Fogyni kenyéren és vízen Diéta "Kenyér és víz" a gyors fogyásért

Az étrend leírása
Diétás menü
1 út
2 módszer
Ellenjavallatok és óvintézkedések

A „kenyérre és vízre teszlek” kifejezés mindig a büntetéshez hasonlított. Közben az a vélemény, hogy egy ilyen diéta az alapja egy diétának, mely során elveszítheti a kincstárat – honnan jött a súlyfelesleg. Igen? Lehet fogyni vízen és kenyéren? Találjuk ki.

Az étrend leírása

A diétát Olga Raz izraeli táplálkozási szakértő dolgozta ki. Az a tény, hogy szorosan foglalkozik a diétás táplálkozás kérdéseivel, bizalmat kelt abban, hogy a „kenyér és víz” diéta hatékony. De a kételyek továbbra is fennállnak - lehetséges-e fogyni liszttel? Tudsz.

Gyakorlása során Olga észrevette, hogy az aktívan fogyó emberek el vannak keseredve, és állandóan nincsenek "lelkiben". És mindezt azért, mert nem termelik a boldogság hormonját. Előállításáért a nagy mennyiségben megtalálható szerotonin anyag a felelős, mit gondolsz? Így van, kenyérben! A szerotonin pedig a lisztben lévő szénhidrátokkal együtt tökéletesen megbirkózik az éhséggel.

Olga Raz azt javasolja, hogy a kenyér legyen az étrend fő összetevője, hogy örömmel fogyjon. De! Nem szabad elszaladni a pékségbe és megvenni az összes kenyeret. Nincs ilyen. Nem kell minden kenyér. Ehetsz:

Rozskenyér;
diétás kenyér;
durvára őrölt lisztből sült kenyér.

Tanács. A kenyér kiválasztásakor ügyeljen annak kalóriatartalmára. Az optimális kalóriatartalom 100 gramm kenyérben 45 kcal. Ha magasabb, akkor az egyszeri kenyérmennyiség csökken. De! Nincs kenyér, zsemle, cipó, bagett – túl magas a glikémiás indexük.

Diétás menü

A diéta alatt ne felejtsen el tiszta vizet inni. Nagyon nagy szükség van rá. A nőknek legalább 8 pohár vizet kell inniuk naponta, a férfiaknak - legalább 10-et. És ez nem számít teának és kávénak.

Az étrendben víz és barna kenyér szerepel. Kétféle diéta létezik.

1 út

A diéta időtartama legfeljebb két hét. Kenyérrel és vízzel 4-5 kg-ot fogyhatsz egy hét alatt.

Egyél egy darab fekete kenyeret a napra kirakva. Ha inkább diétás cipókat vásárolt, 2 vekni 1 darab kenyérnek felel meg. Örül, hogy készíthetsz szendvicset, és tehetsz rá bármilyen alacsony kalóriatartalmú, cukrozatlan és zsírszegény terméket:

padlizsán kaviár;
tofu sajt;
diétás majonéz;
mustár;
vékony;
tonhal;
sajt;
humusz;
lazac;
ketchup;
avokádó;
lazac;
csirke

Minden hal- és húskészítményt vékony szeletekre kell vágni, és a bőrt el kell távolítani.

A kenyéren és a vízen kívül hetente legfeljebb 3 tojást, nyers vagy párolt zöldségeket (kivéve a keményítőt), halat, sült vagy párolt húst (hetente 3 alkalommal) fogyaszthat. Készítsünk zöldségsalátát, ízesítsük olívaolajjal, só helyett használjunk citromlevet. Az étlapon további termékek hozzáadásával 4 darabra csökkentjük a kenyér fogyasztását.

Fontos! A fekete kenyér puffadást okozhat. Ezért javasoljuk, hogy az étrendben vegyen be zsírszegény kefirt vagy natúr joghurtot.

A kenyér és víz diéta teljes időtartama alatt minden nap enni kell az Ön által választott gyümölcsöt:

1 közepes savanyú ízű alma.
1 közepes körte.
2 kis őszibarack.
3 szilva.
Datolyaszilva
Alicia
Kiwi.

Frissen kell enni - cukor és méz nélkül.

Ha úgy dönt, hogy kávét vagy teát iszik, ne adjon hozzá cukrot az italhoz. A cukor, a zsír, a kalória tabu.

Javaslatok: Azonnal határozza meg a napi elfogyasztott kenyér mennyiségét. Férfiaknál 12-től16 darab, nőknek - 8, maximum 10 darab. Ezt a mennyiséget adagokra osztjuk úgy, hogy 3-4 óránként együnk.

Fontos! Nem hagyhatsz ki egy étkezést.

A könnyebb eligazodás és a termékek kombinálása érdekében javasoljuk, hogy használja a mellékelt táblázatot, vagy akár nyomtassa ki és akassza fel a hűtőszekrényre. Minta diétás menü:

2 módszer

Fogyjunk kenyéren és vízen a második módszer szerint. Egész életen át követhető. Az étlap meglehetősen változatos, így biztosan nem leszel elég. És zsíros, édes, lisztes és annyira káros. Leszakadt? Ülj egy napig vízdiétára, és térj vissza a megszokott, azaz egészséges étrendedhez.

A módszer lényege, hogy egy-két szelet kenyeret hüvelyesekkel, durumbúzából és darából készült tésztával (2 csésze kész zabkása), vagy egy kis adag sült, főtt burgonyával helyettesítünk.

Reggelire zabpelyhet ehetsz. És növelje a gyümölcs mennyiségét 3-szor.

A joghurt vagy a kefir kötelező napi termék.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

A diéta szinte mindenki számára megfelelő, kivéve a vastagbélgyulladásban szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató anyákat. Általában figyelje állapotát.

Fontos! A kenyér nem tartalmaz vitaminokat és nyomelemeket, mindenesetre kellő mennyiségben. Ezért a diéta alatt kalcium-kiegészítőket és multivitamin komplexet kell szednie.

Emlékezzünk arra, hogy a fő összetevők a kenyér és a víz az étrendben. Írjon véleményeket, ossza meg benyomásait, eredményeit és receptjeit. Egészséget neked!