Olena Malysheva diétája a fogyáshoz

Tartalom:

Olena Malysheva étrendjének leírása
Az éhezés megtagadása
Frakcionális táplálkozás
Kalória számolás
Az étel alapos rágása
A nap módozata
A diéta eredménye
Ellenjavallat

Elena Malysheva meghirdetett diétája a fogyáshoz nem annyira hatékony módja a fogyásnak "alkalmanként", hanem egy hozzáértő táplálkozási rendszer, amely jót tesz az egészségnek és a jólétnek. Lassan mennek a kilók, de utána nagy nehezen felszedik. Malysheva szerint a táplálkozás alapja egyrészt az elfogyasztott termékek mennyiségének és minőségének ellenőrzése, másrészt a szövetekben folyadékot visszatartó só felhasználásának csökkentése.

Olena Malysheva étrendjének leírása

Az étrendi adagot 3 hónapra tervezték. Ez idő alatt a túlsúly az egészség károsodása és bármilyen kellemetlenség nélkül eltűnik. Az ilyen fokozatos fogyás jótékony hatással van a szervezetre, anélkül, hogy stresszt okozna, és megakadályozná a plusz kilók újbóli visszatérését.

Azok a termékek, amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendből: burgonya, vaj és növényi olajok, zsíros hús, rizs, sárgarépa, cékla, kristálycukor tiszta formában.

Fogyáskor sem javasolt édes, lisztes, alkoholos fogyasztás. Egy fontos feltétel, amely nélkül Elena Malysheva étrendje hatástalan lesz, a só szinte teljes elutasítása vagy minimális sófogyasztás. Ideális esetben teljesen el kell hagyni.

A Malysheva diéta időszakában bizonyos alapelveket szigorúan be kell tartani.

Az éhezés megtagadása

Ha folyamatosan korlátozza magát, a szervezet súlyos stresszt fog tapasztalni, ami a zsírszövet aktív tárolását eredményezi.

A súly nem fog eltűnni, és az egészség is romolhat;

Frakcionális táplálkozás

Gyakran kell enni(2-3 óránként) kis adagokban. Ez enyhíti az éhségérzetet, és megakadályozza, hogy egy személy "összetörjön".

Érdemes kifejezetten magunknak kistányért beszerezni, és csak ételt rakni rá - ezzel a módszerrel nem nehéz kontrollálni a tervezett adagok mennyiségét. Az ajánlások szerint három főétkezés és két köztes étkezés legyen;

Kalória számolás

A maximális napi adag nem haladhatja meg az 1200 kilokalóriát. Ez egy átlagos ember számára elegendő ahhoz, hogy szervezete minden funkcióját fenntartsa.

A javasolt kalóriamennyiséget 5 étkezésre kell felosztani, így a reggeli és az ebéd bőségesebb, mint a többi snack.

A legjobb, ha naplót vezet egy jegyzetfüzetben vagy speciális webhelyeken. Nagyon kényelmes felírni mindent, amit a nap folyamán evett, az ételek energiaértékét, ami lehetővé teszi az étrend szabályozását, fegyelemre tanít és ételt ad, hogy elemezze a szervezet reakcióját bizonyos ételekre.

Az étel alapos rágása

Javítja az emésztési folyamatot, felkészíti a gyomrot a munkára. Ráadásul minél lassabban eszik az ember, annál gyorsabban jön a jóllakottság érzése.

Egy táplálkozási szakember nagyon jó tanácsa, hogy a villáról váltsunk kínai pálcikára, mert az evés gyors, csak nem megy.

A nap módozata

Elena Malysheva étrendje világos napi rutint foglal magában. Az első étkezést a legjobb reggel 8 órára tervezni, és az ideális reggeli a zabkása lesz. A fehérjéket tartalmazó ebédnek délután 12 órakor kell lennie, a vacsorának pedig egy főtt tojást vagy salátát - legkésőbb 7 órakor. Ezen étkezések között érdemes kis "nassolnivalót" készíteni egy pohár kefirrel, gyümölccsel.

Kötelező tisztított víz használata - legalább 1,5 liter naponta. Minden étkezés előtt egy pohár víz kötelező! Ez felgyorsítja a cserefolyamatokat,nedvességgel telíti a sejteket és javítja a bőr általános állapotát.

A diéta eredménye

Valójában Elena Malysheva étrendje kiváló eredményeket ad, különösen, ha a kiegyensúlyozott étrendet fizikai aktivitással kombinálja. Egy nap alatt akár 500 gramm súlyfelesleget is leadhatsz, ami nagyon lassan vagy soha többé nem tér vissza. Hangolódjunk a súly normalizálására, jó?

Egy ilyen táplálkozási rendszerrel nem károsítjuk az egészséget, és a fehérjék és a rostok jelenléte az étrendben hozzájárul a gyomor-bél traktus munkájának normalizálásához.

Ellenjavallat

Ez a fogyókúra a lehető legkímélőbb, de mielőtt fogyni kezdene a segítségével, érdemes orvoshoz fordulni.

A növényi olajok hiánya E-vitamin-hiányhoz vezethet, amelyet más módon kell pótolni, például multivitamin vagy halolaj bevitelével. Ha a napi tevékenységek sok fizikai aktivitást igényelnek, akkor több mint 1200 kcal-t kell fogyasztani. A táplálkozási szakember pontosan meghatározhatja a normát.

Ha a szervezetben nincs só, az ember fejfájást tapasztalhat, ezért helyesebb lesz fokozatosan lemondani a sóról, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni. Mint minden diétás diéta, Elena Malysheva diétája is csak azt az irányt mutatja, amerre haladjon, és Ön intuitív módon használja ezeket a termékeket, és az eredmény eléréséhez szükséges mennyiségben.

Következő