Sürgősen fogyni

Előző
  • Hogyan lehet fogyni otthon
  • Tippek a drámai fogyáshoz

    • Egy fontos esemény vagy egy nyaralás előtt szeretne jól kinézni, és gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet rövid időn belül sokat fogyni. Kitartással 1-2 hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz, ehhez diétáznod kell és rendszeresen mozognod kell.

    Hogyan lehet sürgősen lefogyni

    Meg kell értenie, hogy ügyelnie kell arra, hogy rövid időn belül sürgősen lefogy. Ne:

    • éhezik;
    • károsíthatja az egészséget a nem megfelelő étrenddel, amikor általános gyengeség, száraz bőr, törékeny körmök és a haj fényének elvesztése lehetséges;
    • hirtelen abbahagyni a diétát, hogy ne térjen vissza az eredeti testsúly.

    A nem megfelelő hirtelen fogyás károsíthatja az egészségét

    A sürgős fogyás rövid időn belül hatásos, ha:

  • Fogyj zsírégetéssel.
  • Ügyeljen arra, hogy csökkentse az étvágyát.
  • Ne fossza meg a szervezetet a vitaminoktól és a hasznos anyagoktól.

    • Figyelem!Fogyásnál figyelembe kell venni: minél nagyobb a testsúly, annál tovább tart a fogyás.

    A gyors fogyás menüjének fő követelményei:

  • A következőket kell kivenni az étrendből: keményítő, cukor és gyors szénhidrátok. A szénhidrátok hozzájárulnak az inzulin hormon termeléséhez, részt vesznek a zsírlerakódások kialakulásában. Elégtelen termelésével a szervezet lebontja saját zsírjait, ami fogyáshoz vezet. A szervezet megszabadul a felesleges víztől és nátriumtól, csökken a duzzanat, valamint a visszatartott folyadék miatt csökken a súly.
  • Minden étkezés menüjének tartalmaznia kell: fehérjéket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és zsírokat.

    • Fehérjéket tartalmaz:

    • húsban: csirke, nyúl, marha, fiatalborjú;
    • tenger gyümölcseiben: pisztráng, lazac, garnélarák, tintahal, rákok;
    • tojásban, amely egészséges Omega-zsírokat tartalmaz.

    Tájékoztatásul.A fehérjék edzés nélkül is felgyorsítják az anyagcserét és zsírégetést.

    Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

    • mindenféle káposzta: karfiol, pekingi, brüsszeli friss és ecetes formában, valamint retek, uborka, paradicsom, sárgarépa, padlizsán, sütőtök, fehérrépa, bolgár és pirospaprika stb.;
    • zöldek: kapor, petrezselyem, koriander, hagyma - közönséges és póréhagyma, zeller, saláta, spenót, cikória, mustár stb .;
    • fűszerek: kakukkfű, rozmaring stb.

    A tányéron tetszőleges számú zöldség lehet.

    vagy

    A tányéron tetszőleges számú zöldség lehet

    A zsírok az olajban találhatók: olíva, kókuszdió és vaj.

    Jobb, ha előnyben részesítjük a kókuszolajat, és megsütjük benne.

    Érdemes figyelembe venni a fogyásnál:

    • a reggeli és a vacsora között legalább 9 órás szünetnek kell lennie;
    • 3 órával lefekvés előtt vacsorázni kell;
    • ne hanyagolja el a reggelit;
    • napi 1,5-2 liter vizet érdemes meginni.

    Figyelem!Az éhségérzet elfojtásához meg kell inni egy csésze erős kávét vagy fekete teát, amelyek serkentik a glükóztermelést.

    A leghatékonyabb gyakorlatok

    Hogyan lehet fogyni 3 kg-mal egy hét alatt

    A gyors fogyás érdekében fizikai gyakorlatokat kell végezni, különösen erősítő gyakorlatokat súlyemeléssel.

    A fizikai gyakorlatok segítenek:

    • felgyorsítja az anyagcserét;
    • zsírt éget;
    • húzza meg a bőrt.

    Az edzés zsírt éget

    A gyors fogyáshoz a legjobb sportok a következők:

    • úszás és vízi aerobik;
    • rendszeres aerobik ésformálás;
    • gyors futás;
    • hosszú séta;
    • szobakerékpár vagy futópad;
    • erősítő gyakorlatok

    Sportoláskor a zsírégetés mellett az étvágy is megnő. A diéták miatt a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyire szüksége van, és azokat saját zsírlerakódásaiból fogyasztja el.

    A fizikai gyakorlatokat minden nap legalább egy óráig kell végezni, mert a zsírlerakódások elégetése csak fél órával az órák kezdete után kezdődik.

    További információ.A kardióedzés gyorsan segít a fogyásban és erősíti a szív- és érrendszert. Érdemes felváltva: 10 perc. aktív gyakorlatok és 5 perc. pihenés

    A legproblémásabb helyek a gyomor és a lábak, ezért érdemes ezekre fektetni a fizikai gyakorlatok fő hangsúlyát.

    Gyakorlatok a hasra:

  • Hanyatt fekve, behajlított térddel és a fejed mögött összekulcsolt kezekkel, egyszerre lélegezz ki, és emeld térdre a felsőtestet. Vegye ki a kiindulási helyzetet - belégzéskor.
  • Ugyanabban a helyzetben hajtson végre egy csavart: emelkedjen fel, és váltakozva érintse meg a szemközti térdét a könyökével.
  • Most fekve a karokat és a lábakat egyenesen kinyújtjuk - kilégzéskor emelje fel a lábakat derékszögben, belégzéskor engedje le őket.
  • Ugyanabban a helyzetben, csak nyújtsa ki a kezét a feje mögé - kilégzéssel egyszerre emelje fel a karját és a lábát, megpróbálva összekapcsolni őket, belégzéskor engedje le őket.

    • Hasi gyakorlatok

    Lábgyakorlatok:

  • A guggolásokat vállszélességű lábakkal végezzük, a karokat mellkas szinten összekulcsolva. Meg kell próbálni úgy guggolni, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be.
  • Kitöréshez fel kell állni, egyenesen, és felváltva egy lépést előre kell tenni az egyik lábával, és guggolni rajta.
  • A láblendítéshez meg kell találnia a támasztékot a kezével, és a lábát előre, oldalra és hátra kell mozgatnia. Akkor térdelj le,támaszkodjon a kezével a padlóra, és felváltva mozgassa a lábát oldalra és hátra.

    • Fontos!A felesleges lerakódások felgyorsult elégetése érdekében jobb az összes gyakorlatot egymás után végrehajtani, és gyors ütemben váltogatni.

    A leghatékonyabb diéta

    Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt

    Hogyan fogyjon le rövid időn belül, és ne károsítsa az egészségét - folytassa az expressz diétát. Jelenleg számos, egy hétre tervezett diéta különösen népszerű.

    Tojás diéta

    Napi háromszori étkezésre tervezve:

    • Reggelire minden nap fogyasszunk 2-3 tojást főtt vagy omlett formájában. Egy pohár tejjel, narancslével, citromos vízzel igyuk. Ihat egy csésze kávét tejjel. Olajjal vagy tejföllel öntött narancs- vagy sárgarépa salátát is szabad enni.
    • Ebédnél 200-300 gr. hús: csirkemell vagy fiatal marhahús főtt vagy párolt formában. Hús helyett párolt hal alkalmas. Választható: egy pohár joghurt, grapefruit, narancs vagy főtt zöldség.
    • Vacsorára - 2 főtt tojás, egy narancs és kefir.

    Hajdina diéta

    Ha betartja ezt a diétát, az összsúlyból 7-10 kg-ot fogyhat. Főleg egy hajdina elfogyasztásán alapul. Az elkészítéséhez egy pohár hajdinát kell venni egy éjszakán át, fel kell önteni forrásban lévő vízzel úgy, hogy két ujjal ellepje, vagy öntsön kefirt a hajdinára. Ne adjunk hozzá sót, borsot vagy más fűszereket.

    A nap folyamán három étkezésben egyél hajdinát. Lefekvés előtt kiegészítheti étrendjét zöldalmával és zsírszegény kefirrel. Csak gyógyteát lehet inni cukor és víz nélkül, csak szénsavmentes ásványvizet.

    Hajdina diéta

    Kefir diéta

    Hasznos az emésztőrendszer és a kiválasztódás normalizálására isméreganyagok a szervezetből. A kefir csak alacsony zsírtartalmú. A fogyókúrás időszakban nem szabad beleélni magát a fűszerek és a cukor, valamint az alkoholfogyasztásba.

    A kefir napi adagja 1,5 liter, 5 adagra osztva.

    A következő termékek kerültek a menübe:

    • 1 nap – 4-5 főtt burgonya egyenruhában;
    • 2. nap - 100 gr. főtt csirkemell;
    • 3. nap - 100 gr. főtt marhahús;
    • 4. nap - 100 gr. főtt hal;
    • 5. nap – friss gyümölcsök és zöldségek;
    • 6. és 7. nap - csak kefir és víz megengedett.

    Szigorú diéta

    Hogyan lehet drámaian lefogyni rövid időn belül - csak szigorúan korlátozza az ételt. De szem előtt kell tartania, hogy károsíthatja az egészségét. Érdemes ilyenkor bevált és megbízható multivitamin készítményeket szedni.

    Napi ütemezés:

    • 1 nap - nem ehet semmit, csak 2 liter ásványvizet igyon a nap folyamán;
    • 2. nap – nyújtson egy csomag sovány tejet egész napra, és egyen egy almát;
    • 3. nap – igyon meg egy ásványvizet;
    • 4. nap – nyers sárgarépa, káposzta és zöldek salátája, citromlével fűszerezve, 3 étkezésre osztva;
    • 5. nap – egy csomag tej;
    • 6. nap – főzzünk zöldséglevest és igyunk tejet.

    A kemény diéták nem lehetnek hosszú távúak

    Hogyan lehet fogyni otthon

    Otthon a diéta mellett használhatod:

    • Egy 4 kg súlyú karika Pörgessen minden nap egy órát;
    • Ugrókötél A lehető leggyakrabban ugorjon, amíg nincs fáradtság, váltogatva az ugrások intenzitását és az egyik lábon ugrást;
    • Vegyen részt vezető fitnesztanárok videóóráin;
    • Masszázs. Önállóan mechanikus eszközök segítségével;
    • Bekerítés. Dörzsölje be a bőrt zsírégető összetevőkkel: kávékeverék,olvasztott csokoládé, tengeri moszat vagy mustár. Tekerjük be fóliával. Szauna hatás jön létre;
    • Vegyünk aktív szenet. Megtisztítja a beleket, eltávolítja a szennyeződéseket. Számítás - 1 tabletta 10 kg súlyonként. Ossza meg a fogadást reggel és este;
    • Fürdő szódával és tengeri sóval. Számítás - 200 gr. mindegyiket feloldjuk vízben, több fokkal a testhőmérséklet felett.

    Hogyan lehet fogyni napi 2 kg-mal

    Néhány tinédzser túlsúlyos. Hogyan fogyjon le rövid időn belül egy növekvő szervezet számára, ha nem alkalmazhat szigorú diétákat és élelmiszer-korlátozásokat, amelyek károsak lehetnek az egészségre? Csak egy kiút van - intenzív sport és megfelelő táplálkozás.

    Egy megjegyzésben.Ne hagyja ki a reggelit, ebédet jobb enni levest, vacsorára - nem túlterheléses keményítő nélküli ételt. Egyél kevesebb zsíros és sült ételt, de több fehérjét - a fő építőanyagot.

    Tippek a drámai fogyáshoz

    Hogyan lehet drámaian lefogyni, és nem hízni a korábbit?– Változtatnod kell az életmódodon:

    • ha lehetséges, sétáljon többet, a lift használata helyett másszon fel a lépcsőn, végezzen minden nap reggeli gyakorlatot;
    • igyon egészséges gyógynövényeket az anyagcsere felgyorsítása érdekében;
    • hetente 2-3 alkalommal fürödjön sóval és gyógynövényekkel;
    • vizes eljárások után törölje le kemény kesztyűvel;
    • igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
    • csökkenti a sófogyasztást;
    • kevesebb a zsíros krémeket tartalmazó édesipari termék;
    • lemondani a zsíros és erősen sült ételekről mártással;
    • ne nassoljon gyorséttermi ételeket;
    • zárja ki az édes szénsavas italokat;
    • hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát;
    • használjon egy kis adagolótányért, hogy úgy tűnjön, sok étel van;
    • többsétálni a friss levegőn.

    Figyelem!Minden diéta előtt konzultáljon orvosával, hogy ne károsítsa egészségét a meglévő krónikus betegségek.

    A gyors fogyás jó módja annak, hogy rövid időn belül megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Azonban nem szabad károsítania az egészségét, és nem szabad koplalnia. Érdemes megfelelően kiegyensúlyozott étrendet követni, nem nélkülözni minden fontos tápanyagot és vitamint, és hónapokkal meghosszabbítani a kapott hatást.

    Következő

    Olvassa el továbbá: