelyzetben való tartózkodás utáni fáradtság enyhítésére elegendő 2-3 percig gyakorolni a szimulátoron.

    Pergetőtárcsa kiválasztása fogyáshoz

    Gyakorlatok afogyás otthon

    Az "egészségügyi lemez" név a 80-as években jelent meg hazánkban, amikor egy ilyen szimulátor szinte minden szovjet családban volt, és nagy népszerűségnek örvendett. Ma a sportüzletek a szimulátorok széles választékát kínálják, amelyek különböznek az árban, a gyártási anyagban és a további funkciók jelenlétében. A forgó korongokat "Grace"-nek vagy "Torneo"-nak hívhatják, de működési elve hasonló.

    Pergetőtárcsa kiválasztása fogyáshoz

    A fogyáshoz fonótárcsa kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy milyen eredményt kell elérnie. Gyermekek számára elegendő egy műanyag szimulátor kiválasztása, amelynek könnyű súlya lehetővé teszi a gyermek számára, hogy könnyen mozgassa a szoba bármely helyére. A modern modelleket különböző színárnyalatokban mutatják be, így a gyerekek bármilyen lehetőséget választhatnak. Ha azt tervezi, hogy fogyni szeretne, és intenzíven használja a lemezt, akkor jobb, ha előnyben részesíti a fémszerkezeteket, mivel ezek hosszú élettartamúak és képesek ellenállni a nagy intenzív terheléseknek.

    A szimulátor kiválasztásakor fontos figyelembe venni a következő árnyalatokat:

    • modell súlya;
    • a tárcsa átmérőjének megfelelése az életkori jellemzőknek;
    • gyártási anyag;
    • a szerkezetek megbízhatósága;
    • a gyártó hírneve;
    • egyszerű használat;
    • a körök könnyű forgathatósága;
    • további funkciók elérhetősége.

    Ma a sportszerpiac olyan bővítőkkel ellátott modelleket kínál, amelyek növelik az edzés hatékonyságát és biztosítják a terhelés fokozatos növekedését. A kör felületén buborékokkal ellátott korongok vannak az egészségre, amelyek masszázshatást biztosítanak a szimulátorral végzett munka során. Egyes tornaeszközök zenei kísérettel vannak felszerelve, dallamválasztás lehetőségével. Ugyanakkor őa forgó mozgások intenzitásától függően változhat.

    A forgó korongok leegyszerűsítik a fogyás folyamatát, és meglehetősen hatékony edzőt jelentenek, amely lehetővé teszi, hogy szórakoztató és nyugodt módon megszabaduljon a felesleges kilóktól.

    Következő

    Olvassa el továbbá: