Francia diéta 14 napig - részletes menü, jellemzők

Tartalom:

Francia diéta 14 napig: jellemzők
A francia diéta előnyei és hátrányai
Francia diéta 14 napig: mintamenü
Első számú nap
Második nap
Harmadik nap
Negyedik nap
Ötödik nap
Hatodik nap
Hetedik nap
Nyolcadik nap
Kilencedik nap
Tizedik nap
A tizenegyedik nap
Tizenkettedik nap
Tizenharmadik nap
Tizennegyedik nap
A helyes kilépés az étrendből

Néha a fogyás megnehezíti a nőket, mivel diétát, étkezési korlátozásokat kell betartani, és ugyanaz a diéta nem mindenkinek megfelelő.

A 14 napos francia diéta azonban, amelynek menüjét a cikkben megvizsgáljuk, nagyon könnyen megvalósítható, és gyors fogyást biztosít. Az elért eredmény sokáig ugyanazon a szinten marad, és ha nem történik erőteljes változás az egészségben és az étrendben, akkor örökre.

Francia diéta 14 napig: jellemzők

Ezt a fogyás módszerét Catherine Gursak francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. A diétát szigorúnak, de nagyon hatékonynak tartják. Számos funkcióval is rendelkezik.

Az étrend alapja a külön táplálkozás, amelynek köszönhetően a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, valamint az élelmiszerek jobb emésztése a gyomorban.
Az étrend nem tartalmaz korlátozásokat a folyadékokra. A nap folyamán bármilyen folyadékot ihat - szénsavmentes vizet, teát, kávét (cukor nélkül), frissen facsart gyümölcsleveket. Nem lehet csak bolti gyümölcsleveket inni, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
A diétás menü nem ad szigorú kereteket, de a helyettesítésnek hasonló termékre kell történnie. Főtt sovány borjúhús nem helyettesíthető zsíros sertésszeletekkel. Ellenkező esetben nem lesz eredményelért
Az étrend alapja a tojás, az alacsony zsírtartalmú diétás hús (nyúl, marha, borjú, pulyka), hal, rozskenyér (szárítható), zöldek és gyümölcsök, zöldségek. Az élelmiszerek átlagos napi kalóriatartalma 1200-1500 kcal.
A diétás menüben vannak gyümölcsök, de meg kell értened, hogy abból sem lehet sokat enni. Uzsonnára (ha nagyon éhesnek érzi magát) vegyen almát vagy körtét, vagy citrusféléket. Jobb, ha nem használunk banánt. Uzsonnaként aszalt gyümölcsöt vagy uborkát is fogyaszthatunk.
A megfelelő diéta előfeltétele az édesipari termékek, a kenyér, a cukor, a só, a gyümölcslevek, a sóoldat, valamint az összes befőtt, és természetesen az alkohol kizárása az étrendből. Ebben az időszakban nincs szükség extra terhelésre a szervezetben.
Az utolsó étkezés időpontja legkésőbb este hét óra lehet. És reggel étkezés előtt tanácsos 250 ml meleg vizet inni (szobahőmérsékletű). Ha nem rendelkezik magas savtartalommal, néhány csepp citromlevet adhat a vízhez.
Mivel a diéta alatt enyhe kellemetlenségeket (gyengeség, ingerlékenység, esetleg enyhe fejfájás) tapasztalhat, ebben az időszakban nem ajánlott túlterhelni magát. Pihenjen és sétáljon többet, keressen fel egy masszázsterapeutát.

A francia diéta előnyei és hátrányai

Az étrend pozitív oldalai a következők:

Gyors fogyás.Két hét alatt körülbelül nyolc kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni alacsony kalóriatartalmú diétával.
A diéta nem okoz stresszt a szervezetben, mivel átlagos időtartamú. Szóval nincs nagy bővülés az étlapon, van elég termék ahhoz, hogy ne érezzük magunkat éhesnek.
Ez a fogyókúrás módszer olyan cukorbetegek számára alkalmas, akik gyorsan híznak, de éhezni egyáltalán nem tudnak. A diéta lehetővé teszi a kilogramm csökkentését,a test táplálása.

Az étrend negatív oldalai a következők:

Táplálkozási egyensúlyhiány. A csekély étrenddel kapcsolatban az emberi szervezetben kezdenek hiányozni a teljes értékű munkához szükséges anyagok. Éppen ezért a diéta megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni, különösen, ha krónikus betegségei vannak.
Diéta követése során gyengeség, rossz egészségi állapotlehetséges. De három nap múlva minden visszatér a normális kerékvágásba. Néha enyhe rossz közérzet kísérheti az egész étrendet. Ez normális. Ha azonban a folyamat rosszabbodik, akkor abba kell hagynia a fogyást, és orvoshoz kell fordulnia.

Francia diéta 14 napig: mintamenü

Első számú nap

A reggeli menü egy adag cukrozatlan kávé.
Ebédmenü – két főtt tojást, salátát és egy paradicsomot keverjünk össze salátává. Növényi olajjal ízesítjük.
Esti menü - száz gramm sovány főtt marhahús, salátalevél.

Második nap

Reggeli étkezés - egy adag feketekávé (nem édes), egy darab rozskenyér (kicsi).
Az ebéd főtt marhahús (száz gramm).
Vacsora - salátalevelek és főtt kolbász (száz gramm).

Harmadik nap

A reggeli menü egy adag feketekávé cukor nélkül, rozskenyér (egy kis darab).
Ebéd menü - közepes méretű sárgarépa, növényi olajban sült, friss paradicsom, mandarin.
Esti menü - két főtt tojás, főtt kolbász (száz gramm), salátalevél.

Negyedik nap

Reggeli étkezés – egy szelet rozskenyér, cukrozatlan kávé.
Az ebéd egy közepes méretű nyers sárgarépa, egy főtt csirke tojás, kemény sajt (100 gramm).
Vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmúkefir, bármilyen gyümölcs.

Ötödik nap

A reggeli menü közepes méretű reszelt sárgarépa, friss citromlével ízesítve.
Ebéd menü - főtt hal (száz gramm), egy friss paradicsom.
Az esti menü főtt marhahús (száz gramm).

Hatodik nap

Reggeli étkezés - feketekávé édesítőszerek nélkül.
Ebéd - főtt csirke (száz gramm), saláta levelek.
Esti étkezés - főtt marhahús (száz gramm).

Hetedik nap

A reggeli menü zöld tea, nem édes.
Ebéd menü - főtt marhahús (száz gramm), narancs.
Az esti menü főtt kolbász (száz gramm).

Nyolcadik nap

A reggeli menü egy csésze kávé édesítőszerek nélkül.
Ebédmenü - egy paradicsom, saláta és két főtt tojás. Készítsünk salátát és öntsük olajjal.
Esti menü - száz gramm zsírszegény főtt hús, salátalevél.

Kilencedik nap

Reggeli étkezés – édesítőszer nélküli kávé, egy szelet rozskenyér (pirítóban szárítható).
Az ebéd főtt marhahús (száz gramm).
Vacsora - salátalevelek és főtt marhahús (száz gramm).

Tizedik nap

Reggeli étkezés – kávé édesítőszer nélkül, egy szelet rozskenyér.
Ebéd - egy közepes méretű sárgarépa növényi olajban sült, egy friss paradicsom, egy narancs.
Vacsora – száz gramm főtt kolbász, saláta és két főtt csirke tojás.

A tizenegyedik nap

Reggeli menü – kávé cukor nélkül, rozskenyér (egy szelet).
Ebéd menü - kis friss sárgarépa, kemény sajt (100 gramm), csirke főtt tojás.
Az esti menü egy pohárzsírszegény kefir, gyümölcs.

Tizenkettedik nap

A reggeli étkezés egy reszelt közepes sárgarépa egy citrom levével.
Ebéd - főtt hal (száz gramm), friss paradicsom.
Esti étkezés - alacsony zsírtartalmú főtt hús (száz gramm).

Tizenharmadik nap

Reggeli étkezés - kávé cukor nélkül.
Ebéd - saláta levelek és főtt csirke filé (száz gramm).
Vacsora – főtt sovány hús (100 gramm).

Tizennegyedik nap

Reggeli étkezés – egy csésze zöldcukor édesítőszerek nélkül.
Ebéd - főtt marhahús (száz gramm), mandarin.
Vacsora – főtt kolbász (száz gramm).

A 14 napos francia diéta, amelynek menüjét fentebb jeleztük, némi fantáziát igényel a főzésben. Ha egyáltalán nem tud sózatlan főtt húst enni, akkor természetes fűszerekkel, fokhagymával, illatos fűszernövényekkel készítse el.

A salátákat növényi olajjal és saját készítésű, sómentes, zsírszegény szószokkal is lehet önteni. A mustár és a citromlé teljesen helyettesítheti a sósságot. Természetesen ne feledkezzünk meg a nagy mennyiségű zöldről.

A helyes kilépés az étrendből

Ahhoz, hogy a szervezet a kéthetes korlátozás után ne stresszelje magát a diéta idején tiltott ételek túlfogyasztásától, helyesen kell kilépni belőle.

A következő két hétben csak könnyű ételeket szabad reggelire készíteni. Igyon továbbra is cukrozatlan kávét vagy teát. Vegyen be az étrendbe hajdina zabkását, pirítóst, joghurtot vagy kefirt (alacsony zsírtartalmú).
Ebédre hagyjon zöldségsalátákat, halat vagy húst (nem túl zsíros), főtt tojást, zöldségpörköltet, gyümölcsöt. Az italok lehetnek gyümölcslevek (például narancs) vagy gyógyteák.
Csak vacsorárakönnyű ételek - diétás hús, zöldségsaláta, főtt tojás.
Ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról - kemény sajt, joghurt, tejfagylalt.
Ne feledje továbbá a kínai két tenyér szabályát – ne legyen több étel a tányéron, mint amennyi belefér a tenyerébe.
Továbbra is igyon sok folyadékot.

Amint láthatja, a francia diéta 14 napos menüje szigorú élelmiszer-korlátozásokat és sok termék kizárását tartalmazza az étrendből. De az eredmény megéri, mert a végén megszabadulhat felesleges kilogrammoktól, és jobbá teheti megjelenését.

Ne feledje, hogy a diéta időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, és évente legfeljebb egyszer megismételhető. Ennek oka a menü kiegyensúlyozatlansága, ezért a szervezetnek időre van szüksége az erőforrások helyreállításához és normalizálásához.

Légy egészséges és szép!

Következő