Hatékonymellkasi gyakorlatok

Előző

Készüljünk fel a mellkasi gyakorlatokra. Úgy látszik, nincs olyan lány, aki ne álmodozna gyönyörű mellformáról. És ez érthető, mert a gyönyörű meztelen női mell mindig megremegteti a férfiakat, és különféle erotikus fantáziákat gerjeszt. De soha nem fogják kitalálni, mennyi gondot okoz a nőknek. A diamiss.ru webhely szerkesztői hatékony mellkasi gyakorlatokat választottak ki az Ön számára.

Egyes nők úgy gondolják, hogy nagyon kicsi a mellük, mások éppen ellenkezőleg, csökkenteni akarják a méretüket, mások azt hiszik, hogy petyhüdt a mell - így sokféle gondolat merül fel a nők fejében, ezért a melltorna az első asszisztens. A férfiak esetenként még több olajat öntenek a tűzre, nők jelenlétében egy-egy híres színésznőre, énekesnőre, esetleg szomszédra bámulnak.

Sajnos az anyatermészet túl kevés esélyt hagyott a nőknek arra, hogy megváltoztassák melleik formáját, ami születésünk óta belénk ivódott. De mégis megpróbálhatja kijavítani a mell alakját anélkül, hogy plasztikai sebészetet kellene igénybe vennie.

Ahhoz, hogy mellkasi izmai rugalmasabbak legyenek, és jó formát adjon nekik, speciális gyakorlatsorra lesz szüksége. A mellkasi gyakorlatokat minden nap érdemes végezni, erre reggel szánva szabadidőt, vagy elvégezhető a munkanap végén, lefekvés előtt.

Hatékony gyakorlatok a mellkas számára

Túl sok a mellkas gyakorlata, így kiválaszthatod magadnak, melyiket szereted a legjobban. Ha kis súlyzókat használ az órákon, ezeknek a gyakorlatoknak ez az eredménye hatékonyabb lesz.

- Kulcsolja össze a kezét. Ehhez a mellkasi gyakorlathoz álljon egyenesen, a szokásosnál szélesebb lábbal. Mindkét tenyerét hajtsa maga elé úgy, hogy az ujjak felfelé helyezkedjenek el, a könyökök a mellkas szintjén legyenek. Többször erősenszorítsa össze a tenyerét, majd fordítsa maga felé az ujjait, egyenesítse ki a tenyerét, engedje le a kezét a padlóra és a végén hajtsa össze mindkét kezét maga előtt, lazítson. A gyakorlatot 8-szor meg kell ismételni.

– Ebben a mellkasi gyakorlatban rögzítse ujjait. Álljon egyenesen, tegye a lábát a szokásosnál szélesebbre. Hajlítsa be a karjait, és emelje fel az arc szintjére. Erősen kulcsolja össze ujjait, majd gyors mozdulatokkal próbálja meg mindkét kezét oldalra tárni. Ezt a gyakorlatot 12-szer meg kell ismételni.

mellkasi
- Felváltva emelje fel a karját, és ez a mellkasi gyakorlat növeli az izomtónust. Álljon egyenesen, karjait egyenesítse ki és lágy mozdulatokkal emelje fel, majd terítse szét oldalra, fordítsa fel mindkét tenyerét, majd fel kell emelnie a kezét és tapsolnia kell. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

- Rajzolj köröket a kezeddel. Ebben a mellkasi gyakorlatban álljon egyenesen, tegye a lábát a szokásosnál szélesebbre, a lábnak párhuzamosnak kell lennie. Helyezze a bal kezét a combjára, és tegyen egy nagy kört a jobb kezével. Ebben a helyzetben az izmokat el kell lazítani, kezdje el a kézmozdulatokat előre. Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell végrehajtani. Írjon le néhány kört előre, majd néhány kört hátra. Ezután a jobb kezét élesen a combra kell helyezni, és a bal kézzel kezdje el leírni a köröket. A gyakorlatokat 7-szer meg kell ismételni.

- Hajolj le. Feküdj egy sík felületre hassal lefelé. Hajlítsa meg mindkét karját, és helyezze a feje mögé. Kezdje el hátrafelé mozgatni a könyökét, lassan emelje fel a fejét, majd a mellkasát a lehető legmagasabbra a padlótól. Ezután lassan menjen le, hajtsa le a fejét és lazítson, fordítsa az arcát oldalra. Végezze el ezt a mellkasi gyakorlatot 6 alkalommal.

– Gyors emelkedők. Térdeljen le a kezével a padlón, hogy a lábak és a karokderékszöget képezhet a testtel, és a fejének a test szintjén kell elhelyezkednie. A lábujjak legyenek kiegyenesedve, a kezek vállszélességben legyenek egymástól. Gyorsan hajlítsa meg mindkét karját a könyökénél, és lassan egyenesítse ki őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

– Mellkastorna lassú lejtőkkel. Állj egyenesen egy zsámoly vagy asztal előtt, két kézzel meg kell fogni az ülés oldalsó részeit, kezdd el a bal lábadat oldalra mozgatni, majd a jobb lábad hátra, ugyanakkor támaszkodnod kell a kezeid. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia, hozd össze a lapockáidat. Ebben a helyzetben kezdje el lassan hajlítani a karját, és gyorsan egyenesítse ki őket. Végezze el ezt a gyakorlatot 13-szor.

– Lökd le a falat ebben a mellkasi gyakorlatban. Nézzen a fal felé karnyújtásnyira. Tegye a kezét a falra, kezdje el hajlítani a karját a könyökénél, és lassan közeledjen a falhoz. Ezt követően gyorsan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat 15-ször megismételhető.

Hasznos tippek a mellkasi gyakorlatokhoz

Fürdés vagy zuhanyozás után a mellkas hideg vízzel leöblíthető, valamint nagyon hasznosak a melltorna. Így a mellkas bőre rugalmasabb lesz. Törölje le a mellkas bőrét bármilyen gyógynövény fagyasztott főzetével. Hetente egyszer használjon tápláló maszkokat és krémeket. Mindig figyeljen a testtartására. Séta közben tartsa felfelé a fejét és egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben a mellei kevésbé ereszkednek meg.

A mellkas számára a leghatékonyabb gyakorlat az úszás. Az úszás kettős hatású lehet: a hideg víz rugalmasabbá teszi a bőrt és megkeményedik a testet, a karok úszás közbeni mozgása pedig a mellizmokat erősíti. Ezért az első adandó alkalommal próbáljon meg minél többet úszni.

Következő

Olvassa el továbbá: