Gyakorlatok a derékra hogyan lehet fogyni a derékban gyakorlatok segítségével

Előző

Minden hölgynek tudnia kell a leghatékonyabb derékgyakorlatokat! Három fő testtípus létezik a nők számára: körte, alma és homokóra. A női szépség ideálja a homokóra figura: amikor a csípő és a mell térfogata közel azonos, a derék térfogata pedig nem több, mint 70% a csípő térfogatához képest. A női alak ilyen arányai nagyon harmonikusnak tűnnek.

A férfiak szívesebben kommunikálnak a vékony derekú lányokkal - nemcsak a jó testtartásuk és a szépségükbe vetett bizalom miatt, hanem azért, mert a férfiak az ilyen nőket potenciális jövőbeli anyáknak tekintik, akik képesek egészséges gyermeket szülni. A vékony derék nemcsak a vonzerő, hanem az egészség kulcsa is, hiszen az alma alakú nőknél nagyobb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Más szóval, szükséges a derék karcsúsítása.

De van egy kérdés: hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát?

A legegyszerűbb megoldás, ha fűzőben húzza meg a derekát, de ez lesz a legfájdalmasabb, nem minden lány képes egy óránál tovább kibírni összenyomott állapotban. Megpróbálhatsz másik utat is: szánj rá minden nap 20 percet, és néhány hét után észreveszed, hogy alakod karcsúbb és vonzóbb lett. Körülbelül egy hónap elteltével vásároljon magának bármilyen szűk szabású ruhát, és nézzen ki benne egyszerűen lenyűgöző.

derékban
Ha nincs szabadidőd bizonyos derékgyakorlatok rendszeres elvégzésére, akkor legalább egy kis részt megtehetsz. Próbáld meg mindig követni az utasításokat, csak ebben az esetben fogod érezni, hogyan erősödnek az izmaid.

Ne feledje, hogy minél mélyebben vannak az izmok a zsírréteg alatt, annál lassabb lesz a fejlődésa kitűzött célt. Ezért nem szabad előre feladni anélkül, hogy pozitív eredményt látna.

Mielőtt elkezdené a derékgyakorlatokat, alaposan szellőztesse ki a helyiséget. Nagyon fontos feltétel, hogy a gyakorlatokat előnyösebb éhgyomorra végezni, így sokkal könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése.

Arra is ügyelnie kell, hogy a töltés körülbelül három órával étkezés után vagy előtte elinduljon. Ha nincs elég akaraterőd ahhoz, hogy elkezdj sportolni, akkor jövőbeli trófeaként ígérd meg magadnak, hogy veszel egy elegáns ruhát, amit nemrég egy drága ruhabolt kirakatában láttál. Csak ebben az esetben az extra centiméterek a derékon sokkal gyorsabban mennek, és egy ilyen ösztönzés kiváló lehetőséget ad arra, hogy sokkal gyorsabban tökéletes derékot kapjon. Ne feledje, hogy a derékbőség nem haladhatja meg a 85 centimétert, hogy egészsége ne szenvedjen kárt emiatt.

Mielőtt elkezdené a vékony derék gyakorlatait, meg kell mérnie a derék teljes méretét a köldök szintjén, de előtte le kell vennie a ruháit.

Az edzőteremben bármely edző azt javasolja, hogy a derékgyakorlatot nagyon lassan és a lehető legpontosabban végezze. Ne növelje azonnal a tempót, és ne végezzen gyakorlatokat a kezével.

Egy másik nem kevésbé fontos feltétel a szabad légzés, ezért ne végezze a gyakorlatot lélegzetvisszatartással. Ha erős fájdalmat érez az izmokban, azonnal hagyja abba az edzést.

Hatékony gyakorlatok a vékony derékra

Álljon a tükör elé a kiindulási helyzetben - kissé hajlítsa be a lábát, egyenesítse ki a hátát és feküdjön a padlón. Ügyeljen arra, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során ne szakítsa le a sarkátemeletek Érintse meg a mellkasát minden térdével, próbálja meg a csípőjét a padlón tartani. A gyakorlat végrehajtása közben lassan és a lehető legmélyebben lélegezzen be.

Lélegezz ki, és emeld fel a medencét, csak a hasizmokat érintve. Mássz fel a maximális magasságra, és visszatérhetsz a kiinduló helyzetbe.

Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a könyököknek együtt kell lenniük. Lassan forduljon a jobb oldalra, és szét kell tárnia a kezét az ellenkező irányba. Ugyanezeket a műveleteket a másik irányban kell végrehajtani.

A derék más gyakorlatai sem kevésbé hatékonyak. Tegye szét a lábait, álljon fel egyenesen, nyújtsa ki a karját a teste mentén. Ebben a helyzetben balra és jobbra kell hajolni. Ügyeljen arra, hogy a jobb lába térdre hajlítva legyen, bal karját kissé mozgassa oldalra, ebben a helyzetben érintse meg egy kézzel a padlót. A gyakorlat végrehajtása közben váltakozva cserélje ki a kezét.

Állj egyenesen, a lábad legyen együtt, a kezed a fejed felett legyen. Hajlítsd be a derekadat felváltva, majd jobbra, majd balra.

Álljon ugyanabban a helyzetben, a lábainak egymástól távol kell lenniük. Képzelje el, hogy egy nehéz téglát emel fel a bal kezével. És a vállának a kezével együtt simán le kell mennie. A professzionális oktatók úgy vélik, hogy egy ilyen gyakorlatot minden erőfeszítéssel el kell végezni. Ugyanezt az ellenkező irányba kell megtenni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során érezni fogja az izmok feszültségét a hasán.

Most a hátadon kell feküdnie, egy sima felületen, kissé hajlítsa meg a lábát, ne vegye le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét a test mentén, a gyakorlat végrehajtása közben nézze meg a mennyezetet. Lélegziknyugodtan és mélyen, most meg kell hajlítania a testét, és egy ideig meg kell fagynia ebben a helyzetben. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezt a derékgyakorlatot 55 alkalommal kell végrehajtani.

Feküdj egy sima felületre, enyhén hajlítsd meg a lábaidat, próbáld meg, hogy ne szakítsa le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét a teste mentén, miközben folyamatosan a plafont nézi. Döntse a hátát a padló felületének. Tekerd a belső combod köré, és lassan told el magadtól. Emelje fel kissé a fejét, lassan emelje fel a vállát a padlóról.

De a gerinc egy részét jól rögzíteni kell, hogy ne mozduljon el. Ebben a testhelyzetben kezdje el simán mozgatni a test felső részét körülbelül 15 centiméterrel hátrafelé. Próbáld meg a lehető legsimábbá tenni a tested mozdulatait. Ne felejtse el felemelni a fejét a gyakorlat végrehajtása közben.

Feküdj egy sima felületre, hajlítsd enyhén a jobb lábadat, a jobb lábfejednek teljesen a padlón kell feküdnie. Lassan tedd keresztbe az egyik lábadat a másikon úgy, hogy a bal bokád a jobb térdedre feküdjön, a bal térd pedig kifelé mutasson. Tegye mindkét kezét a feje mögé, próbálja meg ne zárni az ujjait, húzza be a gyomrát és nyissa ki a könyökét. Emelje fel a vállát, és a fejét emelje fel, jobb vállát húzza vissza a bal térdéhez, hogy a könyökét a térdéhez érintse. Ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig le kell fagynia, és visszamehet.

Feküdj ismét a hátadra, enyhén hajlítsd be a lábaidat, helyezd a lábaidat a padlóra úgy, hogy párhuzamosak legyenek egymással. Nyújtsa ki mindkét kezét a feje mögé, zárja be az ujjait, húzza be a gyomrát. Emelje fel a fejét, a karját és a vállát, próbálja meg nem használni a kezéthajlít. Fagyassza le ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza.

Forduljon hasra, tegye a kezét a teste mentén, nyújtsa ki a lábát és emelje fel a fejét. Emelje fel a mellkasát, a karját és a fejét a padlóról, és próbálja meg ebben a helyzetben tartani a testét 15 másodpercig, majd lassan térjen vissza. Ezt követően ismét a hátadon kell feküdnie, a lábát és a karját különböző irányokba kell nyújtani. Lassan nyújtózkodjon, miközben próbálja a lábait és a karjait a lehető legerősebben nyújtani különböző irányokba, tartsa 10 másodpercig, majd kissé meg kell hajlítania a lábát, és a térdét a mellkasához kell nyomnia.

Feküdjön a padlóra, emelje fel mindkét lábát, próbálja meg rögzíteni őket körülbelül 20 centiméterre a padló felületétől. Most próbálja meg óvatosan letépni a vállát és a fejét a padlóról, a lábáról, miközben a lábát a mennyezetre merőlegesen tartja. Próbálja meg függőlegesen tartani a lábát a padlón, miközben ne használja mindkét kezét.

Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, mintha mindig is meg akartad volna hosszabbítani őket. Ne feledje, hogy a fenekének és a hátának a padlón kell lennie, és le kell zárni. Ezek a derékgyakorlatok nagyon hatékonyak, különösen, ha szigorú diétával kombinálják őket.

Ugyanabban a testhelyzetben fekve fel kell emelnie a lábát. Tekerje a kezét a lába köré, és húzza rájuk a fejét és a vállát. Ezt követően lassan engedd le a lábaidat, és próbáld a karjaidat minél jobban előre nyújtani, kezdd el ringatni a testedet, kb 18 centimétert előre-hátra. Ha nagyon alkalmatlan, mindkét lábát kissé behajlíthatja a gyakorlat során.

Feküdj a padlón, enyhén hajlítsd meg a karjaidat. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze ráA bal Próbálja meg a jobb térdét a lehető legközelebb hozni a bal könyökéhez. Figyelemre méltó ebben a gyakorlatban, hogy nem kívánatos, hogy a könyököket letépje a padló felületéről. Ezt követően ki kell egyenesíteni a lábát, és nagy akaraterővel fel kell karcolnia magát, mivel az ilyen manipulációkat meg kell ismételni a másik lábával. A szakértők azt javasolják, hogy ezt a derékgyakorlatot csodaszerként használják súlyos hátfájás esetén. Mivel minden hölgy visszaél a magas sarkú sétacipőkkel, erős gerincfájdalmat tapasztalnak.

Karcsú derékkal és tónusú hasizmokkal szeretnél rendelkezni? Ebben az esetben ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő! Feküdj egy sima felületre, emeld fel az állad, kissé hajlítsd be a lábaidat, próbáld meg ne szakadni le a padlóról. Emelje fel a jobb lábát, és lassan csavarja köré a karját. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután lassan közelítse a lábát a mellkasához.

Feküdj a padlóra, hajlítsa be a jobb lábát térdre, emelje fel mindkét lábát úgy, hogy a végrehajtás során ne mozduljon el oldalra. Hajlítsa meg kissé a bal lábát, a lábfejnek a jobb combon kell lennie. Tedd a tenyeredet a fejed alá, miközben próbálj simán lélegezni.

Most fel kell emelnie a fejét és a vállát. Egy könyökkel elérje a bal térdét, majd visszamehet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 35 alkalommal.

Ha több mint egy hétig gyakorol, ebben az esetben kissé megnehezítheti a feladatot. Sok hollywoodi sztár gyakran végez ilyen gyakorlatot a derékra, amelyet a leghatékonyabbnak tartanak: hanyatt kell feküdnie, és fel kell nyújtania a karját, és a feje mögé kell tennie, mindkét lábát fel kell emelnie.

Rögzítse a lábait ebben a helyzetben, majd tépje le a testét a padlóról, és nyújtsa a kezét a lábujjakhoz.

A cikket a szerzői és szomszédos jogokról szóló törvény védi. A cikkek másolása tilos.

Következő

Olvassa el továbbá: