Diéta okroshka a fogyáshoz - receptek, tippek

Előző

Tartalom:

  • Az okroshka diéta előnyei és hátrányai
  • A diéta előnyei
  • Az okroshka diéta mellékhatásai és ellenjavallatai
  • Diéta szabályok: hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy stresszt okozna a testnek
  • Diéta okroshka: főzési módszer
  • Termékek diétás okroshka számára
  • A diétás okroshka receptje kefiren
  • Készítmény
  • Szakács tippek
  • Minta menü a napra
  • Okroshka diéta + fizikai aktivitás

A sok diéta között minden fogyni próbáló nő igyekszik olyat találni, amelyik jó eredményeket hoz, ugyanakkor nem éhezteti. Az egyik ilyen étrendet tartalmaz, amely ugyanazon alacsony kalóriatartalmú étel napi fogyasztásán alapul, amelynek neve "diéta okroshka". Ez a fogyókúrás módszer meglehetősen szigorú, és megvannak az előnyei és hátrányai is, de mivel ezek első pillantásra nem látszanak, a mi feladatunk, hogy meglássuk a láthatatlant.

Az okroshka diéta előnyei és hátrányai

A fogyás komoly folyamat, ezért mielőtt elkezdené a kilókat leadni ezzel vagy azzal a diétával, meg kell győződnie arról, hogy nem lesz semmi baja belőle.

Ha monodiétákról van szó (és a hidegleves diéta is ezek közé tartozik), akkor az előnyöket és a hátrányokat párhuzamosan kell mérlegelni. Végül is a fogyás alapvető szabályainak be nem tartása ahhoz a tényhez vezethet, hogy az étrend apró hibái mellékhatások egész komplexumává válnak.

A diéta előnyei

Mielőtt azonban felsorolnánk a hátrányokat, kezdjük azzal, hogy valójában miért is alkalmazzák magát a diétát a fogyás következtében. Azt kell mondanom, hogy a diéta hatása igazán lenyűgöző, a kilók elég hamar hullanak le.

Már az első héten észrevehet -3 kg-ot az étrend egyszerűsített változatával, és -5 kg-ot a teljes súlyból szigorú fogyókúra esetén. Ez az első és legfontosabbplusz "okroshka" fogyás, de nem az egyetlen.

fogyáshoz

Sok más leves alapú fogyókúrától eltérően az ezen szereplő diéta:

  • változatos, köszönhetően az összetevők összetételének gazdagságának és a különféle főzési technológiáknak;
  • hasznos, mert a sok természetes összetevő jelenléte a levesben biztosítja a fehérjét (bár kis mennyiségben), valamint sok vitamint, amelyeket az étel friss zöldségei tartalmaznak.

    • Az is fontos, hogy a hidegleves diétás változata segít normalizálni az emésztést, javítani a teljes GYOMORSZINT munkáját. Ennek eredményeként a zsír elmúlik, magával viszi a diéta befejezése utáni váratlan visszatérés lehetőségét.

    Az okroshka diéta mellékhatásai és ellenjavallatai

    Az összes előny ellenére az étrendnek vannak hátrányai is, amelyek leggyakrabban a mellékhatások megnyilvánulásával járnak.

    Az ezen alapuló étrend károsíthatja azokat az embereket, akik:

  • a gyomor-bél traktus betegségei;
  • problémák a szív- és érrendszerrel;
  • idegrendszeri rendellenességek.

    • Nem mindenki, aki fogy, követheti a fogyókúrát. Tekintettel arra, hogy a monodiéta ideális időtartama egy hónap, és ez idő alatt csak egy okroshkát kell enni, nem könnyű ilyen módon leadni a túlsúlyt.

    Minden napi adag próbatételnek tűnik. A pszicho-érzelmi zavarokban szenvedőknél pedig az ilyen módon történő fogyás súlyosbodáshoz és a közérzet romlásához vezethet.

    Lehetséges mellékhatások az emésztőrendszerből:

    • hasmenés (a leggyakoribb hatás e diéta alkalmazásakor, amely a szervezet kiszáradásával fenyeget);
    • puffadás stb.

    Diéta szabályok: hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy stresszt okozna a testnek

    Az étrend egészségre gyakorolt ​​mellékhatásainak csökkentése érdekében szigorúan be kell tartania a szabályokat.

  • Naponta legalább 4-5 alkalommal ajánlatos enni, de kis adagokban.
  • Minden nap más okroskát készítünk: egyik nap húslevest, másik nap halászlét, harmadik nap zöldséglevest stb.

    • Az összetevők sokfélesége nagyon fontos:

    • először is, az étel nem lesz unalmas;
    • másodszor, a különféle termékek gazdagítják a testet minden szükséges hasznos anyaggal, ami lehetővé teszi a fogyó személy számára, hogy ne fossza meg magát a létfontosságú energiától és erőtől.
  • Ügyeljen arra, hogy minden nap sok folyadékot igyon. Egyszerű forralt víz legyen szobahőmérsékleten vagy szénsavmentes ásványvíz. Fekete, zöld vagy gyógytea korlátozott mennyiségben fogyasztható. A cukor nélküli kávét jobb kizárni az étrendből a diéta alatt, de ha kávén kívül mást nem iszol, akkor napi 1 csésze cukrozatlan ital a megengedett maximum.
  • Teljesen lehetetlen hirtelen belépni az étrendbe, és azt is hirtelen elhagyni. Fel kell készülnie, fokozatosan hozzászoktatva a szervezetet ahhoz, hogy csak egy ételt egyen. A diéta megkezdése előtt fokozatosan csökkenteni kell az elfogyasztott termékek mennyiségét, majd annak befejezése után - lassan be kell vezetni az étrendbe a szokásos zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket stb.
  • A fogyás megismételhető legkorábban egy hónappal a vége után. Általánosságban elmondható, hogy az okroshka diéta a fogyáshoz ideális olyan kirakodási napokra, amikor gyorsan 2-3 plusz kilogrammot kell leadnia. Ez a módszer kevésbé megterhelő a szervezet számára.
  • Nyáron a legjobb fogyni rajta. Ez a módszer nem alkalmas a hideg évszakra:
    • először is, hideg levest enni egy fagyos napon nyilvánvalóan nem szórakoztató.
    • másodszor, télen a szervezetnek maximálisan vitaminokat és zsírokat kell kapnia.

    Diéta okroshka: főzési módszer

    Ahhoz, hogy a súly valóban elkezdjen fogyni,az okroshkát megfelelő étrendi összetevőkből kell elkészíteni.

    Az okroshka alacsony kalóriatartalmú diétás változatának (nevezetesen a napi kalóriafogyasztás csökkentésére és az étrend alapján) minimális kalóriát tartalmazó összetevőket kell tartalmaznia.

    Termékek diétás okroshka számára

    Zöldségek

    A leves összetételének tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket, például: fehérrépa, uborka, különféle káposzta, mindenféle zöld (koriander, kapor, petrezselyem), retek.

    A burgonya és a sárgarépa használata minimális legyen. Kívánatos, hogy ezeknek a gyökérnövényeknek a használata ne legyen mindennapos.

    Sovány hús és tenger gyümölcsei

    Nemcsak a vegetáriánus okroshka segítségével fogyhat le, amelyet csak zöldségekből készítenek, hanem a hús segítségével is.

    A főtt csirkemellel készült zöldség okroshka opció optimálisnak tekinthető a fogyás szempontjából.

    A változatosság kedvéért a hideg leves más zsírszegény húsfajtákkal, valamint főtt kolbásszal, hallal és tenger gyümölcseivel, például főtt garnélarákkal is elkészíthető.

    Tojás

    A leveshez tojást is adhatunk, de fontos, hogy naponta legfeljebb 3 tojást együnk.

    Benzinkút

    Az okroshkát előnyösebb kvasszal tölteni, és cukrozatlannak kell lennie, és fehér kenyérre kell infúziózni.

    A kvasson kívül azonban a következők is alkalmasak öntözésre: ásványvíz, tejsavó, uborka vagy káposzta sóoldat, szénsavmentes ásványvíz, ryazhanka, ayran és alacsony zsírtartalmú kefir. Néha a változatosság kedvéért használhat húslevest.

    Tiltott termékek

  • Só
  • Tejföl, még zsírszegényen is
  • Majonéz

    • A diétás okroshka receptje kefiren

    A fenti diétás szabályok megerősítése érdekében fontoljuk meg a hidegleves főzésétkonkrét recept.

    A termékek közül egy minimális élelmiszer-készletre lesz szükségünk, amely csak zöldségekből és kefirből áll.

    Hozzávalók

    • Retek - 1 csomó;
    • Uborka - 2-3 db .;
    • Zöld hagyma - ? csipet;
    • Kefir (zsírmentes) - 1 l;
    • Kapor - ? csipet;
    • Petrezselyem - ? csipet.

    Készítmény

  • Az uborkát és a retket apró kockákra vágjuk.
  • Vágja fel a zöldeket.
  • A hozzávalókat összekeverjük és kefirrel megtöltjük.
  • Ragaszkodjon a levest fél óráig, és már használhatja is.

    • Szakács tippek

  • A receptben megadott összetevőket az okroshka egész napos főzésére tervezték. A kapott részt 3-szor kell felosztani.
  • Ha nem akarunk gyorsan lefogyni, és a diéta szigorú változata nem nekünk való, akkor korlátlan mennyiségben ehetjük az okroshkut. A legfontosabb mindenesetre az, hogy számolja a kalóriákat, és csak alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény ételeket tartalmazzon a levesben.
  • Az ételt igyekszünk reggel elkészíteni, hogy napközben ne vonja el figyelmünket a főzés. De a levest fűszerezheti, zölddel díszítheti később, közvetlenül tálalás előtt.
  • Nem tanácsos az okroshka típusát egy nap alatt megváltoztatni: reggel minden új ételtípust kipróbálunk, ebédre és vacsorára pedig csak azt fejezzük be, amit reggel elkészítettek.
  • Egyéni intolerancia lehetséges egyes összetevők kombinációjával szemben. Ebben az esetben megváltoztatjuk a főzési recepteket, és csak azokat az alacsony kalóriatartalmú termékeket vesszük figyelembe, amelyeket a szervezet mellékhatások nélkül meg tud emészteni.
  • Az okroshka mellett könnyű gyümölcsöket és egyszerű zöldségsalátákat is fogyaszthat, amelyek nem okoznak "forradalmat" a gyomorban. De fogyókúra közben nem szabad beleélni magát az ilyen termékekbe, jobb, ha csak nassolunk. Még mindig a fő étel a fogyásértaz okroshka.

    • Minta menü a napra

    Reggeli: okroshka (hal) kvasson

    Ebéd:1 kis alma

    Ebéd: hal okroshka kvasson

    Ebéd: egy adag friss zöldségsaláta, 1 pohár szénsavmentes ásványvíz

    Vacsora: hal okroshka kvasson

    Okroshka diéta + fizikai aktivitás

    Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsuljon, majd megszilárdítsa a fogyás eredményét, emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra, amelyeket be kell tartani:

  • Sok más diétától eltérően, ahol a testmozgás a fogyás kötelező kísérő eleme, az okroshka diéta során a sportot ki kell zárni. Veszélyes kardioterhelést adni, mert maga az okroshechnya diéta "megterheli" a szív- és érrendszert, és a testnevelés csak fokozhatja a szívvel és az erekkel kapcsolatos problémákat, különösen azoknál, akiknél ez van.
  • A fogyás során jobb, ha:
    • jóga;
    • légzőgyakorlatok;
    • nem intenzív tánc;
    • Pilates;
    • kerékpártúrák, és természetesen a friss levegőn tett séták nem ártanak.
  • Annak ellenére, hogy egy teljes hónapig szabad fogyni rajta, még mindig jobb, ha csak egy hétig ragaszkodunk a diétához. Ezután egy hónap szünetet tartunk, ezalatt heti 1-2 kirakodó napot (hideglevesen) rendezünk.
  • A diéta végén már csak sportolni kell. Ez lehet futás, gyaloglás, fitnesz vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenység. De bármit is választasz, az mindenképpen segít megőrizni a megszerzett új súlyt. A gyakorlatokat megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni, akkor a diéta során leadott kilók nem térnek vissza.

    • A megfelelően elkészített diétás okroshka segítmegtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és megadja a testnek a kívánt karcsúságot. A gyors fogyás lehetőségével azonban ne felejtsen el vigyázni egészségére, és akkor minden várakozást felülmúló eredménnyel fog válaszolni Önnek.

    Következő

    Olvassa el továbbá: