Vákuum gyakorlat a lapos hasért -hogyan kell videózni

Előző

A túlzott zsír a has területén sok nőt aggaszt. Ennek számos oka van, többek között a szülés és a helytelen táplálkozás. Olyan gyakorlatot ajánlunk, amelyet ha minden nap végzünk, többlet centimétert veszít a derekából!

A cikk tartalma:

1 gyakorlat a sajtó "vákuum" számára
2 Hogyan készítsünk helyesen „vákuumot”.

2.1 Gyakorlati technika:

A "vákuum" 3 előnyei

4 vélemény a hasi "vákuum" gyakorlatról

5 Videó: hogyan kell elvégezni a "vákuum" gyakorlatot lapos hasért

Gyakorlat a sajtó "vákuum" számára

A "vákuum" gyakorlat a jógából jött a testépítésbe. Lényege, hogy az összes levegőt kinyomja a tüdőből, és a gyomrot a bordák alá húzza, amennyire csak lehetségeslegalább 15 másodpercig. A gyakorlat a transversus abdoministcélozza meg, amely megnyújtva csúnyán néz ki. Napi kétszeri "vákuum" végrehajtása megerősíti ezt az izmot, csökkenti a derékbőséget, és megszabadul a felesleges zsírtól. A gyakorlat univerzális, abszolút mindenki és minden életkorban elvégezheti.

Hogyan készítsünk helyesen "vákuumot".

Először is érdemes megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti– az autóban munkába menet, irodai székben ülve, otthon tévézés közben... bárhol! A gyakorlat végrehajtásához felveheti egyik kedvenc pózát:

ülés
hanyatt fekve: térd behajlítva, láb a padlón
állva, a falakra vagy egy székre támaszkodva
négykézláb

A gyakorlatot reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt kell elvégezni.

A gyakorlat technikája:

vedd fel a számodra legkényelmesebb pózt

lélegezze kiaz összes levegőt a tüdőből a száján keresztül

ügyeljen arra, hogy az összes levegőt kifújja

húzza bea gyomrát olyan erősen,olyan hamar ahogy csak tudod

maradjonebben a helyzetben néhány másodpercig

Megközelítésenként 5 másodperccel kezdheti, fokozatosan növelve az időt.

Minél tovább marad ebben a helyzetben, annál gyorsabban fogja látni a hatást. A legjobb eredményt a megfelelő táplálkozás hangsúlyozásával érhetjük el.

A "vákuum" előnyei

Ha minden nap elvégzi ezt a gyakorlatot, egy hónap után kiváló eredményeket fog látni!Sokan megjegyzik, hogy ebben az időszakban nemcsak csökkentették a gyomrukat, hanem teljesen ki is lapították. Ez a hatás a megfeszített keresztirányú hasizomnak köszönhetően érhető el, amely megszabadítja Önt a belső szervek problémáitól.Ezenkívül a zsír fokozatosan eltávolítódik a hasi területről, amitől nem lesz rossz a derék. . A lányoknak a kritikus napokon tartózkodniuk kella gyakorlat végrehajtásától

Vélemények a "vákuum" gyakorlatról a has számára

Ezt a gyakorlatot az edzőm ajánlotta nekem a fitneszklubban. Eleinte nehéz volt megcsinálni (én "fekvésből" csinálom), de mára megszokássá vált a mosás utáni porszívózás. Nagyon sokat segített, 2 hónap alatt 13 cm-t fogytam a derekamból!Kátya, 20 éves Véletlenül találkoztam ezzel a gyakorlattal az interneten, és ott kezdtem el csinálni, ahol csak lehetőség adódik. Még a strandon is megcsináltam))) A hatás tetszik nekem - lapos, rugalmas has. Bár nem volt vele különösebb probléma, nekem jobb, ha közvetlenül szülés előtt felpumpálom a hasizmokat!Lilya, 25 éves 43 éves vagyok, a lányom mesélt a gyakorlatról. Naponta egyszer kezdtek együtt csinálni. Néhány hónap múlva jó javulást vettem észre, és a lányom folyamata sokkal gyorsabban ment, valószínűleg az életkor is megteszi a hatását. Folytatom, ahogy látom az eredményt, még ha kicsi is.Natalya, 43 éves

Videó: hogyan kell elvégezni a "vákuum" gyakorlatot lapos hasra

Következő