Turmixok fogyásért - heti diétás menü, receptek

Előző

Tartalom:

  • Mi az a turmix diéta
  • A turmix diéta előnyei
  • Ellenjavallatok a diétás turmixokhoz
  • Terhes és szoptató nők
  • A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők
  • "Érzelmi evők"
  • Az étrend alapelvei
  • A turmixok készítéséhez szükséges termékek listája
  • Tiltott termékek
  • Hogyan kell helyesen használni a diétát
  • Felkészülés a diétára
  • Minta menü a hétre
  • hétfő
  • kedd
  • szerda
  • csütörtök
  • péntek
  • szombat
  • vasárnap
  • Hogyan készítsünk turmixokat a fogyás érdekében
  • A sikeres alacsony kalóriatartalmú turmixok titkai
  • Gyümölcsturmix receptje zabpehellyel
  • Növényi turmix recept

Az a diéta, amely a plusz kilóktól való megszabadulást a test általános javulásával ötvözi, a fogyók számára a legelőnyösebb. A túlsúly stressz nélkül távozik a szervezetből, jó egészséget, erőt és hangulatot hagyva maga mögött, erre példa a karcsúsító turmixok használata. Ennek a zöldség-gyümölcs diétának nincs versenytársa, mert gyors eredményt ad, miközben kellemes procedúrává alakítja a kívánt célhoz vezető utat.

Mi az a turmix diéta

Azonnal oszlassuk el azt az illúziót, hogy a csíkon a fogyás elsősorban a koktélok fogyasztásának köszönhető. Ez egyáltalán nem így van.

Mindenféle püré (püré, saláta, püré, stb.), gyümölcslevek, zselék, pudingok, azaz turmixgép segítségével nyert folyékony élelmiszerek is az étrend teljes értékű tagjának számítanak. A jelenleg népszerű fogyókúrás módszer alapját a friss, természetes termékekből készült különféle ételek kombinációja képezi.

turmixok

A turmix diéta előnyei

A turmixok nemcsak ízletesek, hanem nagyon hasznosak is. Még az erre épülő nem túl szigorú diétát is betartva megtöltheti a sajátjáttestét minden szükséges vitaminnal, és jelentősen javítja közérzetét.

A fogyni vágyók számára hasznos a diétás turmix használata, mert:

  • javítja az emésztési folyamatot;
  • erősíti az immunrendszert;
  • megtisztítja a szennyeződéseket és a méreganyagokat;
  • jótékony hatással van a bőr és a haj állapotára;
  • növeli a test általános tónusát;
  • fokozatosan hozzászoktatja a szervezetet a frakcionált táplálkozáshoz.

    • Ezenkívül a mono-diéta háromhetes maratonja meglehetősen könnyen tolerálható, mivel az ember nem éhezik, és az élethez szükséges hasznos anyagok komplexét kapja.

    Ha a jövőben bármilyen más közepes vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne alkalmazni a fogyás érdekében, akkor szervezete már készen áll arra, hogy kis adagokat vegyen be, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is.

    Ellenjavallatok a diétás turmixokhoz

    Bármennyire is hasznos a koktélokból és krumplipüréből álló diéta, még mindig nem mindenki számára megfelelő. Ez a fogyási módszer a következő kategóriákban tiltott.

    Terhes és szoptató nők

    Maximum annyit engedhet meg magának, hogy a főétkezés mellé zöldség-gyümölcs turmixokat használjon.

    A kismama vagy a kismama étkezzen jól, hogy ne csak az ő, hanem a gyermek szervezete is megkapja az összes szükséges makro- és mikroelemet.

    A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők

    Az ilyen ételek fogyasztása ellenjavallt azok számára is, akiknek bél-, vese- vagy májproblémák vannak.

    Ebben az esetben a diéta nem tabu, de használat előtt orvoshoz kell fordulni. Ellenkező esetben nem kerülhetők el a mellékhatások a krónikus betegségek súlyosbodásának és a betegség lefolyásának szövődményeinek formájában.

    "Érzelmi evők"

    A szalagon lévő diéta ellenjavalltanorexiások, úgynevezett "érzelmi evők", bulimiások és más pszichés problémák okozta étkezési zavarban szenvedő betegek.

    Az étrend alapelvei

    Ha néhány szóban leírja a diéta elvét, kiderül, hogy a fogyás a folyékony ételek fogyasztása miatt következik be. A fogyni vágyóknak azonban be kell iktatniuk napi étrendjükbe néhány ételt a megszokott menüből.

    Mivel a turmix diétát alacsony kalóriatartalmúnak tartják, a szervezetet egyszerűen fel kell tölteni fehérjével. Kicsit később elmondjuk, hogyan kell helyesen összeállítani a napi menüt, de most beszéljünk arról, hogy mely termékekből kell göndör turmixokat készíteni.

    A turmixok készítéséhez szükséges termékek listája

    • Zöldségek
    • Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök
    • Napraforgómag
    • Tejtermékek
    • Dió (dió, mandula, cédrus)
    • Gyümölcslevek (természetesnek kell lenniük)
    • Zöld
    • Gabonafélék (a müzlit az egyik legjobb étrendnek tartják)
    • Bogyók bármilyen formában (fagyasztott vagy friss)
    • Szezám
    • Tök, lenmag
    • Gyömbér

    Tiltott termékek

    A teljes diéta alatt csak friss termékeket szabad fogyasztani. A fogyók étrendjében ne szerepeljenek termikusan feldolgozott összetevők. Fogyáskor teljesen ki kell zárni őket az étrendből.

    Ezenkívül meg kell tagadnia az ilyen termékek használatát.

  • Bármilyen édesipari termék
  • Pácok
  • Savanyúság
  • Konzervek
  • Zsíros, fűszeres, sós
  • Fűszerek
  • Csokoládé
  • Félkész termékek, gyorsétterem
  • Kávé
  • Cukor
  • Szódák
  • Aszalt gyümölcsök
  • Alkohol
  • Füstölt húsok, kolbász, szardella
  • Savanyú tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja az 1,5%-ot

    • Milyen helyeshasználj diétát

    Nagyon fontos, hogy a fogyás során kövesse az egyszerű ajánlásokat. Ők segítenek felgyorsítani az eredményt, és megakadályozzák, hogy a diéta akár minimális mértékben is károsítsa a karcsúsító testet.

    A diéta során szüksége van:

  • Próbáljon gyakrabban enni, de kis adagokban. A diéta szigorú változata 1-2 óránkénti étkezést foglal magában. Egy demokratikusabb fogyókúra esetén napi 5-6 alkalommal kell enni.
  • Kerülje a fizikai aktivitást.
  • A következőknek jelen kell lenniük az étrendben: - alacsony zsírtartalmú halfajták (tengeri sügér, tőkehal, tonhal), — sovány hús (pulyka, marha, csirkefilé), - hal- vagy húsleves. Gyógyteát és zabfőzetet lehet inni.
  • Fontos, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 2 liter legyen, de legfeljebb három liter.
  • Fogyáshoz csak házi készítésű, hozzáadott cukor nélküli koktélokat szabad használni. Ne igyál bolti italokat, nem tudják azt az eredményt adni, amilyet remélsz. Ráadásul a kész gyári koktél összetétele a legjobb esetben is félig vegyszeres lesz, így hasznot aligha lehet számítani belőle.
  • Ne keverje össze a termékeket egy turmixhoz saját belátása szerint. Jobb, ha konkrét recepteket követ, különben a hatás nem felel meg az elvárásoknak.
  • A diéta időtartama nem haladhatja meg az 1 hónapot. Néha egy ilyen kifejezés meglehetősen hosszú. Az ideális lehetőség a fogyáshoz 1-2 hét. Egy hónap elteltével a diéta megismételhető.

    • Felkészülés a diétára

    Mielőtt elkezdené a turmix diétát, fel kell készítenie szervezetét a fogyásra. 5 nappal a kezdés előtt fokozatosan csökkenteni kell az édes, zsíros, sós és lisztes ételek fogyasztását.

    Az adagoknak is lassúnak kell lenniükcsökkentse, hogy a szervezet ne érezzen stresszt. Például néhány nappal a diéta előtt elkezdheti csökkenteni a levesek, tejtermékek és gabonafélék adagját.

    A diétából való helyes kilépés is fontos. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a fogyás utolsó 3 hetében meghatározott étrendet kövessenek.

    De figyelembe véve, hogy minden nő más-más időn belül fog fogyni (például valaki csak 3 napig "ül" a futópadon, valaki pedig egy hétig), akkor nem logikus egy konkrétról beszélni. diéta az elmúlt 3 hétben.

    Ezért jobb, ha először úgy építi fel az étrendjét, hogy a visszatérés a szokásos menühöz fájdalommentes legyen. Nagyon egyszerű elkészíteni, csak annyi kell hozzá:

  • használjon zabpelyhet minden reggel bármilyen könnyű koktélhoz;
  • ebédre jobb hús- vagy zöldségpüré levest készíteni, de az ebédmenüt hagyhatja úgy, ahogy a fogyás előtt volt;
  • nem tilos halat, húst, húslevest enni, de ne feledje, hogy akkor is csökkentenie kell az adagot és számolnia kell a kalóriákat. A turmix diéta fő elve az elfogyasztott kalóriák csökkentése;
  • vacsorára jobb, ha pépesített salátákat készítünk, amelyek nemcsak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, hanem gabonaféléket, valamint tejtermékeket is.

    • Az étlap azonban kicsit másképp is felépíthető, így változatosabbá válik. Ez nem lesz negatív hatással az egészségre a diéta elhagyásakor, ha fokozatosan elkezdi bevezetni a megszokott ételeket az étrendbe.

    Minta menü a hétre

    hétfő

    Reggeli: zabpehely(párolt), narancsos és ananászos koktél

    Ebéd: zellerleves, bogyózselé

    Ebéd: halleves kis darab hallal, hideg tea

    Poludenok: piros almából, céklából, kaporból, spenótból és sárgarépából készült gyümölcs- és zöldségital; főzetezab

    Vacsora: olívaolajjal díszített zöldségpürés saláta; Almalé

    kedd

    Reggeli: rizs zabkása friss banánszeletekkel, narancslével

    Ebéd: paradicsomleves, narancszselé, gyógytea

    Ebéd: gombapüré leves, friss uborkalé

    Délben: bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, egy marék dió, egy turmix

    Vacsora: sajt, zabpuding friss bogyós gyümölcsökkel, gyümölcskoktél szőlőből, ananászból, zöldalmából és kiviből

    szerda

    Reggeli: párolt zabpehely; tök- és körtesaláta joghurttal (alacsony zsírtartalmú); friss (vagy fagyasztott) áfonyalé

    Második reggeli: zöldek, tej és gyümölcs koktél

    Ebéd: csirkehúsleves kis darab főtt csirkével, müzli bogyós gyümölcsökkel, zselé

    Ebéd: néhány zöldség, salátalevél, sárgarépalé

    Vacsora: salátapüré almából, zellerből és fiatal salátából, olívaolajjal; áfonyás sajt; ananászlé

    csütörtök

    Reggeli: 1 kivi, 100 gr. legyen az zabkása, püré, hideg barack tea

    Második reggeli: gyümölcspüré eperből, kiviből és almából; ananászlé

    Ebéd: rizspuding egy darab csirkemellel, gyógytea

    Délben: sajt friss gyümölcsdarabokkal, almalé

    Ebéd: gombapüré leves, marhahúsleves, gyógytea

    péntek

    Reggeli: zabpehely barack-, banán- és sárgabarackdarabokkal; eper joghurt; szőlőlé

    Második reggeli: hagymaleves, 2-3 friss zöldség, uborkalé

    Ebéd: püré bármilyen zöldségből (pár perc belőlepárolni kell, majd turmixgéppel össze kell verni), egy darab főtt pulyka, gyógytea

    Ebéd: gyümölcs, turmix

    Vacsora: rizspuding friss zöldségekkel, fűszernövényekkel, ananászlével

    szombat

    Reggeli: rizs sárgarépával, zabpehely gyümölcsdarabokkal, gyógytea

    Második reggeli: zellerleves, rizsleves

    Ebéd: bableves csirkelevesben (a csirkét megfőzzük, majd kivesszük az edényből és a bablevesben főzzük), eper turmix

    Ebéd: tejes-bogyós koktél, gyümölcs

    Vacsora: párolt zöldségpüré, narancslé

    vasárnap

    Reggeli: zabpehely sajttal, zöldalma, gyógytea

    Második reggeli: szezámmag, tej és eper koktél

    Ebéd: 100 gr. bármilyen zabkása, püré, marhahúsleves (ehet egy darab húst is), gyümölcsös jeges tea

    Ebéd: gombapüré leves, uborkalé

    Vacsora: püré almából, zellerből és salátából (olívaolajjal bevonva), lime és narancs koktél (tehet bele diót is).

    Hogyan készítsünk turmixokat a fogyás érdekében

    A karcsúsító turmix elkészítése nem gyors folyamat. A turmixgépbe dobás és a keverés előtt a termékeket gondosan elő kell készíteni, különben a koktél vagy püré íztelen lesz.

    A sikeres alacsony kalóriatartalmú turmixok titkai

  • Az összes kemény gyökérzöldséget, zöldséget vagy gyümölcsöt (alma, körte, zellergyökér stb.) finom reszelőn lereszeljük, majd turmixgépben ledaráljuk.
  • Először a zöldeket ajánlatos felaprítani.
  • Datolyaszilva, banán, narancs, mandarin, kivi mindig meg kell hámozni.
  • Készítsen koktélokatlehetőleg kefirből vagy joghurtból, de nem tartalmaz adalékanyagot. Ne használjon jégkrémet turmixokhoz.
  • Cukor nem adható egyetlen csíkhoz sem.
  • Egy adag koktél, pépesített leves vagy salátapüré nem lehet több 250 g-nál.
  • A turmixokat elkészítésük után azonnal érdemes elfogyasztani, nem célszerű előre egész napra adagokat készíteni.
  • A naponta elfogyasztott turmix italok száma 5 teli pohár legyen zöldség-gyümölcs keverékkel.

    • Számos technológia létezik az italkészítésre. A diétás turmixokat bármilyen alacsony kalóriatartalmú zöldségből, gyümölcsből és gabonafélékből készíthetjük. Azonban jobb, ha nem kombinálja a termékeket önállóan, hanem a recept szerint. Néhány ilyen érdekes receptre hívjuk fel a figyelmet.

    Gyümölcsturmix receptje zabpehellyel

    Hozzávalók

    • Narancs - 1 db.
    • Zabpehely - 1-2 evőkanál. l.
    • Víz - 2-3 evőkanál. l.
    • Banán - 1 db.
    • Joghurt (vagy kefir) - 150 gr.

    Készítmény

  • Öntsünk forrásban lévő vizet a pelyhekre, és hagyjuk állni 5-8 percig.
  • Hámozzuk meg a narancsot és a banánt. A citrusféléket is kívánatos megtisztítani a válaszfalaktól és a kövektől.
  • A banánt apró kockákra vágjuk.
  • A hozzávalókat turmixgépbe tesszük és elkezdjük habosítani. 6-7 perc kell, hogy minden homogén masszává alakuljon.
  • A koktél elkészítése után azonnal használja fel.

    • Növényi turmix recept

    Hozzávalók

    • Narancslé - 1 csésze
    • Brokkoli - 4 db.
    • Spenót - ízlés szerint
    • Sárgarépa - 1 db.

    Egy turmix elkészítéséhez egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ha homogén masszát kapunk, öntsük a pürét egy tányérba. Pürésített salátát fogyaszthatunk reggelire, ebédre vagy ebédre.

    Diéta egy ilyen változatos menübennagyon kedvező értékeléseket kapott, mind a fogyóktól, mind a táplálkozási szakértőktől.

    Egy fogyókúrás turmix használatával egy hét alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz. A kilók fogyásának ilyen nehéz módja nem okoz éhezést és állandó erkölcsi vagy fizikai kényelmetlenséget. Csak igazítsa az étrendet megfelelően az Ön igényeihez - és akkor az eredmény nem fog várni!

    Következő

    Olvassa el továbbá: