Növényi diéta a fogyáshoz - menü, receptek, jellemzők

Előző

Tartalom:

  • A zöldségdiéta előnyei és ártalmai
  • A zöldségdiéta előnyei
  • Sajnálom a diétát
  • Növényi diéta: mit szabad és mit ne
  • Kombinált termékek
  • Hozzávetőleges nyersétel menü egy hétre
  • 1. nap
  • 2. nap
  • 3. nap
  • 4. nap
  • 5. nap
  • 6. nap
  • 7. nap
  • A növényi étrend használatának sajátosságai

Karcsúnak és egészségesnek lenni divat, ezt minden nő tudja, ezért olyan népszerű manapság mindenféle karcsúsító étel. És milyen jó így enni, ha megérted, hogy a súly a finom ételek (könnyű leves vagy gyümölcsturmix) fogyasztása rovására megy, amibe a zöldségdiéta is beletartozik. A nyers táplálék elve a maximális előny, a minimális korlátozás, hogy a kilók elmenjenek anélkül, hogy energiát és jó hangulatot vennének el.

A zöldségdiéta előnyei és ártalmai

A zöldségen alapuló étrend vagy más néven nyers étel meglehetősen hatékony és egyszerű módja a fogyásnak. Egyre több nő kedveli őt. Mindez azért, mert lehetővé teszi, hogy viszonylag gyorsan leadja a felesleges kilókat, és hosszú időre rögzítse a kapott eredményt.

A zöldségdiéta előnyei

  • A diéta nem csak egy termék fogyasztásán alapul, vagyis nem monodiéta, ami azt jelenti, hogy a fogyás során a szervezet nem válik meg minden szükséges ásványi anyagtól, makro- és mikroelemtől.
  • Fontos, hogy a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása ne változtassa meg jelentősen a megszokott étrendet, és ne kényszerítsen sok kedvenc étel lemondására.
  • A diéta segíti a szervezetet a vitamin- és erőnlétben, így a nyersétkezés után ne legyen szükségünk vitaminkomplexekre.
  • A nyers élelmiszer fogyás előnyének nem csak a test általános javulását és számos szerv és rendszer munkájának javítását tekinthetjük.(máj, vese, gyomor-bél traktus, szív stb.), hanem a természetes ízreceptorok élességének visszaadása is. Már egy hét gyümölcs- és zöldségfogyasztás után kiélesednek a receptorok, különleges módon érezhető az étel íze.

növényi

Sajnálom a diétát

De mint minden hordó mézben, itt is van egy kis kanál kátrány. Nálunk ez a kiegyensúlyozatlan táplálkozás ténye, ezért 1 hónapnál tovább nem szabad betartani.

Jobb, ha egy idő után megpróbálja a nyers ételeket: a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy évente legfeljebb 1-2 alkalommal fogyasszunk növényi étrendet, ez segít elkerülni az esetleges egészségügyi problémákat.

Növényi diéta: mit szabad és mit ne

Könnyen kitalálható, hogy mi a nyers élelmiszer alapja. A fő élelmiszertermékek a zöldségek és gyümölcsök, és nem csak frissen, hanem termikusan feldolgozva is.

A táplálkozási szakembereknek semmi ellenük nincs a sült, főtt, párolt és párolt termékek fogyasztása.

De az orvosok határozottan nem ajánlják a sült zöldségeket, mert elveszítik hasznos tulajdonságaikat és kalóriával gazdagodnak az olaj miatt, amelyben sütik, ami nem a legjobb ötlet a fogyókúrához.

Az ilyen étrend fő elve a változatosság, vagyis a lehető legtöbbet kell enni, és nem drága termékekről beszélünk, hanem változatos ételekről.

Szerencsére a nyers ételek gyakorlatilag korlátlan mennyiségben teszik lehetővé, hogy jóllakjon a gyümölcsökből, zöldségekből, így nem csak különféle leveseket és fogyókúrás zöldségsalátákat készíthet belőlük, hanem sok más diétás ételt is.

Kombinált termékek

A nyers termékek mellett használhatja:

  • tojás,
  • frissen facsart gyümölcslevek,
  • kompótok,
  • gyógynövény- és zöldteák,
  • állóvíz,
  • zabpehelypehely (csak vízben főzzük),
  • baromfihús,
  • savanyú tejtermékek.

Hozzávetőleges nyersétel menü egy hétre

Hogy megkönnyítsük napi étrendünk felépítését, minden napra egy hozzávetőleges fogyókúrás zöldségdiétát ajánlunk.

1. nap

Reggeli:omlett, pirítós vajjal és friss paradicsommal, mentatea.

Ebéd:tengeri pörkölt, retek és zöldes saláta.

Vacsora:grillezett zöldségek, sütőben sült csirkemell, zöld tea.

2. nap

Reggeli:zabpehely, friss gyümölcs, bogyós befőtt.

Ebéd:sajt dióval és mézzel, forró csokoládé (lehet tejjel).

Vacsora:rizottó zöldségekkel, zöld tea.

3. nap

Reggeli:gyümölcssaláta, frissen facsart gyümölcslé.

Ebéd:ratatouille (padlizsános, borsos, cukkinis étel), sóska spenóttal fokhagymás szószban.

Vacsora:rizs párolt zöldségekkel (tehetünk bele sült csirkemellet), zöld tea.

4. nap

Reggeli:saláta édes paprikával és padlizsánnal, gyümölcszselé.

Ebéd:paella zöldségekkel, frissen facsart gyümölcslé.

Vacsora:sült cukkini sajttal, zöld tea.

5. nap

Reggeli:banán és joghurt (csak alacsony zsírtartalommal).

Ebéd:leves (a fogyókúrás zöldséglevest azonban burgonya nélkül kell fogyasztani, mint a nyers étrend minden más étele, mert a burgonya sok keményítőt tartalmaz) és bármilyen friss zöldségből készült saláta.

Vacsora:lobio paradicsommal (dió is beletehető), bogyós befőtt.

6. nap

Reggeli:friss bogyók, gyümölcslé.

Ebéd:zöldséges rakott, fűszeres tea.

Vacsora:káposztaleves, bármilyen friss zöldségből készült könnyű saláta (a fogyás érdekében a zöldségsalátákat célszerű növényi eredetű olajokkal és kis mennyiségben öltöztetni), teát vagy gyümölcslevet kívánság szerint.

7. nap

Reggeli:gyümölcsturmix, nyers cukorka (kókuszreszelékkel megszórt aszalt szilva), zöld tea.

Ebéd:sovány borscs (természetesen burgonya nélkül), egy darab rozskenyér.

Vacsora:saláta uborkából, paradicsomból, sajtból és kaliforniai paprikából, növényi olajjal, gyümölcszselével.

Nem szükséges szigorúan követni az étlapot: több mint megengedett az összetevők megváltoztatása, kísérletezés az ételek összetételével és magával a receptjével.

Nyugodtan készíthetünk különféle zöldségeket, szezámmagos pasztát, nyers étel sushit (noriba csomagolt zöldségszeleteket), mézes aszalt gyümölcsöket, zöldségleveseket, párolt gombát zöldségekkel stb.

A legfontosabb dolog, amit ne felejtsünk el, az a kalóriák számolása. Annak ellenére, hogy a legtöbb zöldség és gyümölcs kalóriaszegény, nem árt megszámolni a napi menü kalóriáit.

A növényi étrend használatának sajátosságai

Ahhoz, hogy erőfeszítéseink eredménye minél kézzelfoghatóbb és láthatóbb legyen mások számára, be kell tartani a nyers étkezés egyszerű szabályait.

  • Gyakran (napi 5-6 alkalommal) kell enni, de mindig kis adagokban.
  • Könnyű nassolnivalóként (ebéd, délutáni uzsonna) tökéletes a friss zöldségek és gyümölcsök használata, teljes mértékben telítik a szervezetet vitaminokkal és csillapítják az éhségérzetet.
  • Növényi diéta esetén 18.00 óra után és közvetlenül lefekvés előtt is étkezhet. A természetes termékek gyorsan emészthetők és könnyen felszívódnak a szervezetben, így a növényi táplálék késői fogyasztása semmilyen módon nem károsítja egészségünket,és még inkább, hogy ne legyen káros hatással a súlyra.
  • Folyamatosan váltogatni kell a termékeket, miközben kívánatos megváltoztatni az elkészítési módot, például egy nap nyers és párolt zöldséget eszünk, másnap - sütőben sütve stb.
  • A zöldségek és gyümölcsök napi adagja 1-1,5 kg
  • A zöldségdiéta legjobb ideje a nyár és az ősz. Ebben az időben a szervezet a leginkább készen áll az ilyen ételek fogyasztására, emellett nincs probléma a friss zöldségek vásárlásával. Más évszakokban nem ésszerű a nyers táplálék fogyasztása orvosi vizsgálat és a szervezet diétára való előzetes felkészítése nélkül.
  • Növényi étrenden ülve minimálisra kell csökkenteni a sófogyasztást.
  • A diéta időtartama 3 naptól egy hónapig tart, de nem több. A gyors fogyás érdekében, amikor néhány nap alatt le kell fogynia plusz kilókról, használhatja a növényi monodiétát, amelynek maximális időtartama 3 nap.

    • Az egészségügyi előnyökkel járó fogyókúra szerelmesei számára a zöldségdiéta ideális választás. Fogyókúrás zöldségleves fogyasztásával, változatos zöldség- és gyümölcssaláták étrendbe iktatásával akár 6 kg-ot is leadhatsz egy hónap alatt.

    Minden szabály betartásával körülbelül egy hónap alatt gyönyörű, egészséges testet kapunk. Egyetért azzal, hogy ez egy tisztességes eredmény, tekintve, hogy nem kell sokat korlátoznia.

    Következő

    Olvassa el továbbá: