Zab diéta a fogyás menü és receptek, vélemények és eredmények

Előző
  • A zabdiéta előnyei
  • A zabdiéta kár
  • A zabpehely kalóriatartalma és tápértéke
  • Videó a zabpehely előnyeiről
  • A zabdiéták szabályai és menüje 3 és 7 napra
  • Zabpehely diéta 3 napig
  • Zabpehely diéta 7 napig
  • Zab diéta 10 napig
  • A test tisztítása a diéta előtt
  • Diétás menü
  • Diéta egy hónapig
  • A diéta elhagyása
  • Receptek zabdiétához
  • Tippek

A zabpehely diéta kiváló választás azok számára, akik egészségügyi előnyökkel szeretnének fogyni. A zab hasznos tulajdonságait az ókorban fedezték fel. Sok gyógyító gyógyszertárában szerepelt ez a növény. Amikor az emberek megtanulták, hogyan kell fogyni a zabpehelyen, az egészséges élelmiszerek szószólóinak kedvenc termékévé vált.

A zabdiéta előnyei

A gabonanövény magas rosttartalma miatt a zabpehelyen alapuló étrend gyorsan megszabadul a túlsúlytól.

A rostok jótékony hatással vannak a gyomor-bélrendszerre, eltávolítják a felgyülemlett szennyeződéseket, méreganyagokat és koleszterint. A zabpehelynek köszönhetően a test megtisztul, és megakadályozza az új "eltömődés" kialakulását.

A mérgező anyagok tömege elérheti a 15 kg-ot. Ezt a felesleges ballasztot segít elveszíteni a diéta.

A táplálkozási szakértők csodálják a zabdiétát, amelynek előnyei nemcsak a fogyásban, hanem más kellemes tulajdonságokban is rejlenek. Fő előnyei közé tartozik:

  • a glükóz szintjének normalizálása a vérben;
  • nyugtató hatás;
  • a bőr, a körmök és a haj szépségének megőrzése;
  • a szív- és érrendszer javítása;
  • az öregedési folyamatok lassítása;
  • egyetemesség - a zabpehely diéta teljesen mindenki számára alkalmas.

    • A zab gazdag mikro- és makroelemekben, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek jótékony tulajdonságaita diéta első napja.

    A zabdiéta kár

    A diéta különlegessége, hogy nem károsítja a szervezetet. A kár csak akkor lehetséges, ha kizárólag monodiétát alkalmaznak. Vagyis az emberi étrend csak zabpelyhet és vizet tartalmaz.

    Az étrend ezen változatával 3 naponta be kell töltenie a szükséges mennyiségű zsírt és fehérjét, hogy egészsége ne romoljon.

    Mint az összes többi, a zabdiéta sem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára. A gyomor-bél traktus fertőző vagy krónikus betegségében szenvedőknek a diéta megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

    A zabpehely kalóriatartalma és tápértéke

    100 gramm zabpehely körülbelül 60 gramm szénhidrátot, 12 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt tartalmaz. A termék glikémiás indexe mindössze 55.

    A zabpehely meglehetősen magas kalóriatartalmú. 355 kcal/100 g, de a tejjel elkészített kész zabkása körülbelül 105 kcal/100 g, a vízben főtt zabkása pedig körülbelül 80 g.

    Videó a zabpehely előnyeiről

    A zabdiéták szabályai és menüje 3 és 7 napra

    Számos zabdiéta létezik a fogyás érdekében. Eltérnek az idő, a megengedett termékek és ennek megfelelően az eredmény tekintetében.

    Zabpehely diéta 3 napig

    Ezt a diétát „kirakodásnak” is nevezik. Lényege, hogy három napon át reggelire, ebédre és vacsorára zabpelyhet bármilyen formában (pehely, keksz, zabkása), valamint vizet vagy teát fogyasszunk.

    Ezeken a termékeken kívül mást nem lehet enni. Só, cukor és méz szigorúan tilos.

    eredmények
    A 3 napig tartó zabdiéta helyreállítja a szervezet egyensúlyát, megtisztítja a mérgező anyagoktól és a koleszterintől, valamint segíti a szív- és érrendszert. Ez a diéta terápiás változata.

    Ha havonta megismétli a háromnapos zabpehely diétát, nemcsak javulást észlelhetjó közérzet és könnyedség a testben, valamint néhány leadott kilogramm.

    Zabpehely diéta 7 napig

    Ez a leggyakoribb étrend. Kevés időt vesz igénybe, de hatásos.

    Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon a zabpehely, szigorúan be kell tartania egy speciális zabpehely diétás menüt:

    1 nap:

    • reggeli - zabpehely vízen (a diéta egyszerre legfeljebb 200-250 g zabkását jelent);
    • ebéd - zabpehely vízen és joghurt bifidobaktériumokkal;
    • vacsora - zabpehely vízen.

    2. nap:

    • reggeli - vízen főtt zabpehely, fél alma;
    • ebéd - zabpehely a vízen, saláta nyers sárgarépa és káposzta (körülbelül 100 gramm);
    • vacsora - zabpehely vízen.

    Evés közben nem szabad teát inni. Evés után 30 perccel kell inni. Fontos, hogy naponta körülbelül két liter folyadékot igyunk meg.

    3. nap:

    • reggeli - alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabpehely;
    • ebéd - zabdiéta tejjel, egy egész alma;
    • vacsora - zabpehely vízen, kefir.

    4. nap:

    • reggeli - zabpehely a vízen;
    • ebéd - tejben főtt zabpehely, uborka és retek saláta (100 gramm);
    • vacsora - vízen és kefiren főtt zabpehely.

    5. nap:

    • reggeli - zabpehely vízen és fél narancs;
    • ebéd - zabpehely tejjel, nyers sárgarépa és káposzta saláta (100 gramm), alma;
    • vacsora - vízen főtt zabpehely, 50 gramm aszalt szilva.

    Ne felejtse el, hogy a zabdiéta egy hétig csak alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú termékeket tartalmaz!

    6. nap:

    • reggeli - zabpehely tejjel és almával;
    • ebéd - zabpehely tejjel, retekkel és paradicsom- vagy uborkasalátával(100 g);
    • vacsora - zabpehely vízen, joghurt.

    7. nap:

    • reggeli - zabpehely tejjel és banánnal;
    • ebéd - zabpehely tejjel, saláta uborka, retek és káposzta (100 gramm), alma;
    • vacsora - zabpehely vízen és kefiren.

    Fontos, hogy minden más terméket kizárjunk az étrendből, valamint a sót és a cukrot.

    A 7 napos zabpehely diéta segít 2-6 felesleges kilogramm fogyásban.

    Zab diéta 10 napig

    A test tisztítása a diéta előtt

    A 10 vagy több napos diéta megkezdése előtt meg kell tisztítani a testet "rizszselével".

    Ehhez négy kanálba kell tölteni egy liter hideg vizet, és egy éjszakán át hagyni kell. Reggel öntsük ezt a rizst új vízbe, és főzzük egy órán át alacsony lángon.

    Ezután le kell hűteni és inni a kapott főzetet. Ezt éhgyomorra kell megtenni, és a következő négy-öt órában nem szabad enni vagy inni semmit. Utána ehetsz szokás szerint, másnap reggelig diétázol, aminek segítségével zabpehelyen tudsz fogyni.

    Diétás menü

    A fogyókúrás zabdiéta, amelynek menüje 10 napra szól, a következő termékeket és azok kombinációit tartalmazza:

  • gyümölcsök (körte, alma, kivi, citrusfélék, sárgabarack);
  • bogyók (ribiszke, eper, áfonya, cseresznye, görögdinnye, szilva);
  • zöldségek (uborka, paradicsom, édes paprika, retek, sárgarépa, káposzta, cékla);
  • szárított gyümölcsök (szilva, szárított sárgabarack, füge);
  • zöld;
  • tejtermékek (kefir, tej, joghurt);
  • dióféléket

    • Szigorúan tilos: banán, mangó, dinnye, szőlő, burgonya, só, cukor, liszt, vaj, zsíros, sült és fűszeres ételek.

    Napi háromszori étkezéshez megengedett egy második reggeli és egy délutáni uzsonna is, amely egyet is tartalmazgyümölcs vagy dió teával.

    Egy adag zabpehelynek körülbelül 200 grammnak kell lennie. Egy adag zöldség- vagy gyümölcssaláta nem haladhatja meg a 100-150 grammot.

    A 10 napos zabpehely diéta 4 8 kg eltűnéséhez járul hozzá.

    Diéta egy hónapig

    A zabpehely diéta egy hónapra tervezett menüt tartalmaz. Mivel egy zabpelyhet egy teljes hónapon keresztül nehéz elfogyasztani, 50-100 grammal több zöldséget és gyümölcsöt lehet fogyasztani, azaz ezeknek a termékeknek egy adagja 150-200 gramm lehet.

    A többi változatlan marad. Tabu ugyanazokra a termékekre, mint a tíznapos diétában. Naponta 5-ször lehet enni. A szokásos három étkezés mellett megfelelő lesz egy délutáni uzsonna és egy második reggeli.

    Ennek a zabdiétának olyan eredményei vannak, amelyeket meg szeretne osztani. 5-15 kg fogy egy hónap alatt.

    A diéta elhagyása

    Nem lehet azonnal elhagyni a diétát. Ha tegnap csak zabpelyhet evett (fogyókúrás diéta), ma pedig gyorsétterembe szeretne látogatni, akkor székletproblémái és fájdalmas érzései lesznek a gyomor-bélrendszer területén.

    A szervezet nem biztos, hogy képes ellenállni az étrend ilyen éles változásának. Ezért simán hagyja el a diétát, minden nap többet engedjen meg magának a szokásos ételből.

    Először kezdjen el zöldségsalátákat és rakott ételeket enni, majd több gyümölcsöt, egy hét múlva húst. Végül, de nem utolsósorban érdemes elkezdeni lisztes, sült és fűszeres ételeket fogyasztani (három héttel a diéta elhagyása után). Ideális esetben ez utóbbi használata egyáltalán nem ajánlott.

    A zabpehely diéta, amelynek eredményeit sokáig rögzíteni kell, az Ön útmutatója lesz az egészség földjére.

    Receptek zabdiétához

    A főzni szerető ínyencek számára többféle lehetőséget kínálunk a zabdiéta szerinti főzésre.

    Édes zabpehely. Öntsön forró vizet a pelyhekre ésaszalt gyümölcsöt vagy bogyót adunk hozzá. Hasznos és tápláló. Este öntsön hideg vizet a zabpehelyre, reggel pedig próbálja ki ezt a zabpehely diétás receptet. Úgy tartják, hogy a hideg főzés megőrzi a zab minden hasznos elemét.

    Élvezet. Adjunk hozzá 50 gramm kemény sajtot a forró zabpehelyhez, olvasszuk meg. Zabpehely diéta, amelynek receptje le van írva, csak 10 vagy több nap esetén lehetséges. A teljes diéta során legfeljebb kétszer használhat sajtot.

    Tippek

  • Szobahőmérsékleten a zabpehely elveszíti előnyös tulajdonságait, ezért jobb hűtőszekrényben tárolni.
  • Csak 10 percnél tovább főzött pelyheket kell vásárolnia. A kész pelyheknek vagy a 3-5 percig főzötteknek szinte nincs hasznos tulajdonságuk.
  • A vacsorát legalább négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
  • Célszerű reggel cukor nélkül zöld teát, délután mézzel és citrommal zöld teát, este pedig cukor nélküli gyógyteát inni.

    • Most már tudod, hogyan kell fogyni zabpehellyel. Használja tudását a megfelelő irányba, és szabaduljon meg a felesleges kilóktól probléma és negativitás nélkül.

    Következő

    Olvassa el továbbá: