A fogyásról, a fogyás beindításáról, lépésről lépésre rendszer, táplálkozási szakértők tanácsai

Előző

A tükörbe nézve bárki mosolyogni akar a tükörképén. Nagyon fontos, hogy szeresd magad. Ettől függ a rokonokkal, barátokkal, kollégákkal és az ellenkező nemmel fenntartott kapcsolatok. De mi van akkor, ha a tükröződés tele van, és a kilátás elhalványul? Minden lány, érett nő és férfi karcsúra vágyik. Nem mindenki tudja, hogyan kezdje el a fogyást. Először el kell döntenie, hol kezdje el a fogyást.

A legnehezebb az, hogy határozott és megingathatatlan döntést hozz, hogy gondoskodj magadról. Csak az erős motiváció segít elérni a célt. Szóval hol kezdjem a fogyást? Az erős vágy motiválhatja a nőt:

Hozz határozott döntést, hogy vigyázol magadra

  • Vedd fel kedvenc farmered.
  • Meghódítani egy embert.
  • Keltsd fel a barátnők irigységét.
  • Legyen szexibb, magabiztosabb és még sok más.

    • Figyelem!Az ideális fogyás 1 hónap alatt körülbelül 5 kilogramm. Ha többet veszít, megereszkedett bőrt és annak lazaságát, rugalmasságának elvesztését szerezheti meg. Nem lesz könnyű felhúzni.

    Ha nem sikerül elindítani

    Sokan megígérik maguknak, hogy holnaptól biztosan elkezdenek fogyni, és még azt is tudják, hol kezdjék a fogyást. De a felkészülés hetekig-hónapokig tart. Az eleje nem tervezett. A fogyás első lépései a legnehezebbek.

    A kérdés, hogy fogyni szeretnék, hol kezdjem, egészen egyszerűen megoldódik. A legjobb dolog az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre váltani. A helyes fogyás elkezdése azt jelenti, hogy fokozatosan, hetente 2-3 alapelvet bevezetve. Ez garantálja a stressz és a kellemetlen helyzetek hiányát, amelyek csupán a „diéta” szóhoz, a korlátozásokhoz és tiltásokhoz kapcsolódnak.

    A fogyás szakaszai

    Hogyan lehet abbahagyni az evést és elkezdeni a fogyást

    Figyelem!Fogyásszakaszokban történik. Fontos, hogy ismerje az összes szakasz jellemzőit, hogy figyelemmel kísérhesse egészségét, valamint az étrend és a testmozgás hatékonyságát.

    Ha továbbra is nehéz eldönteni, hol kezdjem el a fogyást, a lépésről-lépésre haladó rendszer egy műveletalgoritmussal jelzi:

  • Motiváció és célok kitűzése a fogyáshoz. Egyértelmű feladatot kell kitűznie magának, és életmódjának megfelelően meg kell terveznie az étkezéseket, azok összetételét és edzéstervét.
  • Az első hónap a kezdeti lépés. A szervezet hetente gyorsan fogy, akár 2 kilogrammot is.
  • Előző fennsík. Ez a szakasz akár 2 hónapig is eltarthat. A testsúly lassan csökken, mindössze fél kilogramm zsír hetente.
  • Fordulópont. Nincs fogyás. Egy bizonyos pangás körülbelül 3-4 hétig tart. Ebben az időszakban fontos, hogy ne add fel.
  • Fogyás helyreállítása. A zsír újra megy heti 0,5 kg-os ütemben.
  • Stabilizáció. A hónap során a csökkentett súly 1 kilogramm hibával egy ponton marad.
  • Fokozatos visszatérés a szokásos étrendhez. Annak érdekében, hogy az elvesztett súlyt ne nyerje vissza, és ne fogyjon több a kelleténél, ajánlott lassan több kalóriát bevinni az étlapjába.
  • Az alak megtartása. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a diétákat és a fogyás szakaszait rendszeresen meg kell ismételni. Elég csökkenteni az étkezések számát vagy csökkenteni az adagokat. Az is fontos, hogy fizikailag aktív legyen.

    • Hogyan ne törjön le, és folytassa a fogyást

    Hogyan kezdj el a nulláról futni a fogyás érdekében

    A fogyás nem könnyű feladat

    A fogyás nem könnyű feladat. Nem mindenki képes átmenni az összes teszten és elérni a kívánt eredményt. Van néhány egyszerű alapvető titka a fogyáshoz:

  • Elég, ha kritizálod magad egy elhanyagolt alak miatt.
  • Fontos, hogy elfogadd és szeresd a jelenlegiedetkinézet. Így sokkal kellemesebb lesz rajta dolgozni.
  • Nem szabad a túlsúly problémájával foglalkozni, miközben hasznos a kívánt hatás gyakrabban történő bemutatása.
  • Nem fogsz tudni gyorsan fogyni. Józanul kell felmérni a helyzetet.

    • Ezen kívül vannak bizonyos módszerek a hatékony fogyáshoz. Például reggeli torna és kocogás, egészséges és kiadós reggeli, részleges táplálkozás. Könnyebb lesz a fogyás, ha nem mész éhesen a boltba, nem vonod meg magad teljesen az édességtől, és ha valakivel együtt fogysz.

    Táplálkozási szakértők tanácsai a fogyás megkezdéséhez

    Fogyni szeretnék, hol kezdjem otthon

    Sok túlsúlyos ember fordul naponta táplálkozási szakértőhöz. A leggyakrabban feltett kérdés a következő: "Úgy döntöttem, hogy lefogyok, hol kezdjem" vagy valami ilyesmi: "Ha úgy döntöttem, hogy lefogyok, hol kezdjem." Erre reagálva a szakértők a napi rutin ésszerű megszervezését és a jó éjszakai alvást javasolják, és nem csak a fogyás kezdetén.

    Figyelem!Az alvás időtartama legalább 8 óra. Egy másik fontos szempont az elfogyasztott víz mennyisége. 1,5-3 litert kell inni. De ha problémák vannak a vesékkel, akkor szakemberhez kell fordulni.

    A dietetikus tanácsa, hogyan kezdje el helyesen a fogyást, azt jelzi, hogy naplóírással és étkezési ütemtervvel kell kezdenie. Általában a következő elemekből állnak:

  • Étkezési idő. Minden alkalommal, amikor elfogyasztottak valamit, akár egyetlen sütit is, rögzíteni kell. Ekkor jól látható lesz, hogy az ember mennyit és milyen gyakran eszik.
  • Az élelmiszer mennyisége. A naplóban rögzített adagok száma és súlya néha nagyon meglepő tud lenni, mert általában senki nem figyel ezekre az apróságokra.
  • Az étkezés oka. A munkamód és a bioritmusok egy bizonyos időpontra kényszerítik az embereket. Reggelugyanabban az időben - reggeli, szünet a munkahelyen - ebéd stb. Ezek között az étkezések között gyakran vannak további snackek. Ezeket jobb ivóvízzel helyettesíteni.
  • A termékek kalóriatartalma. Fontos figyelembe venni az elfogyasztott élelmiszerek energiaértékét, és nem szabad túllépni a saját határértéket.

    • Figyelem!Ha szigorúan figyeli a kalóriatartalmat és kellően korlátozza magát, akkor 14 nap után kellemes eredmény figyelhető meg.

    Az életkornak megvannak a maga finomságai a fogyás szempontjából. Ha egy nőt érdekel, hogyan fogyjon 55 éves kora után, a táplálkozási szakember tanácsa különleges lesz. Az évek múlásával sokkal nehezebbé válik a fogyás, mint fiatal korában. Különösen, ha a fogyás folyamatát otthon tervezik. A hormonok újjáépülnek, számukra a kemény eljárások nemkívánatosak. Az embernek jobban kell védenie a saját testét. Az anyagcsere lassabb, az étrend legyen kíméletes.

    Az utasítás, amelyre érdemes odafigyelni, a következő. Nem szabad olyan diétákba kezdeni, amelyek azonnali eredményt adnak. Nem fog olyan gyorsan lefogyni, mint fiatalon. Miért kínoznád a testedet? Az eredmény az ellenkezője is lehet, az egészséget komoly problémáknak lehet kitéve.

    Nem kívánatos túlzásba vinni az órákkal és a munkaterheléssel. A fizikai aktivitást intelligensen kell felépíteni. 55 évesen az izmok megereszkednek és a csontok gyengülnek. Az összes izomcsoport tonizálását célzó gimnasztika, az élénkítő gyakorlatok és a napi séták tökéletesek a test erősítésére és az egészséges fogyásra.

    A fizikai aktivitást intelligensen kell felépíteni

    Állati fehérje szükséges a test tónusának és egészségének fenntartásához. Egy növényanalóg semmiképpen nem helyettesítheti, ezt figyelembe kell venni. Teljesen lehetetlen éheztetni és eltávolítani a húst az étlapról ésazokat tartalmazó termékek. Fogyasztásuk heti többszöri 100 g-hoz kötelező.

    Jobb, ha nem fogyasztunk magas kalóriatartalmú ételeket: galuskát, pitéket, fűszeres szószos tésztát, galuskát, édes zsemlét, kenyeret.

    19:00 után enni tilos. A gyomor esténként nehezen emészti meg az ételt, maradványai felhalmozódhatnak a bélterületen, ami székletvisszatartáshoz, mérgezéshez, zsírlerakódáshoz vezet.

    Figyelem!A fogyás módszerének kiválasztásakor jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel. Figyelembe veszi a test összes jellemzőjét, és előírja a legmegfelelőbb lehetőséget. Ezt követően már otthon is elkezdheti a zsír elleni küzdelmet.

    Mit kell enni vacsorára a fogyásért

    A lényeg az, hogy három órával lefekvés előtt vacsorázz. A legjobb választás a hús zöldségekkel, csirke- vagy fürjtojás, vagy bármilyen sovány hal. A zsíros húsfajtákat javasolt kivenni a napi étrendből, helyette használjon könnyebb nyúl-, csirke- és pulykahúst. Tenger gyümölcsei használhatók. Lefekvés előtt lefagyaszthatja a férgeket kefirrel vagy cukrozatlan joghurttal.

    Hogyan lehet kilábalni a hőségből és elkezdeni a fogyást

    A kiégés nem csak a kezdő szépségeknél kezdődhet. A tapasztalt túlsúlyos birkózók is szembesülnek vele. Ne add fel. Először is meg kell szüntetni a termékek hasznos és káros felosztását. Minden hasznos mértékkel. Ha racionálisan közelíti meg étrendjét, akkor nemcsak a súlyát, hanem az egészségét is könnyebben figyelemmel kísérheti.

    Figyelem!Ne engedd meg magadnak a túlzásokat az ételekben.

    A múltból kiindulva arra kell törekedni, hogy javítsuk a mostanit. Dolgoznod kell azon, hogy jelenlegi étrended hasznosabb legyen, tested tökéletesebb legyen, edzésed jobb legyen, és jelenlegi életed fényesebb legyen.Minden napnak mosollyal és munkahangulattal kell kezdődnie.

    A fogyásnak egyetlen aranyszabálya van - ha egészséges, szép és erős akarsz lenni, akkor szó szerint és átvitt értelemben is sokat kell izzadnod. Semmi esetre sem szabad feladni, bármennyire is szeretnél feladni, és visszatérni az édes süteményekhez és tortákhoz.

    Gyengeségeidet legyőzve nemcsak karcsúbb lehetsz, hanem lélekben sokkal erősebb is. Miután leadta a felesleges kilókat, és tudta, hogyan tartsa meg a súlyát, az ember új lehetőségeket nyit meg magának, és bátran büszke lehet az eredményére - legyőzte magát, felpumpálta akaraterejét és jobb lett.

    Következő

    Olvassa el továbbá: