Külön étkezések a fogyáshoz - előnyök, táblázat, menü
ElőzőTartalom:
- A termékleválasztás elve
- Savas környezetet igénylő termékek
- Lúgos környezetet igénylő termékek
- Semleges termékek
- A termékkompatibilitási táblázat minden kérdésre választ ad
- A kompatibilitási táblázat használata
- A rendszer előnyei a fogyás mellett
- Külön étkezések a fogyáshoz: menü három napig
- Első nap
- Második nap
- Harmadik nap
- Kalória számolás
A túlsúly, mint megjelenési hiba és az elhízás, amikor a szervezet fő rendszerei a felesleges zsír miatt tönkremennek, nehéz kérdéseket vet fel az embernek. Hogyan lehet végleg elvágni a helytelen szokások és a megszakadt anyagcsere bizarr szövevényes csomóját, és hogyan használjunk külön táplálkozást a fogyáshoz. Ezt a cikket ennek szenteljük, ahol elmagyarázzuk a karcsúság megszerzésére használható rendszer alapelveit, valamint az étrendet.
Mi az a külön táplálkozás? Ez egy Herbert Shelton amerikai táplálkozási szakértő munkáiban véglegesített rendszer, de az ókori Róma óta ismert.
A szerző szerint nem csak fogyókúrára használható, hanem számos betegség terápiás menüjévé is válhat.
A külön táplálkozás fő üzenete, hogy ne keverjük össze a különböző környezetet igénylő termékeket a jó minőségű emésztés érdekében.
Sajnos a keverési tilalmak középpontjában a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja áll – elvégre sok nép kulináris hagyományában a leggyakoribb egyesülés.
A rendszer szerzője azonban azt állítja, hogy a fehérjék megemésztéséhez savas, a szénhidrátok emésztéséhez lúgos környezetre van szükség. A fehérjék és a szénhidrátok egy étkezésben történő kombinálásával olyan helyzetet teremtünk, amelyben a savas éslúgos enzimek. Ez az emésztőközeg semlegesítéséhez vezet. Ennek eredményeként sem a fehérjék, sem a szénhidrátok nem emészthetők meg a leghatékonyabban.
Az emésztetlen élelmiszermaradványok olyan zsírokat, sókat és mérgező anyagokat képeznek, amelyek felhalmozódnak a szövetekben, és mérgezés következtében betegségekhez vezetnek. Ezzel az értelmezéssel elkerülhetetlen a zsírszövet növekedése. És csak a termékek megfelelő kombinációja képes megállítani a káros túlzások felhalmozódásának folyamatát.
A termékleválasztás elve
A termékek felosztásának bonyolultságának tisztázása érdekében a rendszer három kategóriába sorolja azokat.
Savas környezetet igénylő termékek
Az első kategóriába azok a termékek tartoznak, amelyek a jó minőségű emésztéshez savas környezetet igényelnek. Magába foglalja:
- minden fehérje (hús, hal, tojás, szójatermékek),
- földimogyoró,
- csonthéjas gyümölcsök,
- félszáraz borok,
- gyümölcs teák,
- természetes gyümölcslevek,
- bogyók,
- alacsony zsírtartalmú sajtok,
- citrusfélék
Lúgos környezetet igénylő termékek
A második kategóriába azok a termékek tartoznak, amelyek lúgos környezetet igényelnek az emésztési folyamat során. A lista főleg a magas szénhidráttartalmú termékeket tartalmazza:
- gabonafélék,
- pékáruk,
- édesség,
- banán,
- szárított gyümölcs,
- burgonya,
- articsóka,
- paradicsom hőkezelés után.
Semleges termékek
A harmadik csoport az úgynevezett semleges termékek.
Magába foglalja:
- sok zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli, leveles zöldségek, friss paradicsom, uborka, zeller, hüvelyesek, fokhagyma, sütőtök),
- zsíros sajt,
- diófélék és magvak, kivéve a földimogyorót,
- különböző zsírok
- fűszerek és gyógyteák.
Egyes termékek nem kompatibiliseksemmivel: görögdinnye, dinnye, tej.
A kategóriákon belüli termékek még mélyebb bontásban is megtalálhatók keményítőtartalmú, zsíros, édes és vegyes kategóriákra.
A termékkompatibilitási táblázat minden kérdésre választ ad
A szilárd ételek és italok fő listájának mélyreható elemzése eredményeként a termékek kompatibilitási táblázata készült. Ebben a rendszer szerzője figyelembe vette a rendelkezésre álló és tiltott kombinációk minden árnyalatát és finomságát.
A fogyókúrás szeparált táplálkozás rendszerét használóknak felajánljuk, hogy ízlésüknek megfelelő étrendet alakítsanak ki, ellenőrizve a táblázatot. A káros kombinációkat teljesen ki kell zárni, és az étkezések közötti intervallumnak legalább 3,5-4 órának kell lennie.
Azonban egyetlen élelmiszert sem utasíthat el, csak az ajánlott mennyiségeket emlékezve.
Az étrend alapja a zöldek, gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg hőkezelés nélkül. A zsírok és keményítők kis mennyiségben fogyaszthatók. És óvatosan kerülje a tartósítószereket és a félkész termékeket.
A termékkompatibilitási táblázat lehetőséget ad számunkra, hogy kétféle kombinációt válasszunk - elfogadható és kívánatos. És arra is figyelmeztet, hogy mely kombinációk szigorúan tilosak.
A kitiltások ebben az esetben kompromisszumok nélküliek. A tartós, jelentős eredmények elérése érdekében naponta, következetesen, legalább 1 hónapig külön etetést kell végezni. Sajnos az apró hibák is semmivé tehetik az előző hetek sikereit.
Terméknév1234567891011121314151617
1 Hús, baromfi, hal
2 Bab
3 Vajkrém
4 Tejföl
514Növényi olaj
6 Cukrászda, cukor
714Kenyér, gabonafélék, burgonya
814Savanyú gyümölcsök, paradicsom
9 Félsavas gyümölcsök
10 Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök
11 Keményítőmentes és zöld zöldségek
12 Keményítőtartalmú zöldségek
13 Tej
14 Sajt és savanyú tejtermékek
15 Brynza, sajt
16 Tojás
17 Diófélék
A kompatibilitási táblázat használata
A termékekhez számok vannak hozzárendelve, a sorszám az oszlopszámnak felel meg (például a 13. sor és a 13. oszlop a tej).
A sor és oszlop metszéspontjában lévő szín a következőket jelenti: piros - a termékek nem kompatibilisek, sárga - elfogadható, zöld - jól kompatibilisek.
A rendszer előnyei a fogyás mellett
A termékek kompatibilitási táblázata alapján készíthetünk egy hétre szóló menüt a fogyáshoz, hogy érezzük a külön táplálkozás előnyeit a felesleges zsírtömeg egészséges eltávolításához.
És ezek az előnyök fontosak!
Köszönhetően a tápanyagok maximális asszimilációjának minden típusú termékből, képesek leszünk fogyni anélkül, hogy hiányt szenvednénk az új sejtekhez és a szöveti anyagcsere enzimjeihez szükséges építőanyagból. Az immunrendszer, az idegrendszer és a bőr függelékeivel nem szenved szenvedést, ahogy ez gyakran megtörténik a korlátozó diéták során.
Hiszen megrendült egészséggel fizetünk a kívánt karcsúságért - fáradt arccal, fénytelen bőrrel, hámló hajjal, a hanyatló erő, a csökkent immunitás és a fizikai állóképesség elvesztése mellett.
Mindez nem fog megtörténni, ahogy Shelton állítja. Fogyj le és légy egészséges! - felhívás külön étkezésekre a fogyás és a lehető legjobb mottó érdekében.
Külön étkezések a fogyáshoz: menü három napig
Szóval, kezdjük! Minta menü három napigaz egyes étkezésekhez megfelelő kombinációk lehetőségeivel.
Első nap
Reggeli
Válasszon a lehetőségek közül:
- Bármelyik három gyümölcs. Ugyanakkor egy héten át kell felváltani a gyümölcsreggelit: egy nap - savanyú gyümölcsök, a második napon - édesek.
- Télen az aszalt gyümölcsök (barack, mazsola, aszalt szilva, alma) közül választhatunk.
A vásárlásnál körültekintően kell eljárni, hiszen a gyümölcsök szárításának és tárolásának ipari technológiája számos tartósítószert tartalmaz. Biztosítsa magát a szárított gyümölcs megfelelő feldolgozásával használat előtt. Szobahőmérsékletű vízbe áztatjuk fél órára, majd ecsettel alaposan mossuk le folyó meleg vízzel.
Második reggeli
- Zöldség saláta paradicsom nélkül. Az 1. függelékben keményítőtartalmú termék, például közepes méretű főtt vagy sült burgonya.
- Vagy bogyók tejszínnel, de cukor nélkül.
Ebéd és vacsora
Egyetlen elv szerint alakítunk. Egy nagy tál zöldségsaláta, például karfiol, sárgarépa, uborka, zöldek. Néhány keményítőtartalmú zöldség vagy 1 fehérje termék a salátához.
Második nap
Reggeli
- Gyümölcsös – savanyú/édes gyümölcsök váltogatásával egy hét alatt.
- Aszalt gyümölcsök
- Zabpehely a vízen.
Második reggeli
- Savanyú gyümölcsök egy marék dióval.
- 1 sült burgonya leveles zöldségek és uborka salátával.
Ebéd és vacsora
És ismét több lehetőség közül választunk:
- Zöldségsaláta, párolt padlizsán, egy tojás, spenót, paradicsom.
- Omlett 4 tojásból spenóttal
- 300 gramm párolt marhahús
- 200 gramm főtt szegy és egy saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből
- Savanyú gyümölcsök és 150 gramm sajt
- 200 gramm sovány hal (szüllő, szürke tőkehal) és zöldségsaláta nélkülbenzinkút
Harmadik nap
Reggeli
- 1-2 db teljes kiőrlésű kenyér, répa, káposzta és uborkasaláta
- 1-2 sült burgonya nem keményítőtartalmú zöldségek és zeller salátával
- Növényi saláta dióval és spenóttal
Második reggeli
- Leveles saláta paradicsommal és uborkával + dióval
- Alma datolyával vagy aszalt szilvával
- Dinnye 300 grammig
Ebéd és vacsora
Nem keményítőtartalmú zöldségekből készült saláta valamelyik fehérjetermék kíséretében:
- 250 gramm hal (lehetőleg főzve, párolva, vagy citrommal fóliában sütve, zsír nélkül)
- 200-300 gramm baromfi, a feldolgozási módok hasonlóak a halakéhoz.
- 300 gramm borjúhús, főtt, húsleves nélkül.
Amint láthatja, a javasolt menü magában foglalja a termékek független kiválasztását minden étkezéshez, amelynek fő feltétele a külön táplálkozás megfigyelése, az egyes étkezések kompatibilitási táblázatának ellenőrzése.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok beviteli módját tekintve a nap első felében a szénhidrátok preferálásáról, a másodikban a fehérjék hangsúlyozásáról beszélhetünk. Ez azonban nem kötelező feltétel.
Kalória számolás
De továbbra is figyelemmel kell kísérni az étrend kalóriatartalmát. Mert a külön táplálkozás nem tud vitatkozni az energiamegmaradás törvényével, amit be kell tartani a sikeres fogyáshoz.
Azt vallja: a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit megeszünk. Innentől kezdve 20%-kal csökkenteni kell az étlap napi kalóriatartalmát, és legalább napi 30 perces sétáig növelni kell a fizikai aktivitást.
A normál testsúly elérésének másik módja a külön táplálkozás a fogyáshoz. A technika szerzője biztos abban, hogy a karcsú alak mellett így teljesen meg lehet erősíteni és javítani az egészségetemésztés. És még a krónikus betegségek gyógyítására is, amelyek alapja a stagnáló folyamatok a test mérgezése miatt a helytelenül asszimilált termékek maradványaival.
Ha úgy dönt, hogy követi Shelton példáját, nyomtassa ki az élelmiszer-kompatibilitási táblázatot, tegye ki a konyhájába, és keményen dolgozzon új, egészséges testének kialakításán! Az első eredmények 3-4 hét után érezhetők. Sok sikert és örömet kívánunk az elért eredményekhez!
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Antidepresszív otthoni fürdők a fogyáshoz
- Növényi turmixok a fogyáshoz - zöldséglista diétához, receptek
- A kalóriák helyes kiszámítása a fogyáshoz
- Zabkorpa fogyáshoz - diéta, használat, tippek
- Petrezselyem a fogyáshoz - diéta, receptek, ellenjavallatok