Helyes táplálkozás a fogyáshoz, diéta, alapelvek, alapok

Előző

Biztos benne, hogy mindent tud az egészséges táplálkozásról, úgy gondolja, hogy a fogyás érdekében nem kell éjszaka enni, és kizárni a zsírt tartalmazó ételeket az étrendből? Igen? Ma megértjük, hogyan kell étkezni a túlsúly leadása érdekében, és megvitatjuk a fogyás során elkövetett leggyakoribb hibákat.

A súlyfelesleg leadásához többet kell mozognod, főleg ha ülőmunkát végezsz. Próbáljon többet sétálni, tagadja meg a liftet, másszon fel a lépcsőn, végezzen egyszerű gyakorlatokat bármely szabad pillanatban. Hétvégén próbálj meg elmenni valahova, például vidékre. A kertészkedés nemcsak egészséges és hasznos termékek termesztését segíti elő, hanem abban is, hogy jól mozogjon. A betakarított termésből befőtt készíthet, például télre egresbefőtt, amely vitaminokban gazdag, sőt a fogyni vágyók számára is hasznos.

A fogyni próbálók egyik leggyakoribb hibája, hogy nem változtat az étkezéshez való hozzáállásukon, hanem a lehető legrövidebb időn belül le akarnak fogyni plusz kilókról, szigorú diétát tartanak, majd visszatérnek a megszokotthoz. diéta, enni mindent vissza. A diéták általában nem hoznak hosszú távú eredményt, csak stresszt okoznak a szervezetnek. Azok számára, akik fogyni szeretnének, az egészséges táplálkozás 10 alapelvét mutatjuk be egyszer s mindenkorra.

diéta

  • Étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, a szervezetnek minden nap megkapnia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Legalább egy komponens hiánya anyagcserezavarokhoz vezet.
  • Minden étkezésnél alkalmazd a tányér egyszerű szabályát, vagyis a tányért három részre kell osztanod, a tányér feléresalátákat, zöldeket és zöldségeket kell elfoglalnia. A tányér másik felét osszuk további két részre, az egyikbe összetett szénhidrátot (gabonafélék vagy hüvelyesek), a maradékba pedig fehérjéket (hal, hús, baromfi stb.) töltsünk.
  • Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Annak érdekében, hogy megtudja, mit akar valójában a szervezet inni vagy enni, igyon egy pohár vizet, ha 10 perc múlva visszatér az éhségérzet, akkor egyen.
  • Próbálja meg helyesen kombinálni a termékeket egymással. Az egészséges táplálkozás során nagyon fontos az egyik termékből származó tápanyagok kölcsönhatása a másikkal. Vannak összeférhetetlen termékek, például a tejet paradicsommal lehet fogyasztani, mivel a paradicsomban lévő sav nem teszi lehetővé a kalcium felszívódását.
  • Fogyasszunk minél több szezonális terméket, nyáron több gyümölcsöt, zöldséget, általában növényi táplálékot, télen pedig zsírban és fehérjében gazdag ételeket vegyen be az étrendbe.
  • Ne használjon gyorséttermeket, félkész termékeket, gyorséttermeket és így tovább.
  • Ha ételt eszik, rágja meg legalább 35-ször. Minél többet rágja az ételt, annál gyorsabban felszívódik.
  • Étrendedet úgy alakítsd ki, hogy a főétkezések a nap első felére esjenek, mert ilyenkor a legaktívabb a szervezetünk. Ebédeljen 14:00-15:00 körül. Ebéd után harapnivalókat készíthet és könnyű vacsorát szervezhet. Naponta legalább 5 alkalommal fogyasszon ételt.
  • Próbáljon meg reggelizni egy órán belül a felkelés után. Ha ezalatt nem reggelizik, a szervezet energiatartalékai kimerülnek, ez pedig gyengeséghez, fáradtsághoz, fejfájáshoz vezethet, ezért soha ne hagyja ki a reggelit az étrendből.
  • A főzés során próbáljon olyan módszereket használni, amelyek segítenek megtakarítani a maximumothasznos anyagok. Például a tüzet tartják a legjobb ételfőzési módnak, valamint a gőzben történő főzésnek.

    • [box type=»info»] Mehendi, mehndi, divatos henna minták fotó.

    Itt találsz információkat a könyök ápolásáról.

    A shugaringről – http://receptibogini.ru/shugaring-ili-saxarnaya-epilyaciya-chto-takoe-shugaring/

    [/doboz]

    Ha úgy döntött, hogy elveszíti a túlsúlyt, akkor teljesen meg kell változtatnia az étrendjét. Ne gondolja, hogy az egészséges táplálkozás egyenlő az éhezéssel. Ez nem igaz, éppen ellenkezőleg, rendszeresen kell enni, jobb, ha gyakrabban, de kisebb adagokban. A rendszertelen táplálkozás lelassítja az anyagcserét és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Ne felejtse el ugyanezt a halról, a zöldekről, a húsról, a zabkáról és így tovább. Nem szabad elragadtatni magát a sóval, hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, a fogyni vágyók pedig nyugodtan helyettesíthetik citromlével. Ha betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat, mindig remekül fog kinézni, sok vitalitása és energiája lesz.

    Következő

    Olvassa el továbbá: