Fogyáskor lehet sajtot enni

Előző

A sajt testre gyakorolt ​​pozitív hatása régóta ismert. Ez a termék szerepel a helyes étrend listáiban. Felmerül a kérdés, hogy lehet-e sajtot enni fogyáskor, amikor a diéta teljes kalóriatartalma jelentősen csökken.

Talán fogyás

Az emberek gyakran kételkednek abban, hogy lehet-e fogyni a sajttal, mivel a legtöbb fajta magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalommal rendelkezik. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a sajttal lehet fogyni. Összetétele nem akadályozza meg a felesleges kilogrammoktól való megszabadulást. A probléma sarokköve a diétás táplálkozásra elfogadható adag nagysága. Úgy gondolják, hogy egy étkezés során néhány szeletet ehet, amelyek össztömege 50-60 gramm.Egy ilyen snack akár 100 kcal-t is tartalmaz, ami meglehetősen alkalmas diétás táplálkozásra.

Gyors diéta sajton és sajton

Megjegyzés.A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú fajtákra.

Hogyan hasznos a sajt a fogyáshoz:

  • Csökkenti a kortizol – a stresszhormon – termelését. Ennek a hormonnak a magas szintje érzelmi túlevéshez vezet;
  • Javítja a sejtcserét, a vérkeringést;
  • Energiával tölt fel, erőt ad;
  • Gazdagítja a szervezetet kalciummal és fehérjével, A, B12, C, E, D vitaminokkal;
  • Normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját;
  • Eltávolítja a méreganyagokat és a szennyeződéseket.

    • Fontos!A sajt linolsavat tartalmaz, amely a zsírlerakódásokat energiává alakítja.

    Minden előnye mellett érdemes megjegyezni, hogy a sajtot az étrendben finomságnak kell tekinteni. A zsírtartalom határa 20%. Az optimális fehérjetartalom 30. Ezen kívül nem szabad sós fajtákat enni, mert a só visszatartja a vizet a szervezetben, ami duzzanatot vált ki. Szintén gennyfajták kategorikusanellenjavallt urolithiasisban szenvedőknek.

    A megfelelő időpont a sajtfogyasztásra a nap első fele, különösen reggel. A túró energetizál és erőt ad, valamint vitaminokkal és nyomelemekkel telíti a szervezetet. Jobb, ha nem eszik ilyen ételt este és különösen éjszaka. Nem emésztődik meg sokáig, és a beérkezett kalóriák nem energiává, hanem zsírtartalékokká alakulnak a problémás területeken.

    Sok fajta létezik, előnyben kell részesíteni a legtermészetesebb összetételűt. Ez a természetes túró termék, amely jótékony hatással lesz a szervezetre. Egy jó természetes sajttermék összetevői:

    • Kalcium-klorid;
    • Tej;
    • Bakteriális kovász;
    • Oltóenzim;
    • Béta karotin;
    • Só.

    Fogyást elősegítő fajták

    Mit lehet enni este fogyáskor

    A boltok polcain rengeteg sajtfajta található, és még ugyanaz a fajta is eltérhet a zsírtartalomtól. Felmerül egy ésszerű kérdés, hogy milyen sajtot lehet enni fogyás közben? A fajtaválasztásnál előnyben kell részesíteni azokat, amelyek a biztonságos zónába tartoznak, azaz átlagos kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, ugyanakkor mégis gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben.

    Brynza

    sajt

    Brynza

    A táplálkozási szakemberek erősen ajánlják a túrót a fogyáshoz. 100 g termék tartalmazza a napi fehérjemennyiséget. Ezenkívül a vitamin-ásványi anyag komplex támogatja a szervezetet működőképes állapotban. A termék kalóriatartalma 160-260 kcal között változik.

    Fontos!A túróban lévő kalcium sokkal hatékonyabban szívódik fel, mint bármely más típusú sajtban.

    Túró

    Ez a sajtok meglehetősen nagy csoportja, amely sok különböző fajtát tartalmaz. A túró zöld színűaz étrend listáról, mivel alacsony kalóriatartalmú. Úgy gondolják, hogy a túrósajtok kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a kemény sajtok. Ezért nem a diéta fő összetevőjeként, hanem desszertként vagy snackként ajánlott bevinni az étlapba. Gyorsan telít és oldja az idegi feszültséget. Az ajánlott napi adag 70 g.

    Túró

    Suluguni

    A Suluguni sajtot nagyon gyakran használják fogyáshoz, meglehetősen magas kalóriatartalma ellenére - 290 kcal. Gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele telíti a szervezetet. Már egy kis adag sajt is több órára tompítja az éhségérzetet, feltölt energiával. Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet és hígítja a vért. A Suluguni a megnövekedett fehérjeszint miatt sporttáplálkozáshoz ajánlott az izomváz építőanyagaként.

    Suluguni

    Olvadt

    Az ömlesztett sajt kevésbé hasznos a fogyásban, mint más fajták. A kolbászsajt is ebbe a csoportba sorolható. Az olvasztott fajtákat azonban egészséges szendvicsek készítésére használják. Teljes kiőrlésű kenyérre vagy zsemlére kenik, és reggelire fogyasztják. Az ilyen sajtok kalóriatartalma 220-260 kcal. A terméket otthon is megolvaszthatja. Olvadáspontja 50 C. A lágy sajt könnyebben olvad, de a kemény fajták is használhatók erre a célra, akár 80 C-ig is megemelhetik a hőmérsékletet.

    Ricotta

    Lehet enni ricottát fogyás közben? A táplálkozási szakemberek ezt a fajtát kedvelik. A kalóriatartalom mindössze 172 kcal. Ezenkívül a termék albumint tartalmaz, egy fehérjét, amely az emberi vér összetevője, így a ricotta gyorsan felszívódik. A zsírtartalom szintén az elfogadható tartományon belül van - 8-24%.

    Feta sajt

    Feta sajt

    Ez egy puha juh- vagy kecskesajttej A tehéntejben található laktóz intoleranciában szenvedőknek ajánlott. A feta sajt nagyon hasznos a fogyáshoz, mivel kevés szénhidrátot tartalmaz. A termék kalóriatartalma meglehetősen magas - 290 kcal, ezért érdemes korlátozni az adagok méretét. A feta kiválasztásakor figyelni kell a zsírtartalomra is, egyes gyártóknál ez a mutató akár 50% is lehet. A termék optimális zsírtartalma 24 g, néha ez a típus Fetaxa néven is megtalálható.

    A sajt az étrend és az egészséges táplálkozás hasznos eleme. Remek kiegészítője lesz salátáknak, szendvicseknek, rágcsálnivalóknak. Használható önálló termékként az étrendben és a gyümölcsök és zöldségek mellett. Helyénvalónak tartják, hogy ezt a terméket olyan étrendbe vegyék fel, amelyet a túlsúly fokozatos elvesztésére terveztek. Csak a jellemzőkre (kalóriatartalom, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom), az elfogyasztott adag mennyiségére és a napszakra kell figyelni.

    Következő

    Olvassa el továbbá: