Fehérje diéta a fogyásért

Előző

Tartalom:

  • A diéta jellemzői
  • A diéta előnyei
  • A diéta ellenjavallatai és hátrányai

A túlsúly gyors megszabadulására vonatkozó információk iránti igény a megjelenés miatti aggodalmat jelzi. Ezért a modern világban a különféle diétás táplálkozás rendkívül népszerűvé válik.

Nos, a fehérje étrend népszerűsége a fogyásban könnyen magyarázható a magas hatékonysággal, valamint a szigorú étrendi korlátozások miatti éhség hiányával. Ez a tulajdonság annyira vonzó a fogyás hívei számára, akik karcsúnak és egészségesnek szeretnének kinézni.

Ezt a rendszert aktívan használják a sportolók az izomtömeg fenntartására, valamint azok, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. A fehérje diéta nem zárhatja ki teljesen a szénhidrátokat az étlapból, különben problémák léphetnek fel az anyagcsere folyamatokban, az emésztőrendszer és más testszervek munkájában.

A diéta jellemzői

  • A fő fehérjeforrás a hús, a hal és a tenger gyümölcsei, amelyek a fő élelmiszertermékek lesznek.
  • A szervezet szénhidrátbevitelének csökkentése érdekében csökkenteni kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
  • Csak sovány hús megengedett, ezért le kell mondania a sertés- és bárányhúsról a baromfi-, nyúl-, borjú- és marhahús helyett.
  • Lehet enni sajtot, tojást, tofut, inni tejet.
  • Kis mennyiségű összetett szénhidrát hozzáadása szükséges a fehérjékhez - durva zabkása.
  • A hatékony fogyás érdekében pár kanál növényi olajat kell beiktatni a napi menübe, nehogy E-vitamin-hiány alakuljon ki. Pontosan ez a fehérje típusú étrend hibája.
  • A cukorhelyettesítőket ki kell zárni, a cukorhoz hasonlóan étvágyat váltanak ki.
  • Megengedett italok: víz, tea, gyógynövényes főzetek.

diéta

Egy ilyen szigorú diéta során befőleg az állati eredetű fehérjék, a folyadék aktívan távozik a szervezetből, ami szintén csökkenti a súlyt.

Fogyás csak akkor következik be, ha valaki több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek megfelelően az adagok méretét jelentősen csökkenteni kell (nem lehet több 200 grammnál). De az elfogyasztott nagy mennyiségű fehérje miatt az éhségérzet nem fog zavarni: ebből a szempontból a fehérje diéta meglehetősen kényes.

A nap folyamán 4-6 alkalommal kell enni, és utoljára 4 órával lefekvés előtt falatozhat, az elsőt pedig szinte azonnal ébredés után. A legjobb minden "nehéz" és gyümölcs 12.00 óráig. 14:00 óra után a hal- és húsételek kiegészíthetők keményítőt nem tartalmazó zöldségekkel, például paradicsommal, káposztával, salátával.

A főként fehérjék fogyasztása nem tarthat tovább két hétnél. Ebben az időszakban 4-10 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A diéta előnyei

Az ilyen étrend fő előnye a gyors fogyás állandó éhség nélkül. A hús- és tejtermékek elegendő kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy támogassák az összes rendszer és szerv munkáját, megakadályozva a fáradtságot és a gyengeséget.

A kilók nem térnek vissza azonnal utána, így nem kell félnie a hízástól, amikor a fogyás fehérje diétája befejeződik.

A diéta ellenjavallatai és hátrányai

Az ilyen étrend nem kiegyensúlyozott, ami vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, tápanyagok és zsírsavak hiányához vezethet. Ennek eredményeként a megjelenés károsodhat: a bőr kiszárad, a haj elsötétül, a körmök eltörnek.

  • A fehérjék nagy terhelést jelentenek a vesék számára, ami ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak ezekkel a szervekkel. Egyes, különösen nehéz esetekben egészséges embereknélaz emberekben krónikus betegségek alakulhatnak ki.
  • Az idős kor is ellenjavallat ennek a diétának, mivel az ásványi anyagok hiánya gyengítheti az amúgy is törékeny csontokat.
  • Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje növeli a véralvadást, ezért az ilyen étrend tilos máj-, szív-, ér-, vese-, gyomor-bélrendszeri betegségekben, dysbacteriosisban, köszvényben szenvedőknek. A szoptatós és terhes nőknek is kerülniük kell.

    • A fehérje típusú étrendet legfeljebb évente egyszer és legfeljebb 2 hétig követheti.

    Következő

    Olvassa el továbbá: