Külön étkezések a fogyáshoz - előnyök, táblázat, menü

Előző

Tartalom:

  • A termékleválasztás elve
  • Savas környezetet igénylő termékek
  • Lúgos környezetet igénylő termékek
  • Semleges termékek
  • A termékkompatibilitási táblázat minden kérdésre választ ad
  • A kompatibilitási táblázat használata
  • A rendszer előnyei a fogyás mellett
  • Külön étkezések a fogyáshoz: menü három napig
  • Első nap
  • Második nap
  • Harmadik nap
  • Kalória számolás

A túlsúly, mint megjelenési hiba és az elhízás, amikor a szervezet fő rendszerei a felesleges zsír miatt tönkremennek, nehéz kérdéseket vet fel az embernek. Hogyan lehet végleg elvágni a helytelen szokások és a megszakadt anyagcsere bizarr szövevényes csomóját, és hogyan használjunk külön táplálkozást a fogyáshoz. Ezt a cikket ennek szenteljük, ahol elmagyarázzuk a karcsúság megszerzésére használható rendszer alapelveit, valamint az étrendet.

Mi az a külön táplálkozás? Ez egy Herbert Shelton amerikai táplálkozási szakértő munkáiban véglegesített rendszer, de az ókori Róma óta ismert.

A szerző szerint nem csak fogyókúrára használható, hanem számos betegség terápiás menüjévé is válhat.

A külön táplálkozás fő üzenete, hogy ne keverjük össze a különböző környezetet igénylő termékeket a jó minőségű emésztés érdekében.

Sajnos a keverési tilalmak középpontjában a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja áll – elvégre sok nép kulináris hagyományában a leggyakoribb egyesülés.

A rendszer szerzője azonban azt állítja, hogy a fehérjék megemésztéséhez savas, a szénhidrátok emésztéséhez lúgos környezetre van szükség. A fehérjék és a szénhidrátok egy étkezésben történő kombinálásával olyan helyzetet teremtünk, amelyben a savas éslúgos enzimek. Ez az emésztőközeg semlegesítéséhez vezet. Ennek eredményeként sem a fehérjék, sem a szénhidrátok nem emészthetők meg a leghatékonyabban.

Az emésztetlen élelmiszermaradványok olyan zsírokat, sókat és mérgező anyagokat képeznek, amelyek felhalmozódnak a szövetekben, és mérgezés következtében betegségekhez vezetnek. Ezzel az értelmezéssel elkerülhetetlen a zsírszövet növekedése. És csak a termékek megfelelő kombinációja képes megállítani a káros túlzások felhalmozódásának folyamatát.

előnyök

A termékleválasztás elve

A termékek felosztásának bonyolultságának tisztázása érdekében a rendszer három kategóriába sorolja azokat.

Savas környezetet igénylő termékek

Az első kategóriába azok a termékek tartoznak, amelyek a jó minőségű emésztéshez savas környezetet igényelnek. Magába foglalja:

  • minden fehérje (hús, hal, tojás, szójatermékek),
  • földimogyoró,
  • csonthéjas gyümölcsök,
  • félszáraz borok,
  • gyümölcs teák,
  • természetes gyümölcslevek,
  • bogyók,
  • alacsony zsírtartalmú sajtok,
  • citrusfélék

Lúgos környezetet igénylő termékek

A második kategóriába azok a termékek tartoznak, amelyek lúgos környezetet igényelnek az emésztési folyamat során. A lista főleg a magas szénhidráttartalmú termékeket tartalmazza:

  • gabonafélék,
  • pékáruk,
  • édesség,
  • banán,
  • szárított gyümölcs,
  • burgonya,
  • articsóka,
  • paradicsom hőkezelés után.

Semleges termékek

A harmadik csoport az úgynevezett semleges termékek.

Magába foglalja:

  • sok zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli, leveles zöldségek, friss paradicsom, uborka, zeller, hüvelyesek, fokhagyma, sütőtök),
  • zsíros sajt,
  • diófélék és magvak, kivéve a földimogyorót,
  • különböző zsírok
  • fűszerek és gyógyteák.

Egyes termékek nem kompatibiliseksemmivel: görögdinnye, dinnye, tej.

A kategóriákon belüli termékek még mélyebb bontásban is megtalálhatók keményítőtartalmú, zsíros, édes és vegyes kategóriákra.

A termékkompatibilitási táblázat minden kérdésre választ ad

A szilárd ételek és italok fő listájának mélyreható elemzése eredményeként a termékek kompatibilitási táblázata készült. Ebben a rendszer szerzője figyelembe vette a rendelkezésre álló és tiltott kombinációk minden árnyalatát és finomságát.

A fogyókúrás szeparált táplálkozás rendszerét használóknak felajánljuk, hogy ízlésüknek megfelelő étrendet alakítsanak ki, ellenőrizve a táblázatot. A káros kombinációkat teljesen ki kell zárni, és az étkezések közötti intervallumnak legalább 3,5-4 órának kell lennie.

Azonban egyetlen élelmiszert sem utasíthat el, csak az ajánlott mennyiségeket emlékezve.

Az étrend alapja a zöldek, gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg hőkezelés nélkül. A zsírok és keményítők kis mennyiségben fogyaszthatók. És óvatosan kerülje a tartósítószereket és a félkész termékeket.

A termékkompatibilitási táblázat lehetőséget ad számunkra, hogy kétféle kombinációt válasszunk - elfogadható és kívánatos. És arra is figyelmeztet, hogy mely kombinációk szigorúan tilosak.

A kitiltások ebben az esetben kompromisszumok nélküliek. A tartós, jelentős eredmények elérése érdekében naponta, következetesen, legalább 1 hónapig külön etetést kell végezni. Sajnos az apró hibák is semmivé tehetik az előző hetek sikereit.

Terméknév1234567891011121314151617

1 Hús, baromfi, hal

2 Bab

3 Vajkrém

4 Tejföl

514Növényi olaj

6 Cukrászda, cukor

714Kenyér, gabonafélék, burgonya

814Savanyú gyümölcsök, paradicsom

9 Félsavas gyümölcsök

10 Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök

11 Keményítőmentes és zöld zöldségek

12 Keményítőtartalmú zöldségek

13 Tej

14 Sajt és savanyú tejtermékek

15 Brynza, sajt

16 Tojás

17 Diófélék

A kompatibilitási táblázat használata

A termékekhez számok vannak hozzárendelve, a sorszám az oszlopszámnak felel meg (például a 13. sor és a 13. oszlop a tej).

A sor és oszlop metszéspontjában lévő szín a következőket jelenti: piros - a termékek nem kompatibilisek, sárga - elfogadható, zöld - jól kompatibilisek.

A rendszer előnyei a fogyás mellett

A termékek kompatibilitási táblázata alapján készíthetünk egy hétre szóló menüt a fogyáshoz, hogy érezzük a külön táplálkozás előnyeit a felesleges zsírtömeg egészséges eltávolításához.

És ezek az előnyök fontosak!

Köszönhetően a tápanyagok maximális asszimilációjának minden típusú termékből, képesek leszünk fogyni anélkül, hogy hiányt szenvednénk az új sejtekhez és a szöveti anyagcsere enzimjeihez szükséges építőanyagból. Az immunrendszer, az idegrendszer és a bőr függelékeivel nem szenved szenvedést, ahogy ez gyakran megtörténik a korlátozó diéták során.

Hiszen megrendült egészséggel fizetünk a kívánt karcsúságért - fáradt arccal, fénytelen bőrrel, hámló hajjal, a hanyatló erő, a csökkent immunitás és a fizikai állóképesség elvesztése mellett.

Mindez nem fog megtörténni, ahogy Shelton állítja. Fogyj le és légy egészséges! - felhívás külön étkezésekre a fogyás és a lehető legjobb mottó érdekében.

Külön étkezések a fogyáshoz: menü három napig

Szóval, kezdjük! Minta menü három napigaz egyes étkezésekhez megfelelő kombinációk lehetőségeivel.

Első nap

Reggeli

Válasszon a lehetőségek közül:

  • Bármelyik három gyümölcs. Ugyanakkor egy héten át kell felváltani a gyümölcsreggelit: egy nap - savanyú gyümölcsök, a második napon - édesek.
  • Télen az aszalt gyümölcsök (barack, mazsola, aszalt szilva, alma) közül választhatunk.

A vásárlásnál körültekintően kell eljárni, hiszen a gyümölcsök szárításának és tárolásának ipari technológiája számos tartósítószert tartalmaz. Biztosítsa magát a szárított gyümölcs megfelelő feldolgozásával használat előtt. Szobahőmérsékletű vízbe áztatjuk fél órára, majd ecsettel alaposan mossuk le folyó meleg vízzel.

Második reggeli

  • Zöldség saláta paradicsom nélkül. Az 1. függelékben keményítőtartalmú termék, például közepes méretű főtt vagy sült burgonya.
  • Vagy bogyók tejszínnel, de cukor nélkül.

Ebéd és vacsora

Egyetlen elv szerint alakítunk. Egy nagy tál zöldségsaláta, például karfiol, sárgarépa, uborka, zöldek. Néhány keményítőtartalmú zöldség vagy 1 fehérje termék a salátához.

Második nap

Reggeli

  • Gyümölcsös – savanyú/édes gyümölcsök váltogatásával egy hét alatt.
  • Aszalt gyümölcsök
  • Zabpehely a vízen.

Második reggeli

  • Savanyú gyümölcsök egy marék dióval.
  • 1 sült burgonya leveles zöldségek és uborka salátával.

Ebéd és vacsora

És ismét több lehetőség közül választunk:

  • Zöldségsaláta, párolt padlizsán, egy tojás, spenót, paradicsom.
  • Omlett 4 tojásból spenóttal
  • 300 gramm párolt marhahús
  • 200 gramm főtt szegy és egy saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből
  • Savanyú gyümölcsök és 150 gramm sajt
  • 200 gramm sovány hal (szüllő, szürke tőkehal) és zöldségsaláta nélkülbenzinkút

Harmadik nap

Reggeli

  • 1-2 db teljes kiőrlésű kenyér, répa, káposzta és uborkasaláta
  • 1-2 sült burgonya nem keményítőtartalmú zöldségek és zeller salátával
  • Növényi saláta dióval és spenóttal

Második reggeli

  • Leveles saláta paradicsommal és uborkával + dióval
  • Alma datolyával vagy aszalt szilvával
  • Dinnye 300 grammig

Ebéd és vacsora

Nem keményítőtartalmú zöldségekből készült saláta valamelyik fehérjetermék kíséretében:

  • 250 gramm hal (lehetőleg főzve, párolva, vagy citrommal fóliában sütve, zsír nélkül)
  • 200-300 gramm baromfi, a feldolgozási módok hasonlóak a halakéhoz.
  • 300 gramm borjúhús, főtt, húsleves nélkül.

Amint láthatja, a javasolt menü magában foglalja a termékek független kiválasztását minden étkezéshez, amelynek fő feltétele a külön táplálkozás megfigyelése, az egyes étkezések kompatibilitási táblázatának ellenőrzése.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok beviteli módját tekintve a nap első felében a szénhidrátok preferálásáról, a másodikban a fehérjék hangsúlyozásáról beszélhetünk. Ez azonban nem kötelező feltétel.

Kalória számolás

De továbbra is figyelemmel kell kísérni az étrend kalóriatartalmát. Mert a külön táplálkozás nem tud vitatkozni az energiamegmaradás törvényével, amit be kell tartani a sikeres fogyáshoz.

Azt vallja: a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit megeszünk. Innentől kezdve 20%-kal csökkenteni kell az étlap napi kalóriatartalmát, és legalább napi 30 perces sétáig növelni kell a fizikai aktivitást.

A normál testsúly elérésének másik módja a külön táplálkozás a fogyáshoz. A technika szerzője biztos abban, hogy a karcsú alak mellett így teljesen meg lehet erősíteni és javítani az egészségetemésztés. És még a krónikus betegségek gyógyítására is, amelyek alapja a stagnáló folyamatok a test mérgezése miatt a helytelenül asszimilált termékek maradványaival.

Ha úgy dönt, hogy követi Shelton példáját, nyomtassa ki az élelmiszer-kompatibilitási táblázatot, tegye ki a konyhájába, és keményen dolgozzon új, egészséges testének kialakításán! Az első eredmények 3-4 hét után érezhetők. Sok sikert és örömet kívánunk az elért eredményekhez!

Következő

Olvassa el továbbá: