Milyen ételek segítenek a fogyásban

Tartalom:

Elegendő fehérje
A szervezetnek szüksége van termékekre
Tiltott termékek
Nincs éhségsztrájk, és a napi kalóriabevitel élesen csökken
Csökkent immunitás
Krónikus betegségek súlyosbodása
A nők egészségi állapotának romlása
Varázslatos ételek, amelyek "felgyorsítják az anyagcserét"
Alacsony kalóriatartalmú termékek
Ebéd helyett avokádó és dió
Tonhal
Sajt

Amikor komoly változások következnek be az alakban, az egészség gyakran megsérül, és a karcsúsodás vágya új ösztönzést talál - az egészség visszaszerzésére. Sokan szeretnénk radikálisan megoldani a problémát azzal, hogy megtanuljuk, milyen ételeket kell kizárni a fogyás érdekében, bár a korlátozások betartására való hajlandóság még nem garantálja a sikert. Mivel egy ideig korlátozni kellett magát, sokkal fontosabb megérteni a normál testsúly fenntartásának folyamatának lényegét - hosszú ideig és egészségkárosodás nélkül.

Ma arról fogunk beszélni, hogy mely termékek segítenek a fogyásban. Mindazonáltal azonnal figyelmeztetni fogjuk, hogy csak egészséges megközelítésről beszélünk. Hogy ne kelljen a látható karcsúságért úgy fizetni, hogy "váratlan" sebekkel rontja közérzetét.

Azok az emberek, akik távol állnak az orvoslástól, őszintén hiszik, hogy az anyagcsere sebessége jelentős mértékben befolyásolhatja a különböző emberek fogyását, ha más dolgok nem változnak. Állítólag ez egyéni jellemző, "bármit csinálok, nem fogyok".

A lehetséges különbség azonban olyan kicsi, hogy a "helyrehozhatatlanul lelassult anyagcserében" való komoly hitnek csak egyetlen esetben van értelme - a fogyás kudarcainak igazolására.

Minden más esetben a kiváló válasz a felszínen rejlik. A "hány kalóriát eszünk - hány kalóriát költünk" arányban. Több kalóriát költünk el, mint amennyit étellel kapunk – fogyunk. Kevesebb kalóriát költünk el, mint amennyit kapunk – elhízunk.Annyit költünk, amennyit eszünk – stabil súlyt tartunk fenn.

Bizonyos esetekben az egyéniség nem írható le. Genetikánk, életkorunk, izom-testzsír arányunk, előző életünk alacsony fizikai aktivitással a „lassú anyagcsere” áldozataivá tesz bennünket. És önként fejet hajtva rendszeresen a szekrény távolabbi polcaira teszünk kisebb méretű ruhákat.

De ez a helyzet olyan egyszerűen megoldható, mint a megadott arány. Kezdj el többet költeni, mint amennyit eszünk, és fogyni fogunk! Bármilyen anyagcserével! Mert senki sem törölte el az energia megmaradás törvényét! Nincsenek fényes magazinok, nincsenek csodapirulák, nincs tudomány, amely a biokémia mélységeit kutatja.

Ezért amikor az anyagcsere "gyorsításának" módszereiről beszélünk, vagy arról, hogy mely termékek járulnak hozzá a fogyáshoz, akkor nem az anyagcsere megváltoztatásáról beszélünk. Ő olyan, amilyen! Mi csak rámutatunk arra, hogy miként segíthetünk több kalóriát égetni vagy kevesebb kalóriát fogyasztani.

A táplálkozás változásai között két hatékony mód van.

Elegendő fehérje

Az első az, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk. A modern dietetika a fehérjetartalmú élelmiszerek magas termikus indexére támaszkodik. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék lebontása a szervezetben több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok.

Ez duplán hatásos, ha megfelelő szintű fizikai aktivitást vezetünk be életünkbe, legyen szó aerobikról vagy erősítő gyakorlatokról. A „kevesebbet egyél, többet költs” arány mindkét oldaláról a fogyás megközelítése a legjövedelmezőbb hosszú távon.

Az izomszövet nem azonos a zsírral. Még a nyugalmi állapot fenntartására is több kalóriát költ a szervezet, mint ugyanannyi zsírért. 100 g izom létrehozása (és nem csak 100 g zsír elvesztése) után a szervezet „falánk” szövetekre tesz szert,amelyek fenntartása további kalóriákat igényel. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát fog elkölteni, mint korábban, még a normál élettevékenységekre is.

A szervezetnek szüksége van termékekre

A fentiek egy egyszerű listát tartalmaznak a fogyást elősegítő termékekről:

sovány hús
madár,
hal,
sajt,
közepes és alacsony zsírtartalmú tejsavtermékek.

Tiltott termékek

A fogyás érdekében kizárandó élelmiszerek listája pedig a kérdésre adott kiegyensúlyozott válaszának köszönhetően bővül: mely édességek tartalmaznak kevés fehérjét, de sok szénhidrátot és zsírt? Jobb:

sütemények,
torta,
édesség,
torta,
csokoládé,
édes szódavíz,
alkoholos likőrök és koktélok.

Nincs éhségsztrájk, és a napi kalóriabevitel élesen csökken

Teljesen ésszerű kérdés, hogy milyen termékeket kell kizárni a fogyás érdekében. Ennél is hasznosabb azonban másra is ráébredni: mely táplálékrendszereket érdemes kizárni a stabil és hosszú távú fogyás érdekében.

Felejtsd el a teljes éhezést, és ne ess túlzásba az alacsony kalóriatartalmú étrenddel (kevesebb mint 1200 kilokalória naponta). Korlátozzák a szervezet azon képességét, hogy fenntartsa a „fogyasztás = költ” egyensúlyt.

Miért történik ez? A drákói módszerek során a szervezet nem csak a zsírt alakítja energiává, hanem az izmokat is. A "kövér tehén" esztétikai hibája mellett zsákutcát kapunk a jövőben. Hiszen egy kisebb százalékban izomtömegű szervezetnek egyre kevesebb kalóriára van szüksége a létfontosságú tevékenység fenntartásához.

Nem lehet sokáig éhesen élni. Az ember visszatér a nem éhes kalóriákhoz. Itt pedig kellemetlen meglepetés éri: normál kalóriabevitel mellett könnyebb lesz meggyógyulni, mert nincs korábbi mennyiségű "torkos" izomzat. A többség eredményekéntgarantált jojó-effektus és a hit elvesztése abban, hogy valaki karcsú és telt lehet.

Csökkent immunitás

Ha valaki bejön egy hosszú kalóriaszegény diétával, az nagy egészségkárosodást okoz. Minden erős akaratú és céltudatos embernek biztosan csökken az immunitása. És jó lenne, ha csak a gyakoribb megfázásokra vonatkozna. Például, mit ne lehetne mosolyogva elviselni egy jó ügy érdekében?

De ott van a jóindulatú daganatok újjászületése is. Banális anyajegyek + napszúrás + erősen csökkent immunitás = és senki sem garantálja az egyenlet egészséges eredményét. És vannak szunnyadó vírusfertőzések, amelyek csak a "csillagórájukra" várnak. Ugyanaz a herpesz, amelynek hordozója a lakosság 98% -a.

Krónikus betegségek súlyosbodása

A hosszú, kalóriaszegény diéta elkerülhetetlen eredménye az oxidáns stresszel szembeni alacsony ellenállás, ami legalább fáradt megjelenéshez, korai ráncokhoz, laza testhez és bármely meglévő krónikus probléma súlyosbodásához vezet, legyen az gyomorhurut, hólyaghurut vagy mandulagyulladás.

A nők egészségi állapotának romlása

Ezenkívül a globális funkciókat meghatározó kulcsfontosságú testrendszerek bizonyos tápanyagok megfelelő bevitelétől függenek. Így a nő hormonális és szaporodási szférája a normál zsírfogyasztástól függ.

Élesen csökkentett diéta esetén a havi ciklus megszakadása és a fogamzási problémák egész éven át meglehetősen valószínűek, még a diéta befejezése után is.

Varázslatos ételek, amelyek "felgyorsítják az anyagcserét"

Ó, mennyire szeretjük ezeket a listákat! Fogyást elősegítő termékek! Top 10, 13, 21 és 48 – ki a több? Lehetőleg nagy fotókkal a "Mit egyél a fogyásért?" szakállas vicc legszaftosabb illusztrációjához.

Gyönyörű képek inspirálnak bennünket! És alapvetőenirántuk való vágyunk abban rejlik, hogy egészséges vágyunk, hogy ne csak karcsúak legyünk, hanem teltek is.

Nézzük meg közelebbről a kínált termékeket.

Alacsony kalóriatartalmú termékek

Leggyakrabban ez egy alacsony kalóriatartalmú termék, magas szerves víztartalommal és gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétellel:

zöld tea, beleértve a tejet is,
zeller,
sárgarépa,
Fejes káposzta,
cukorrépa,
petrezselyem,
uborka,
savanyú alma
narancs,
grapefruit,
datolyaszilva és kivi.

A felsorolt bűvészek bármelyike egyszerre több előnnyel jár a fogyás során. A termékből nagyobb mennyiséget ehet vagy ihat anélkül, hogy túllépné a megengedett napi kalóriabevitelt. Ugyanakkor növeljük a jóllakottság érzését és gazdagítjuk az étrendet hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Minden lehetséges módon támogatják a szervezetet abban az intenzív munkában, hogy a felesleges zsírtartalékokat energiává dolgozza fel új aktív életünkhöz.

Ebéd helyett avokádó és dió

Ezek a listák több kalóriamentőt is tartalmaznak a túlsúlytól. Például avokádó és dió. Segítségük a magas telítőképességnek köszönhető, hiszen a fő kalóriákat az egészséges zsírokból nyerjük.

A második reggeli vagy desszert avokádóval vagy egy marék dióval a hollywoodi kiegyensúlyozott étrend kedvence. A táplálkozási szakértők nap mint nap gondoskodnak a popsztárok megjelenéséről, megakadályozva őket abban, hogy zsírszegény, különféle tápanyagokban szegény étrendet kövessenek el.

Mi is elfogadhatunk ilyen termékeket, őszintén beépítve a napi kalóriabevitelünkbe. A bőr, a körmök, a hormonális szféra és a központi idegrendszer kézzelfogható „köszönetet” fog adni nekünk, megakadályozva az erkölcsi erő hanyatlását és az „örökké éhes, unalmas arc” örömtelen megjelenését.

Tonhal

És természetesen a varázslatos listák bármelyikében lesz legalább egy kiváló tulajdonságokkal rendelkező fehérjetermék.

Például a tonhal az amerikai táplálkozási szakértők kedvence. Szinte minden aminosav forrása, kis mennyiségű zsírral. A saját levében felhasznált tonhal ideális választás a fogyás aktív szakaszához, ha alacsony glikémiás salátákkal és napi pár gyümölccsel kíséri.

Sajt

Vagy alacsony zsírtartalmú (0-5%) sajt, amely a szlávok számára ismerős. Érdemes este fogyasztani, amikor különösen erős az étvágy. Ha nincs problémája a kazein felszívódásával (jól tolerálja a tejtermékeket), akkor körülbelül napi 300-350 g sajt fedezheti az átlagos napi fehérjeszükségletet.

Ma elmondtuk neked a fogyás sikerének kulcstényezőjét: egyél kevesebb kalóriát – költs el több kalóriát.

Az éhezés és az akár 1200 kilokalória energiaértékű diéták miatti zsákutcától és csapdától figyelmeztettek.
Elmagyarázta, miért olyan fontos, hogy elegendő fehérjét jusson szervezetébe, megújul.
Felsorolta, hogy mely termékeket kell kizárni a fogyás érdekében.
A "varázslatos zsírégetők" végtelen slágerparádéjával pedig tisztázták a helyzetet.

Szívja magába az információkat – egészsége érdekében! Legyen karcsú, szívós és boldog – örökre!

Következő