Ról rőlédességek, amiket fogyáskor ehetsz, mit ehetsz édesen

Előző
  • Lista: mi lehet édes fogyáskor

    • Ha fogyásról van szó, először az édességet ki kell zárni az étrendből, mivel magas kalóriatartalmúak és sok cukrot tartalmaznak. Amikor az ember édességet eszik, csak fél órára jön a jóllakottság érzése, majd az éhség ismét magára emlékeztet. Meglepő módon azonban a táplálkozási szakértők nem ellenzik azt a tényt, hogy a termékek a megfelelő táplálkozás (PP) étrendjében maradjanak, de listájukat korlátozni kell.

    Az édességek előnyei és ártalmai a fogyáshoz

    Jelenleg az étrendi táplálkozással kapcsolatos nézetek némileg megváltoztak, ezért úgy gondolják, hogy egy vékony ember, aki élesen megtagadja bizonyos termékeket, stresszt okoz a szervezetében, ami azt jelenti, hogy a PP-vel való kudarc valószínűsége nagyon magas. És csak a cukorkák, zsemlék, sütemények, csokoládé stb. iránt, a vágy mindennél erősebb. Szerencsére sok édesszájú ember számára vannak olyan édességek, amelyek segíthetnek a fogyásban. Használatuk még diéta alatt is előnyös. Fogyáskor a finomságok pozitív hatása a következő pillanatokban mutatkozik meg:

    • glükózt biztosítanak az agy normál működéséhez, ezáltal aktiválják a mentális tevékenységet;
    • növeli az örömhormon mennyiségét, elnyomja a stresszt és a rossz hangulatot;
    • töltse fel a testet további energiával, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és aktívabban mozogjon;
    • jelentősen segíti a hosszabb tartózkodást más tiltott termékek nélkül, és csökkenti a PP miatti megszakítások kockázatát;
    • jótékony hatással van a nők hormonális hátterére.

    Milyen édességeket lehet enni fogyás közben

    Az ilyen pozitív szempontok ellenére azonban a fogyás édességeit korábban kategorikusan betiltották a nem teljesen kedvező tulajdonságok jelenléte miatt, mint például:

    • magas kalóriatartalom;
    • rövid távú telítettség, amelyet követmég nagyobb étvágy ösztönzése;
    • az inzulin éles ugrásának provokálása az emberi vérben;
    • hozzájárul a szuvasodás, pattanások megjelenéséhez a testen és az érfalak gyengüléséhez, és bizonyos esetekben az embereknél cukorbetegség alakulhat ki;
    • élelmiszer-színezékek és aromák tartalma, amelyek megnehezíthetik a gyomor-bél traktus működését vagy ételallergiát okozhatnak.

    Figyelem!A cukor valóban segít a mentális stresszben, és az ember gyorsabban kezd okoskodni, de idővel elfogadja az ilyen "csemegét" az elvégzett munka ösztönzéseként, és minden snack után aludni kezd.

    Hogyan használjunk édességet a fogyáshoz

    Milyen diót lehet enni fogyás közben

    Annak ellenére, hogy fogyáskor ehet édességet, még mindig csökkentenie kell a mennyiségüket, és ismernie kell bizonyos felhasználási feltételeket.

    Fogyáskor reggel édességet ehetsz

    Reggel és a nap teljes első felében szabad finomságokat fogyasztani, de vacsora után már érdemes tartózkodni.

    Hogyan jobb édességet enni a fogyás érdekében

    A PP-nél fontos, hogy az elfogyasztott ételeket váltogassuk, vagyis nem lehet olyan dolgokat kombinálni, amelyek együtt elnehezülést okoznak a gyomorban. Igen, a főétkezés után várjon legalább egy órát, mielőtt valami édeset fogyasztana.

    Hogyan kell helyesen enni az édességeket

    Milyen édességeket lehet enni fogyás közben

    Diéta betartása esetén csak az alacsony kalóriatartalmú és egészséges finomságok alkalmasak. Az ideális megoldás az, ha magad készíted el. Így biztos lehet benne, hogy semmilyen színezéket vagy más, nem túl hasznos élelmiszer-adalékanyagot adnak hozzá. Ráadásul az interneten rengeteg recept található a finom édességek elkészítéséhez. Az édesszájúak gyakran megjegyzik maguknak, hogy saját kezűleg édességet készíteni kétszer olyan kellemes, mint egyszerűen bevásárolniüzlet

    Mennyi édesség megengedett naponta a fogyóknak

    A nap folyamán legfeljebb 40-50 g diétás édességet fogyaszthat.

    Fontos!Az édességfogyasztás legrosszabb ideje este és éjszaka. Ilyenkor nem kell fogyasztani, mert a szervezetnek nem lesz ideje lefekvés előtt elkölteni a beérkező kalóriákat, és zsírlerakódásokká alakulnak.

    Elég sok érv és ajánlás szól az édesség fogyasztása mellett, de az a kérdés, hogy teljesen lemondjunk-e a diétáról, pusztán egyéni. Mindenkinek mérlegelnie kell a saját akaraterejét, mennyire megterhelő lehet a csemegék eltávolítása az étrendből.

    További akadályt jelent, hogy a fogyók közül sokan nem tudják pontosan, milyen édességeket lehet fogyni, és olyan kérdéseket kell feltenniük, mint: "Jó-e a lekvár a fogyáshoz?", "Van-e valami hatása a sütiknek" ?", "Melyik édesség alkalmas a fogyni vágyóknak?". Az engedélyezett és tiltott finomságok alábbi listája segít megválaszolni ezeket és más kérdéseket.

    Hány édesség megengedett naponta

    Lista: mi lehet édes fogyáskor

    Milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyásért

    Az engedélyezett édességek listája olyan termékeket tartalmaz, amelyek összetételükben a lehető legtermészetesebbek, alacsony kalóriatartalmúak, és általában nem tartalmaznak színezéket vagy aromát:

    • édesem;
    • szárított gyümölcsök (aszalt szilva, mazsola, datolya, szárított sárgabarack stb.);
    • fekete csokoládé;
    • mályvacukor;
    • paszta;
    • lekvár;
    • kandírozott gyümölcs;
    • halva;
    • gyümölcsök;
    • frissen facsart gyümölcslevek.

    TUDNIVALÓK!A felsorolt ​​termékek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem hasznosak is. Például a mályvacukor összetételében egyáltalán nincs zsír, és elkészítikfehérje alapú, az izomszövet táplálásához szükséges. Ám azoknak, akik szorgalmasan rohangálják az edzőtermeket, ez a mennyiség még mindig nem lesz elegendő, így a fehérjét más termékekből kell pótolnia. A fogyókúrához pedig jó a pasztila, mert az alapja a gyümölcs- vagy bogyópüré, ami könnyen elkészíthető otthon.

    Mivel helyettesítsük az édeset

    Ha a natúr termékeknél minden rendkívül egyértelmű, de lehet-e édességet enni fogyás közben, ha nincs lehetőség vagy kedv mást főzni/vásárolni? A modern piacok ezt a problémát is segítik megoldani, speciális diétás cukorkákat kínálva a fogyasztóknak. Nem tartalmaznak rendes cukrot, mivel azt stevia és pektin helyettesíti. Ezért az ilyen cukorkák is az engedélyezettek közé tartoznak, de először tanulmányozni kell a felhasználásuk szabályait, a megengedett adagot, a tétel számát és dátumát a csomagoláson, hogy a termék ne legyen lejárt. .

    Az egészséges finomságok tanulmányozása után meg kell ismerkednie a tiltott élelmiszerek listájával. És itt vannak azok az édességek, amelyek nem ajánlottak fogyókúrának:

    • sütemények, sütemények, muffinok és minden sütemény teljesen;
    • fehér és tejcsokoládé;
    • nem diétás cukorkák;
    • sütik;
    • joghurtok gyümölcsös töltelékkel;
    • csomagolt gyümölcslevek;
    • édes szénsavas víz és egyéb italok;
    • pudingok;
    • édes teák és kávé.

    Így a diétás édességek megismerése után a fogyni vágyó édesszájúaknak nem kell teljesen lemondaniuk kedvenc édességükről. A természetes helyettesítő kiválasztásával nemcsak a felhasznált kalóriák számát csökkentheti, hanem az egész szervezet számára is előnyös lehet. Azonban mindig legyen óvatos, és ne gondoljon arra, hogy ha az édesség hasznos, vagyis korlátlan mennyiségben használható.

    Következő

    Olvassa el továbbá: