Hogyan lehet fogyni nyár előtt

HOGYAN VÁLASSZUNK DIÉTÁT?

2 KILOGRAM – EZ AZ ÁTLAGOS BEÁLLÍTÁS AZ OLDALON AZ ÜNNEPEK UTÁN. NYÁR ELŐTT FOGYÁS SZÜKSÉGES. MI NEM OK, HOGY NÉZZE MEG A KÉT LEGJOBB GYORS FOGYÁS DIÉTÁT, AMELYEK AZ EGÉSZ VILÁG SZÁMÁRA? HOGYAN VÁLASSZUNK DIÉTÁT?

A LEGJOBB DIÉTA A GYORS FOGYÁSHOZ A DUCAN DIÉTA

Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő egy páciens panaszai miatt találta ki híres diétáját, „hogyan fogyjunk le”: – Le akarok fogyni, de nem tudok lemondani a húsról. – És nem kell! - döntött az orvos, és felajánlotta a kliensnek, hogy váltogassák a fehérje és a fehérje-zöldség napokat. Ugyanakkor annyit enni engedett, amennyit akar, de... csak ételeket a száz megengedett étel listáról ( 72 fehérje és 28 növényi). Ezenkívül az egész folyamatot négy szakaszra osztotta: támadás, váltakozás, konszolidáció és stabilizálás.

TÁMADÁS

Beindítja a zsírsejtek elégetésének folyamatát. Ebben az időszakban csak sovány húst, halat, tenger gyümölcseit, tojásfehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon. A szakasz 3-10 napig tarthat - minél tovább, annál több súlyt kell fogynia.

VÁLTAKOZÁS

Segíti a szervezetet alkalmazkodni az új súlyhoz, és egyenletesebbé teszi a fogyás ütemét. Ehhez a fehérjenapok váltakoznak a fehérje-szénhidrát napokkal, amikor már mehet hozzá zöldség, kevés növényi olaj és tejszín, kemény sajt és még egy pohár száraz bor is. Attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia, a sorrend lépése 1 és 5 nap között változik. Például, ha 5 kg-ot kell fogynia, akkor 5 napig csak fehérjéket együnk, a következő 5-ben pedig fehérjéket és minden mást a listáról.

RÖGZÍTŐ

Fenntartja az elért eredményt. Ehet kenyeret, gyümölcsöt és keményítőtartalmú zöldséget. Az időt könnyű kiszámolni: egy már elvesztett kilogrammra egy nap számít.

STABILIZÁCIÓ

Ez az utolsó szakasz. Bármilyen terméket beírhat, de részletekben tartsa be a mértéket. Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer legyen fehérjenap (Duke csütörtököt ajánl). Az orvos egy életen át ezt a diétát javasolja. A diéta alatt fontos, hogy minden nap egy kanál zabkorpát együnk és igyunk meg 2 liter vizet. Ez javítja az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

DUCAN GYORSDIÉTA MELLETT ÉS ELLEN

ELŐNYÖK: a plusz kilók elég gyorsan elmúlnak, és nem jönnek vissza, ha stabil étrendet követsz. HIÁNYOK: a diéta nem alkalmas vegetáriánusok, magas koleszterinszintű és köszvényes emberek számára.

HOGYAN LEHET LEFOGYNI NYÁR ELŐTT? SONOMA DIÉTA

Connie Gutterson amerikai orvos a diétát a meleg kaliforniai város, Sonoma tiszteletére nevezte el. Ez a táplálkozási rendszer hasonló a mediterrán diétához, és nemcsak a felesleges kilóktól, hanem a szívproblémáktól is megtakarít. A fő elv egyszerű - a zsíros és édes ételek visszautasítása, aminek következtében csökken a súly, a koleszterinszint csökken és a vérnyomás normalizálódik. Ehhez egy hosszú (több hónapos) folyamatra kell készülnie, és egyértelműen követnie kell a három szakaszt.

ELSŐ FÁZIS

10 napig tart, ezalatt le kell mondani a cukorról, fruktózról, aszalt gyümölcsökről, fehér kenyérről és bármilyen péksüteményről, chipsről, fehér rizsről, szalonnáról, olajról. Ez idő alatt a felesleges zsírt aktívan elégetik, és javul a közérzet.

MÁSODIK SZAKASZ

Addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Csökkenése kissé lelassul, de stabil marad - körülbelül 0,5-1 kg hetente. Az étlapon maradnak a zsírszegény tejtermékek, gabonafélék, tenger gyümölcsei, baromfihús, olaj és főként zöldségek – sok hasznos antioxidánst tartalmaznak, amelyek jót tesznek az ereknek.

A HARMADIK SZAKASZ

Új tartásaideális súly. Az egészségre és az alakra gyakorolt előnyökkel kell enni - elsősorban a második szakasz menüjéből származó termékeket. Időnként megengedheti magának az egészségtelen finomságokat, de mértékkel.

A SONOMA DIÉTA MELLETT ÉS ELLEN

ELŐNYÖK: az egész test javulása és stabil fogyás. HIÁNYOK: türelmet igényel. mert sokkal hosszabb, mint Duke diétája.

MIT EGYÉL A FOGYÁSHOZ?

A GYÜMÖLCSÖLÉSEK, ZÖLDSÉGEK ÉS GABONAVALÓK A HÁROM VEZETÉS A LEGHASZNOSABB ÉLELMISZER-RENDSZEREKBEN ÉS A VÁLASZ A KÉRDÉSEKRE: MIT LEHET EGYED A FOGYÁSHOZ?. MI A KÜLÖNLEGES BENNÜK, ÉS HOGYAN BEVEZETHETŐ HELYESEN AZ ÉTRENDBE?

ZÖLDSÉGEK, AMIT EGYÉL A FOGYÁSHOZ!

A kert ajándékai minimális kalóriatartalmú ásványi anyagok, vitaminok és rostok fő szállítói. Könnyen és egészségesen használhatod őket éhséged csillapítására, anélkül, hogy aggódnod kellene a combod mérete miatt. Válassz szezonális zöldségeket – ezek határozottan kevesebb nitrátot tartalmaznak. Télen és kora tavasszal, amikor nincs friss, Peking, a fehér és vörös káposzta, a sárgarépa és a cékla segít. Ezt a készletet változatosabbá teheti frissen fagyasztott zöldségekkel (brokkoli, karfiol, édes paprika, zöldbab): szezonban szüretelik, ezért hasznosabbak. Fogyassza el mindezt nyersen, vagy válasszon az erjesztés, a gőzölés és a sütés között. Sütés, sütés és panírozás – csak ünnepnapokon.

GYÜMÖLCSÖK, AMELYEKET FOGYÁSHOZ EGYÉL!

Vitaminokat, ásványi anyagokat, fruktózt tartalmaz - mindez energiát ad és erősíti az immunitást. A kalóriadús desszertek kiváló alternatívája a gyümölcssaláta. A zöldségekhez hasonlóan itt is jobb az évszak slágereire figyelni, mint az üvegházi eperre csábítani. Ha fogyni szeretne, ragaszkodjon a cukrozatlan gyümölcsökhöz - kivi, mandarin, narancs, zöldalma, valamint bogyók (beleértve a fagyasztottakat is). Szükséges korlátoznibanán, datolyaszilva, szőlő - hasznosak, de magas kalóriatartalmúak. Minden nyers gyümölcsöt külön kell enni. Egy kiadós vacsora után gyomorban elhanyagolva elnehezülést okozhatnak. Bár ez nem azt jelenti, hogy mondjuk le például a hússal sült bogyókról vagy citrusfélékről, vagy néhány szőlőszemről a salátában.

GABONA, AMIT EGYÉL A FOGYÁSHOZ!

A gabonafélék nyomelemek, B-csoportú vitaminok (szükségesek az idegrendszerhez, a bőr és a haj egészségéhez), rost- és növényi fehérjék forrása. A teljes kiőrlésű gabonát érdemes választani, nem a "gyors" változatukat. Ez utóbbiak az ipari feldolgozás miatt gyakorlatilag használhatatlanok. Bármely gabonafélék tökéletesen kombinálhatók zöldségekkel vagy tejjel. Időnként megengedheti magának a zabkását hússal, baromfihússal vagy tenger gyümölcseivel, de ne vegye be az állandó étrendbe.

MÚZA AZ EMBEREKÉRT ÉS SZABÁLYAI A FOGYÁSHOZ

EGY HATÓSÁGI AMERIKAI FITNESS MAGAZIN, A NEVEZETT AZOKNAK NEVEZVE AZOKAT, AMELYEK ALAKJAI CSELEKVÉSRE INSZÍVÍTIK A NŐKET A VILÁGBAN – RENDSZERESEN MENJEN EDZŐTEREMBE, ÉS HAGYJON LE A CSOKOLÁDÁRÓL. MILYEN SZABÁLYUK A FOGYÁSRA?

1) A Weight Watchers (egy fogyást segítő cég) tiszteletbeli képviselőjeként Jennifer Hudson szigorúan teljesítette küldetését: nem zárkózott el az edzéstől, és őszintén beült a gyors fogyás legjobb diétájába. Az eredmény mínusz 30 kg és egy álomtest. 2) Jennifer Aniston 42 éves teste sok nő számára a fő oka annak, hogy vigyázzon magára. A színésznő titka a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya, valamint a jóga és az úszás.

3) Annak ellenére, hogy Halle Berry régóta cukorbetegségben szenved, gyönyörű alakja van - sokat sportol és kis diétát követ.

4 és 5) Két napfényes szőke - Cameron Diaz és Blake Lively - biztosítják, hogy nem követnek diétát, de nem képzelik magukat aktív nélkülpihenés Cameron lelkes szörfös, Blake pedig imád biciklizni.

Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról vagy a fogyásról, olvassa el a Helyes táplálkozás és az Egyél és fogyj pozitívan, vagy a Táplálkozás vércsoport szerint, valamint a szervezet méregtelenítéséről - Méregtelenítő diéta című cikkeket.

Következő