Uborkalé fogyáshoz - diéta, receptek

Előző

Tartalom:

  • Lehet fogyni az uborkával?
  • Kirakodó napok az uborkán: szabályok
  • Uborkalé a fogyáshoz
  • Édesítetlen limonádé uborkából, zellerből és citromból
  • Uborka és kivi saláta diétás menühöz
  • Hozzávalók
  • Hogyan kell főzni
  • Friss koktél uborkából és zellerszárból
  • Uborka és joghurt leves
  • Hozzávalók
  • Hogyan kell főzni

A csodaszerek, a negatív kalóriatartalmú termékek" és a varázslatos krémek nem segítenek az egészséges karcsúság elérésében. Sokkal hatékonyabb, ha a természetes élelmiszerek felé fordulunk, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és ezek leveit az étlapon, például az uborka levét a fogyás érdekében. A gyermekkorunk óta kedvelt ropogós gyümölcs előnyeit kiegyensúlyozott táplálkozás során, vagy időszakos kirakodónapokon is sikeresen használhatjuk.

Lehet fogyni az uborkával? A kérdés nem új, és a hasonló kérdésekre már régóta ismert a válasz. Bármilyen diétával le lehet fogyni, ha kevesebb kalória kerül szervezetünkbe, mint amennyit elhasználunk.

Más kérdés, hogy minden szükséges tápanyag megérkezik-e a kalóriákkal együtt, ha például úgy döntünk, hogy napi 2 kis csokoládéval és 5 csésze kávéval fogyunk. És a testtel való ilyen bántalmazás megtörténik, különösen serdülőkorban.

Az ilyen veszélyes manőverek elkerülése érdekében a táplálkozással kapcsolatos fő tényeket jól meg kell érteni. Azok vagyunk amit megeszünk. Ezért az élelmiszer-összetétel minőségére nem kevesebbet kell ügyelni, mint annak energiaértékére. A mennyiség és a minőség közössége az egyetlen kiút az „örök vékony ember” pozíciójából a boldogan karcsú új szintjére.

Lehet fogyni az uborkával?

Ha fogyni szeretne az uborka segítségével, jó, ha megérti, hogyan hat ránk ez az egyszerű zöldséghaszon.

Először is, az uborka alacsony kalóriatartalmú: mindössze 14-20 kcal 100 grammonként.

Másodszor, az uborka az ásványi sók tökéletesen kiegyensúlyozott összetétele. Valamint magas a strukturált víz tartalma és nagyon kis mennyiségű rost.

Ezért az uborka különösen hasznos szezonban - frissen. Meleg és fokozott besugárzás esetén behozza szervezetünkbe a szükségeset és folyamatosan veszítünk nedvességből.

fogyáshoz

Kálium, foszfor, magnézium, kalcium, vas és egy speciális enzim, amely fokozza a fehérje asszimilációját – mindezt extra kalória nélkül kaphatjuk meg az uborkából.

A fogyás érdekében az uborkát szinte minden típusú étrendben használják. A kiegyensúlyozott étrend részeként, ahol a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megtalálják a helyüket. Alacsony szénhidráttartalmú diéta részeként Kreml minta Dr. Atkinstól vagy Duke diétájának főbb szakaszai. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az uborkában minimális a szénhidrát mennyisége.

Az uborka is bekerülhet a fogyás leggyakoribb kirakodónapjaiba - kefire vagy sajtra. Az USA-ban gyakori társaivá válnak a tonhalnak, amelyet az amerikaiak egyedülálló aminosav-összetétele és alacsony zsírtartalma miatt annyira szeretnek.

Így könnyen érthető, hogy a kezünk ügyében egy kiváló diétás termék, amelyet világszerte elismernek! Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy az uborka segítségével nem csak fogyni lehet, hanem nagyon változatos étrendet is folytathat, anélkül, hogy túllépné a kalóriahatárt.

Kirakodó napok az uborkán: szabályok

Hetente egyszer-kétszer fogyókúrát tartunk, melynek kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kcal-t. Ugyanakkor étlapunkon legfeljebb 3 terméket használunk.

Az uborka kefirrel a fogyáshoz kényelmes választás a tavaszi és nyári szezonban.

  • A kefir mennyisége a kalóriatartalmától függ, és attólelsősorban a termék zsírtartalma miatt nő. Ezért célszerű 1% zsírtartalmú kefirt választani, vagy 2,5% alatti kefirt inni.
  • Az étrendet kiegészítheti zsírszegény sajttal (100-150 g). Az uborkát öntet és egyéb zöldségek nélkül fogyasztják. Kefirrel megharapva, vagy kefirrel öntött szeletekre szószként, vagy kockákra vágva - sajt köretként.

Minden élelmiszer-összetevőt olyan mennyiségben kell tartalmazni, hogy a teljes napi kalóriabevitel ne haladja meg az 1200 kcal-t.

A hét többi napján három szabály szerint rendezzük át az ételeket:

  • A napi kalóriák számát a szükséglet 10%-ával csökkentjük. Az interneten található képletekkel egyszerűen kiszámolhatja, hogy hány kalóriára van szüksége. Figyelembe veszik az Ön magasságát és fizikai aktivitásának szintjét.
  • Növeljük az alacsony zsírtartalmú fehérjék mennyiségét a napi étrendben.
  • Egyél több alacsony glikémiás indexű zöldséget, és az elfogyasztott gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a napi 400 g-ot.

    • Uborkalé a fogyáshoz

    A fogyás céljára szolgáló uborkalé egy külön termék, amely sok biztató szót érdemel. Italokba és étrenden kívül is beilleszthetjük – fontos ásványi anyagok bevitelére.

    Reggelente mézzel és citrommal együtt ihatjuk, gazdagítva a híres citromos vizet. Tejsavkoktélokhoz adhatjuk, növelve az ivás mennyiségét és gazdagítva a diéta ízminőségét.

    És még az okroshka is fűszerezhető nem kvasszal, hanem kefir-uborka keverékkel.

    Íme néhány módszer az uborka segítségével történő fogyáshoz.

    Az uborkalé teljes böjt alatt is fogyasztható. Víz helyett használják, ami lehetővé teszi a szervezet számára a víz-só egyensúly fenntartását a lé gazdag ásványi összetételének köszönhetően.

    Önmagában is egészséges, az uborkalé nagyszerűmás zöldség- és gyümölcslevek mellé. Ez pedig számos hatékony ivási receptet nyit meg előttünk.

    Például sárgarépa-uborka lé 3:1 arányban, amelyhez a hagyományos gyógyítók gyakran javasolják 1 rész káposzta- vagy céklalé és őrölt édes paprika hozzáadását. Ez a készítmény segít megtisztítani a beleket és normalizálni a bél mikroflóráját.

    Létezik még a híres citromlé alapú uborkás és zellerlimonádé. Tonizáló és vizelethajtó hatású, nem csak fogyni vágyóknak, hanem szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek is ajánlható.

    Édesítetlen limonádé uborkából, zellerből és citromból

  • A limonádé elkészítéséhez vegyen ki 3-4 közepes uborka levét, 1 citrom levét, 1 kisebb zellergyökér levét.
  • Keverjük össze mindent, adjunk hozzá vizet ízlés szerint.
  • Hozzáadhat egy kis mézet (1 liter italhoz legfeljebb 1 evőkanál), juharszirupot és gyógynövényeket (bazsalikom, menta).

    • Az eredmény egy nem édes ital legyen, amely könnyen iható és gyorsan oltja a szomjat.

    A meleg időben ilyen limonádé fogyasztásával bebiztosítjuk magunkat a fokozott fáradtság, duzzanat és a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása ellen. Ennek az orvosi kombinációnak a rendszeres használatával pedig megszabadulhat néhány plusz kilogrammtól. Természetesen kiegyensúlyozott étrend és a napi kalóriabevitel legalább 10%-os korlátozása mellett.

    Uborka és kivi saláta diétás menühöz

    Hozzávalók

    • Uborka - 2 db .;
    • Kiwi - 2 db;
    • Zöld hagyma - 2 csík;
    • Menta - 5-6 levél.

    Hogyan kell főzni

  • Az összes hozzávalót megtisztítjuk és apróra vágjuk.
  • Keverjük össze és ízesítsük natúr szósszal.
  • Smokchu: 1 tk. bármilyen növényi olaj + 1 tk. durva mustár + 1 ek. l. citromlé

    • Friss koktél uborkából és zellerszárból

    Hámozzon meg 2-3 közepes uborkát. Az 1. zeller szárával együtt a zöldségeket a turmixgépbe küldjük.

    Darálás után adjunk hozzá 4-5 jégkockát és 1 ek. l. citromlé Keverjük újra.

    Kész a koktél!

    Uborka és joghurt leves

    Hozzávalók

    • Uborka - 5-7 darab közepes méretű;
    • Joghurt (vagy kefir) - 200 ml;
    • Citromlé - 2 teáskanál;
    • Sózott lazac, darab - 2 evőkanál. l. (ha joghurtot használunk).

    Hogyan kell főzni

  • Keverje össze az uborkát és a joghurtot egy turmixgépben homogén állagúra.
  • A legfinomabb leves házi készítésű, adalékanyagok és cukor nélküli joghurtból készül, amely natúr kovászon könnyen elkészíthető.
  • A kész keveréket tegyük a hűtőbe 30-40 percre infúzióra.
  • Tálalás előtt sózzuk, borsozzuk, adjuk hozzá a citromlevet és a sózott lazac darabokat. Díszítsük zöld kaporral.

    • Miután úgy döntöttünk, hogy uborkával fogyunk, követjük a fő szabályt: kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elköltünk. Ne feledje, egy félig éheztetett nap uborkán (amikor csak azt eszik, és a kalóriaszám nem haladja meg a 900 kcal-t) nagy stressz a szervezet számára. Ezért vigyázzatok magatokra, és vezessenek be kirakodónapokat, ahol az uborka kefirrel, sajttal vagy kemény tojással együtt segít megszabadulni a zsírtól.

    Miután az uborkalevet választotta a fogyáshoz, öntse vízhez, és az egyik főétkezést (ebéd vagy vacsora) cserélje ki uborkás italokkal.

    Ha pedig diéta közben is új ízekkel szeretnéd megörvendeztetni magad, használd a megadott uborkás recepteket. És akkor a fogyás sikeres lesz, és nem rontja el a hangulatát a karcsúsodás során!

    Következő

    Olvassa el továbbá: